22 Rīta Pastaigas Veselības Ieguvumi Un Noderīgi Padomi

2024 Autors: Cecilia Ryder | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 14:21

30 minūšu gājiens no rīta var mainīt jūsu dzīvi! Tas jo īpaši attiecas uz gadījumiem, kad jūs nodarbojaties ar dzīvesveidu saistītām slimībām, piemēram, diabētu, aptaukošanos, sirds slimībām utt. (1). Rīta pastaiga ir vienkārša jūsu locītavām un sirdij, un svaigs rīta gaiss var palīdzēt nomierināt nervus, uzlabot garastāvokli un saglabāt enerģiju un pozitīvu attieksmi pārējā dienas laikā. Vienkārši iegādājieties pāris apavus un pastaigājieties blakus esošajā parkā. Bet kāpēc jums vajadzētu staigāt tikai no rītiem? Nu, šeit ir zinātnes teiktais.

22 Rīta pastaigas veselības ieguvumi

1. Pazemina diabēta risku

Diabēts ir viena no visvairāk ar dzīvesveidu saistītajām slimībām mūsdienās. Bet jūs varat pieradināt šo vielmaiņas traucējumu, ja staigājat no rītiem.

Saskaņā ar pētījumiem 30 minūšu rīta pastaiga var palīdzēt uzlabot cukura līmeni asinīs, kā arī palīdzēt pārvaldīt insulīnu II tipa diabēta gadījumā (2). Tas ļauj muskuļu šūnām iztērēt vairāk glikozes, palīdz sadedzināt nevajadzīgos ķermeņa taukus un palīdz uzlabot ķermeņa masas indeksu (ĶMI). Tas ārkārtīgi dod labumu diabēta slimniekiem.

2. Labi jūsu sirdij

Ja jums ir sirds problēmas, skriešana, iespējams, nav laba ideja. Bet jūs varat staigāt! Amerikas Sirds asociācija saka, ka ātra staigāšana var palīdzēt samazināt sirds slimību un insulta risku (3).

Pētījumi ir parādījuši, ka staigāšana katru rītu apmēram 30 minūtes var palīdzēt pazemināt asinsspiedienu. Rīta pastaigu padarīšana par ikdienas sastāvdaļu var stiprināt sirdi un kontrolēt asinsspiedienu (4). Rīta pastaigas var arī pazemināt triglicerīdu līmeni un novērst hipertensiju.

3. Palīdzība svara zudumam

Eksperti saka, ka jūs varat zaudēt svaru veselīgi, nemainot diētu, katru dienu ejot kopā ar citiem mēreniem, enerģiskiem vingrinājumiem (5). Aptaukošanās ir galvenais mazkustīga dzīvesveida izraisīto slimību cēlonis. Ja jums ir nepieciešams zaudēt svaru (vai ārsts to ieteica), sāciet staigāt.

Pastaigas ir viegli uz sirds, un jūs trenēsieties, nejūtoties pārguris. Nekas nepalīdz kā ātra pastaiga 30 līdz 40 minūtes. Tas palīdz paaugstināt sirdsdarbības ātrumu un sadedzināt kalorijas, kas ir būtiskas svara zaudēšanai.

Pētnieki arī ir atklājuši, ka staigāšana var palīdzēt svara zudumam pacientiem ar aptaukošanos, samazinot ķermeņa tauku daudzumu un uzlabojot elastību un muskuļu spēku (6), (7).

4. Novērš artrītu un osteoporozi

Neaktīvas dzīves vadīšana daudz negatīvi ietekmē ķermeni, tostarp stīvas locītavas. Locītavu stīvums var vēl vairāk izraisīt artrīta simptomu attīstību.

Jaunākie pētījumi liecina, ka mērenas, spēcīgas fiziskās aktivitātes, piemēram, staigāšana piecas vai vairāk dienas nedēļā, var palīdzēt mazināt artrīta sāpes un stīvumu un nodrošināt enerģiju (8).

Turklāt sievietes ir pakļautas kaulu blīvuma zaudēšanai un osteoporozes attīstībai. Pastaigas vingrina locītavas maigi un stiprina tās, kā arī uzlabo kaulu blīvumu (9).

