Kā Pamosties Agri No Rīta

2024 Autors: Cecilia Ryder | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 14:21

Pasaulē, kurā dominē agri putni, katru vakaru jūs vēlaties - lai nākamajā rītā varētu pamosties agri. Bet neatkarīgi no tā, cik daži no mums cenšas, tas ir gandrīz neiespējami, un izkāpt no gultas ir mūžīga cīņa. Vai jūs esat viens no tiem, kas vēlu ceļas, kuri, šķiet, vienkārši nespēj piecelties agri, neskatoties uz to, ka izmēģinājāt katru grāmatas triku? Tad jums ir paveicies, jo mums ir dažas uzlauztas piedurknes, kas varētu palīdzēt. Šajā rakstā ir sniegti daži no labākajiem padomiem, kas palīdzēs katru dienu agri pamosties. Turpini lasīt!

Padomi, kas palīdzēs agri pamosties

1. Izvairieties no ēšanas pirms gulētiešanas
2. Iet gulēt agri
3. Gulēt ar nedaudz atvērtiem aizkariem
4. Sagatavojieties garīgi
5. Esiet sajūsmā par gaidāmo dienu
6. Glabājiet trauksmi visā telpā
7. Pamodos katru dienu vienā un tajā pašā laikā
8. Izvairieties no kofeīna uzņemšanas dienas beigās
9. Stundu pirms gulētiešanas izslēdziet visas elektroniskās ierīces
10. Pamodieties dažas minūtes agrāk katru dienu

Labākie veidi, kā pamosties agri no rīta

1. Izvairieties no ēšanas pirms gulētiešanas

Lai gan tas ir vilinošs, izvairieties no uzkodām pirms gulētiešanas, jo tas ne tikai pasliktina miegu, bet arī izraisa svara pieaugumu, jo pārtika tiek uzglabāta, nevis sadedzināta. Turklāt, ēdot pirms gulētiešanas, jūsu gremošanas sistēma pārtiku pārstrādā, kad tai vajadzētu būt relaksējošai, izraisot vēdera uzpūšanos un smaguma sajūtu.

Atpakaļ uz TOC

2. Dodies gulēt agri

Mēs esam izauguši, klausoties, kā vecāki mums liek agri gulēt, lai agri celtos skolā. Un tā patiešām ir taisnība. Jūs varat pamosties agrāk nekā parasti, ja dodaties gulēt saprātīgā laikā, jo tas nodrošina, ka jūsu ķermenis saņem pietiekami daudz laika atpūtai un atveseļošanai.

Atpakaļ uz TOC

3. Gulēt ar nedaudz atvērtiem aizkariem

Gulēšana ar nedaudz atvērtiem aizkariem palīdz dabiski pamosties nākamajā rītā, kad saules stari skar seju. Tas ir viens no patīkamākajiem veidiem, kā pamosties, nenosakot modinātāju. Tomēr, ja jūs vēlaties pamosties pat pirms saullēkta, teiksim, pulksten 6 vai 7 no rīta, varat izmēģināt šādus padomus.

Atpakaļ uz TOC

4. Gatavojieties garīgi

Klausieties audio klipus vai skatieties videoklipus, kas uzsver, cik svarīgi ir celties agri no rīta. Tas var netieši sagatavot agru pamošanos.

Atpakaļ uz TOC

5. Esiet sajūsmā par gaidāmo dienu

Vai tā būtu jūsu rīta treniņa sesija, gardas brokastis vai jebkurš gaidāmais pasākums - sajūsmināties par kaut ko tādu, ko jūs patiešām gaidāt. Šis uztraukums neapšaubāmi mudinās jūs pamosties agrāk nekā parasti.

Atpakaļ uz TOC

6. Glabājiet trauksmi visā telpā

Šis ir mūžsenais triks, taču daudzi cilvēki garantē tā efektivitāti, lai palīdzētu jums agri pamosties. Modinātājs izjauc miegu, un viss, ko vēlaties darīt, ir apturēt to, tiklīdz tas izslēdzas. Turot to prom no gultas, jūs piecelsieties un pāriet pa istabu, lai to izslēgtu. Un, ja jūs koplietojat savu istabu ar savu labāko pusi, trauksmes signāla izslēgšana kļūst vēl svarīgāka, jo jūs nevēlaties traucēt viņu miegu vai saskarties ar viņu rīta pievilcību.

Atpakaļ uz TOC

7. Pamosties katru dienu vienā un tajā pašā laikā

Pamodoties katru dienu vienā un tajā pašā laikā, smadzenes var pierast pie konkrēta miega modeļa. Pēc noteiktā laika perioda jūs pamanīsit, ka jūs vienlaikus pamodaties pat pirms trauksmes signāla, jo jūs neapzināti esat apmācījis smadzenes to darīt.

Atpakaļ uz TOC

8. Izvairieties no kofeīna uzņemšanas vēlu dienā

Kā jūs jau zināt, kofeīna uzņemšana dienas beigās var traucēt miegu. Tādējādi vismaz 6 līdz 7 stundas pirms gulētiešanas jums jāizvairās lietot dzērienus, kuru pamatā ir kofeīns. Tas ne tikai palīdz jums kārtīgi izgulēties, bet arī palielina izredzes agri pamosties.

Atpakaļ uz TOC

9. Izslēdziet visas elektroniskās ierīces stundu pirms gulētiešanas

Zilā gaisma, ko izstaro mobilo tālruņu, klēpjdatoru un televizoru ekrāni, kaitē jūsu veselībai un izjauc miega ciklu. Tas nepareizi maldina smadzenes domāt, ka tas ir dienas laiks, kaut arī tā nav, un stimulē atbrīvot kortizolu (stresa hormonu), kas var liegt jums gulēt. Tātad stundu pirms gulēšanas izslēdziet visas elektroniskās ierīces. Lasiet grāmatu vai klausieties mūziku, lai atpūstos un aizietu gulēt.

Atpakaļ uz TOC

10. Pamodieties dažas minūtes agrāk katru dienu

Viens no labākajiem un vienkāršākajiem trikiem ir mēģināt katru dienu pamostoties dažas minūtes agrāk. Ja jūs parasti pamodāties pulksten 7 no rīta, bet vēlaties pamosties pulksten 5.30, tas nevar notikt pa nakti. Katru dienu iestatiet modinātāju par 5 minūtēm ātrāk, līdz sasniedzat mērķa pamošanās laiku.

Atpakaļ uz TOC

Atcerieties, ka jūs nevarat radikāli pārveidot savu dzīvesveidu vienā naktī. Ir svarīgi padarīt šos padomus par ikdienas sastāvdaļu un konsekventi tos ievērot, lai pamanītu izmaiņas miega režīmā. Un, tiklīdz tie kļūst par ieradumiem, jūs automātiski izlecat no gultas, tiklīdz saule lec vai putni čivina. Kurš no iepriekš minētajiem trikiem jums izdevās? Dalieties ar mums komentāru sadaļā zemāk.