5. Samazina insulta risku

Ātri rīta pastaigas palīdz uzturēt sirdi stipru un veselīgu. Saskaņā ar Dienvidkarolīnas Universitātes veiktajiem pētījumiem, piecas reizes nedēļā strauja staigāšana piecas reizes nedēļā palīdz samazināt insultu risku (10).

Turklāt ir pierādīts, ka ātras rīta pastaigas veicina funkcionālu atjaunošanos cilvēkiem, kuriem ir bijis insults (11).

6. Kontrolē holesterīna līmeni

Ķermenim nepieciešams noteikts holesterīna daudzums, lai uzturētu optimālu veselību un izveidotu šūnu membrānas. Tomēr ir lielāks sirds problēmu risks, ja asinīs ir pārmērīgi daudz lipīdu, īpaši, ja tie ir ZBL holesterīna formā.

Tajā pašā laikā mazs ABL daudzums var būt arī kaitīgs. Aktīva dzīvesveida ievērošana un tādu aktivitāšu kā staigāšana iekļaušana režīmā ir lielisks veids, kā pārliecināties, ka holesterīna līmenis jūsu ķermenī tiek regulēts (12), (13).

7. Aizsargā pret aterosklerozi

Ateroskleroze ir stāvoklis, ko izraisa artērijas, kas ir bloķētas plāksnes vai ZBL holesterīna nogulsnēšanās dēļ uz artēriju sienām. Bloķēšana notiek tādu orgānu artēriju iekšējās sienās kā smadzenes, nieres, sirds un kājas.

Asins plūsma ir ierobežota, un asinsriti nenotiek pareizi. Regulāras rīta pastaigas var pasargāt jūs no šī stāvokļa un pārliecināties, ka asins plūsma un cirkulācija nav ierobežota (14), (15).

8. Var mazināt depresiju

Depresija ietekmē apmēram 264 miljonus cilvēku (16). Šis garastāvokļa traucējums bieži var izraisīt daudzus citus traucējumus jauniešiem un pieaugušajiem. Labā ziņa ir tā, ja jūs varat vienkārši piecelties un iziet pastaigāties, jūs varat lēnām pieradināt dēmonus savā galvā. Tas ir tāpēc, ka, staigājot, dabiskie sāpju nomācošie endorfīni pareizi plūst visā ķermenī.

Pacienti ar depresiju atklāja, ka ātra staigāšana katru dienu 35 līdz 60 minūtes parādīja būtisku viņu stāvokļa uzlabošanos (17). Scientific American publicētais raksts apstiprina, ka 200 minūtes pastaigas nedēļā var likt justies enerģiskākam un pozitīvākam (18).

9. Var palīdzēt samazināt vēža risku

Pēc ekspertu domām, rīta pastaigas var palīdzēt saglabāt dažāda veida vēzi. Viņi apgalvo, ka daudziem cilvēkiem vēzis rodas blāva vai drudžaina dzīvesveida dēļ. Rīta pastaigas dod jums nepieciešamo vingrinājumu, labāku imunitāti un svaiga gaisa elpu.

Dažādi pētījumi ir apstiprinājuši, ka staigāšana var palīdzēt novērst olnīcu, krūts, nieru un dzemdes kakla vēzi (19), (20), (21). Faktiski pastaigas var uzlabot miegu arī vēža slimniekiem (22).

10. Uzlabo smadzeņu darbību

Vai zinājāt, ka regulāri vingrinājumi, piemēram, pastaigas, var palīdzēt aizsargāt atmiņu un uzlabot domāšanas prasmes (23)? Rīta pastaigas ne tikai atjauno ķermeni. Viņiem ir tāda pati pozitīva ietekme arī uz prātu.

Ejot, smadzeņu skābekļa un asins piegāde tiek paātrināta, un tas, savukārt, uzlabo garīgo modrību, smadzeņu darbību un atmiņu (24).

Turklāt pastaigas palīdz palielināt smadzeņu apjomu un uzlabo smadzeņu darbību gados vecākiem cilvēkiem (25). Katru rītu regulāri ejiet, lai jūsu smadzenes vienmēr darbotos pareizi.

Saskaņā ar noteiktiem pētījumiem sievietes, kas vecākas par 65 gadiem un kuras regulāri staigā, ir mazāk pakļautas atmiņas deģenerācijai, kas ir saistīta ar vecumu, salīdzinot ar tām, kuras nestaigā vai staigā mazāk. Pastaigas ir lielisks veids, kā novērst ar vecumu saistītas garīgās slimības. Hronisku slimību, piemēram, asinsvadu demences, risku var samazināt līdz 70%, regulāri staigājot un paliekot aktīviem (26).

11. Tonizē ķermeni

Tikai ar tauku izliešanu nepietiek, ja vēlaties izskatīties slaids un tonēts. Pastaigas ir lieliska iespēja iegūt pasakaini tonizētu ķermeni, neveicot smagus vingrinājumus. Ātra rīta pastaiga var palīdzēt atjaunot muskuļu tonusu.

Jūs varat tonizēt kājas, vēderu un citas ķermeņa daļas. Ikdienas staigāšana var arī definēt muskuļus jūsu teļos, sēžamvietās un kvadraciklos. Aizmirsti par pievienošanos sporta zālei! Veiciet rīta pastaigas, lai iegūtu perfekti tonizētu ķermeni.

12. Pazemina spontāno abortu risku

Nākamās mātes var gūt milzīgu labumu no nodarbošanās ar vingrinājumiem, piemēram, peldēšanu un regulārām pastaigām, īpaši no rīta (27). Nepastāvīgs hormonu līmenis izraisa izmaiņas organismā, un staigāšana var palīdzēt mēreni.

Pastaigas arī palīdz novērst grūtniecības diabētu, kas ir diezgan izplatīts grūtniecēm. Tas arī nodrošina aizsardzību pret dzemdes kontrakcijām, kuru rezultātā bieži notiek spontāns aborts, kuru izraisa hormonālas izmaiņas organismā.

13. Pastiprina imūnsistēmu

Pastaigas uzlabo asinsriti organismā. Tam ir brīnišķīga ietekme uz imūnsistēmu. Tas arī uzlabo skābekļa piegādi visā ķermenī. Pastaigas tikai 30 minūtes dienā stiprina imūnsistēmu un pasargā jūs no dažādām slimībām un nopietnām slimībām (28).

14. Samazina nogurumu

Ātra rīta pastaiga var likt justies atjaunotam un atsvaidzinātam. Tas var arī mazināt nogurumu un palielināt enerģijas līmeni, liekot jums justies enerģiskam visas dienas garumā. Turklāt staigāšana var arī samazināt vēža slimnieku nogurumu (29).

Katru rītu staigāšana dod ķermenim enerģiju, kas tai nepieciešama, lai pārdzīvotu dienu. Tas palīdz palielināt asinsriti un skābekļa piegādi, kā arī uztur aktīvu un modru visu dienu.

Rīta pastaigas ir lielisks veids, kā novērst stresu. Stress var nelabvēlīgi ietekmēt jūsu ķermeni, liekot jums vieglāk saslimt un izraisot depresiju, trauksmi utt. Pastaigas uzlabo smadzeņu asinsriti un palīdz paaugstināt garastāvokli (30). Ātra rīta pastaiga var likt justies relaksētākai un mierīgākai.

15. Var samazināt demences un Alcheimera slimības risku

Pēc pētnieku domām, regulāra staigāšana var palīdzēt novērst Alcheimera slimību un demenci. Regulāras pastaigas var samazināt šī stāvokļa risku līdz pat 54%. Šī ir izplatīta problēma vecāka gadagājuma cilvēku vidū, un vislabāk to novērst savlaicīgi (31), (32), (33). Tādējādi padariet rīta pastaigas par ikdienas sastāvdaļu.

16. Uzlabo plaušu kapacitāti

Oksidācijas reakcijas koeficientu jūsu ķermeņa šūnās var ievērojami palielināt ar pastaigu. Tomēr šīs reakcijas izraisa lielu pieprasījumu pēc skābekļa padeves, kas liek plaušām sūknēt papildu skābekli. Tas savukārt palīdz plaušām uzlabot to kapacitāti.

Lai jūsu plaušas darbotos pareizi un nodrošinātu viņu veselību, ir lieliska ideja katru rītu sākt iet ātrās pastaigās labas 20 minūtes (34).

17. Var padarīt jūsu ādu mirdzošu

Dermatologi iesaka, ka jebkurš vingrinājums, kas uzlabo asinsriti, piešķir jūsu ādai veselīgu mirdzumu (35). Un nav labāka vingrinājuma nekā staigāšana.

Regulāra staigāšana var palīdzēt aizkavēt novecošanās pazīmju, piemēram, smalku līniju un grumbu, parādīšanos. Pareiza asinsriti novērš arī pūtītes, pūtītes un citas ādas problēmas. Ar rīta pastaigām jūs varat sasniegt dabiski mirdzošu ādu.

18. maijs Veicināt veselīgus matus

Pastaigas pazemina asinsspiedienu un stresu, kas rada brīnumus jūsu matu veselībai (36), (37), (38). Tas veicina veselīgu matu augšanu un arī novērš matu izkrišanu. Lai iegūtu skaistus, spožus matus, padariet to par punktu, lai katru rītu dotos pastaigā.

19. Pazemina slimību risku

Rīta pastaigas novērš nāvējošas slimības. Asinsrite jūsu ķermenī ir palielināta, kas palīdz novērst sirds un asinsvadu un citas dzīvībai bīstamas slimības (39). Pastaigas arī samazina metaboliskā sindroma risku (40).

20. Veicina mierīgu miegu

Stress, ko pārdzīvojat katru dienu, var izraisīt bezmiegu. Labākais veids, kā ar to cīnīties, ir pastaiga katru dienu. Rīta pastaigas palīdz nomierināt jūsu prātu, un dienas beigās jūs varat labi gulēt un pamostoties justies labi atpūties. Patiesībā, ja jūsu dzīvesveids nav tik aktīvs un jums ir grūti aizmigt, jums jāiet no rītiem (41).

21. Maijs var palēnināt novecošanu

Vecumā hromosomu gali vai astes, kas pazīstamas kā telomēras, kļūst īsākas. Tā kā hromosoma nav nekas cits kā DNS, kas kodē dažādus proteīnus, īsāka DNS nozīmētu mazāk olbaltumvielu. Tas galu galā noved pie funkciju zaudēšanas un novecošanas.

Pastaigas ir zemas intensitātes fiziskas aktivitātes, kas palīdz saglabāt visas jūsu šūnu funkcijas aktīvas un sirds veselīgas, kā arī uzlabo smadzeņu darbību un asinsriti. Tā kā jūsu ķermenis paliek aktīvs, telomēru galu saīsināšana palēninās, tādējādi palēninot novecošanās procesu (42), (43).

22. Uzlabo vispārējo veselību

Katru dienu nekas nav līdzīgs rīta pastaigai, kas uzlabotu jūsu veselību. Katra ķermeņa daļa gūst labumu no šī vingrinājuma. Ātra 30 minūšu pastaiga var pagarināt jūsu dzīves ilgumu par aptuveni gadu.

Noderīgi padomi pastaigām

Ja jūs domājat ikdienas pastaigas padarīt par rīta pastaigām, šeit ir jāņem vērā daži padomi:

1. Ejot vienmēr turiet taisnu stāju. Tas jums palīdzēs, it īpaši, ja jūs mēģināt tonizēt vēdera izeju.
2. Agri no rīta pastaigas ir vislabākās, jo jūsu ķermenis ir enerģisks un palielinās asinsrite. Jūs arī dodat savam ķermenim iespēju absorbēt D vitamīnu no pirmajiem saules stariem. D vitamīns vislabāk ir pieejams no pulksten 11:00 līdz 14:00.
3. Ja vēlaties zaudēt dažas papildu mārciņas, ātra rīta pastaiga katru dienu ir tieši tas, kas jums nepieciešams. Ātri ejot, jūs sadedzināt vairāk kaloriju.
4. Izvairieties no pastaigas pēc ēšanas, jo vingrošana pēc ēdienreizes ietekmē gremošanas sulas plūsmu, kas novērš pareizu pārtikas sadalīšanu.
5. Veicot ātras pastaigas, vislabāk nav dzert pārāk daudz ūdens, jo tas var nodarīt kaitējumu elpošanas sistēmai. Eksperti iesaka uzturēt ķermeņa hidratāciju pirms pastaigas sākšanas vai 5 minūtes pēc tam, kad esat pabeidzis. Bet, ja kāds dodas garās pastaigās, laba pudele ar ūdeni ir laba ideja, lai novērstu nogurumu dehidratācijas dēļ.
6. Ja jūs vienkārši sākat pastaigas padarīt par regulāru vingrinājumu, sāciet sev piemērotā tempā un lēnām izveidojiet to, ritot dienām. Tas nodrošina, ka jūs jau no paša sākuma nepieliekat pārāk daudz ķermeņa.

Bet kāpēc tikai rīta pastaigas? Nu, šeit ir zinātnes teiktais.

Kāpēc jums vajadzētu staigāt no rītiem?

Rīta stundās gaisā ir vismazāk piesārņojuma. Svaigā gaisā ir daudz skābekļa, kā arī citas gāzes. Ieelpojot skābekli, tas tiek nogādāts šūnās, kuras to izmanto visu funkciju veikšanai. Kad jūsu ķermenis darbojas pareizi, samazinās iespēja saslimt ar slimībām vai attīstīties tām.

Otrkārt, rīta gaiss ir bagāts ar negatīviem joniem, un skābeklis ir negatīvi uzlādēts. Jo vairāk negatīvo jonu, jo vairāk skābekļa, un jo labāk jums ir ieelpot šo svaigo gaisu. Šie negatīvie joni vai skābeklis gaisā palīdzēs jums justies atjaunotiem un patīkamam prāta stāvoklim (1). Patiesībā, dodoties uz mežu vai netālu no pludmales vai ūdenskrituma, gaiss ir vēsāks un svaigāks, jo šajās vietās tas ir piepildīts ar negatīviem joniem. Tāpēc mēs vienmēr jūtamies labāk pēc atgriešanās no atvaļinājuma. Vai tas nebūtu pārsteidzoši, ja jūs to varētu pieradināt staigāt no rīta un ieelpot pēc iespējas vairāk svaiga gaisa? Lūk, kā to izdarīt.

Kas jums nepieciešams rīta pastaigai

• Pastaigu apavu pāris
• Kompresijas šorti vai legingi
• Sporta krekls
• Sporta krūšturis
• Matu lente
• Malkas
• Fitband, ja vēlaties sekot līdzi sirdsdarbībai, veiktajām darbībām utt.

Secinājums

Rīta pastaiga ir fantastisks veids, kā sākt savu dienu. Kad rīta pastaigas kļūs par ieradumu, jūs sāksiet justies labāk un būsit proaktīvs. Sāciet šodien un ejiet uz labu veselību. Uzmanieties!

bieži uzdotie jautājumi

Kā rīta pastaiga nāk par labu jūsu ādai?

Pastaigas vai vingrošana no rīta palīdz uzlabot asinsriti. Tas savukārt var palīdzēt jūsu ādai mirdzēt.

Vai rīta pastaiga samazina vēdera taukus?

Rīta pastaiga ir labs kardio vingrinājums, taču tas nav pārāk efektīvs, lai zaudētu vēdera taukus. Veiciet šos vingrinājumus mājās, lai samazinātu vēdera tauku daudzumu.

Cik ilgi jums vajadzētu staigāt no rīta?

No rīta staigājiet vismaz 45 minūtes.

Vai rīta pastaiga ir laba ziemā?

Jā, rīta pastaiga ir laba visos gadalaikos. Protams, nestaigājiet lietū vai ziemā, nēsājot siltus apģērbus, ja temperatūra ir pārāk zema.

43 avoti

Stylecraze ir stingras vadlīnijas par ieguvi, un tā paļaujas uz recenzētiem pētījumiem, akadēmiskām pētniecības iestādēm un ārstu asociācijām. Mēs izvairāmies no terciārās atsauces. Lasot mūsu redakcijas politiku, varat uzzināt vairāk par to, kā mēs nodrošinām, ka mūsu saturs ir precīzs un aktuāls.

• Pastaigas nozīme sabiedrības veselībā, medicīnā un zinātnē sportā un fiziskajā slodzē, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18562968

• Pastaiga: solis pareizajā virzienā, Nacionālie diabēta, gremošanas un nieru slimību institūti, Nacionālie veselības institūti.

  www.niddk.nih.gov/health-information/weight-management/walking-step-right-direction?dkrd=hispt0933

• Pastaigas, Amerikas Sirds asociācija.

  www.heart.org/en/healthy-living/fitness/walking#. WZPjFXV948o

• JUMS Fizisko aktivitāšu un jūsu sirds ceļvedis, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.

  www.nhlbi.nih.gov/files/docs/public/heart/phy_active.pdf

• Fiziskās aktivitātes veselīgam svaram, Slimību kontroles un profilakses centri.

  www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/index.html?s_cid=govD_dnpao_006

• Pastaigas vingrojumu programmas ietekme uz aptaukošanos cilvēkiem ar intelektuālās attīstības traucējumiem, kuri uzturas aprūpes iestādē, Journal of Physical Therapy Science, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4842440/

• Pastaigu programmas svara zaudēšanas veicināšanai aptaukošanās un liekā svara indivīdu vidū: Pastaigu autobusi pieaugušajiem, Sabiedrības veselība, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4754299/

• Artrīts, slimību kontroles un profilakses centri.

  www.cdc.gov/arthritis/basics/faqs.htm

• Pastaiga ir saistīta ar kaulu blīvumu un kaulu zuduma ātrumu, The American Journal of Medicine, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8304358

• 7 lietas, ko varat darīt, lai novērstu insultu, Hārvardas Medicīnas skola.

  www.health.harvard.edu/womens-health/8-things-you-can-do-to-prevent-a-stroke

• Ātra pastaiga var veicināt funkcionālu atjaunošanos hroniska insulta pacientiem, Journal of Rehabilitation Medicine, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23974944

• Samazināta diabēta, hipertensijas un holesterīna zāļu lietošana kopā ar staigāšanu, medicīnu un zinātni sportā un fiziskajā slodzē, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3640497/

• Pastaigas pret skriešanu hipertensijas, holesterīna un diabēta riska samazināšanas, arteriosklerozes, trombozes un asinsvadu bioloģijas gadījumā, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4067492/

• Ko jūs varat darīt, lai novērstu aterosklerozi, Ročesteras Universitātes Medicīnas centrs.

  www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?ContentTypeID=1&ContentID=1583

• Pastaiga - pirmie soļi sirds un asinsvadu slimību profilaksē, Pašreizējais viedoklis kardioloģijā, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3098122/

• Depresija, Pasaules Veselības organizācija.

  www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/depression

• Vingrinājumi ir dabiska attieksme pret depresiju, Hārvardas Medicīnas skola.

  www.health.harvard.edu/mind-and-mood/exercise-is-an-all-natural-treatment-to-fight-depression

• Regulāra pastaigas var palīdzēt mazināt depresiju, Scientific American.

  www.scientificamerican.com/article/ regular-walking-can-help-ease-depression/

• Fizisko aktivitāšu loma vēža profilaksē, ārstēšanā, atveseļošanā un pārdzīvošanā, onkoloģija, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23909073

• Fiziskās aktivitātes un ginekoloģiskā vēža profilakse, Jaunākie vēža pētījumu rezultāti. Fortschritte der Krebsforschung. Progres dans les recherches sur le cancer, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21113764

• Samazināts nieru vēža risks staigājot un skrienot, medicīna un zinātne sportā un fiziskajā slodzē, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4067489/

• Pastaiga uzlabo miegu cilvēkiem ar vēzi: randomizētu, kontrolētu pētījumu meta-analīze, Onkoloģijas māsu forums, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25806892

• Regulāri vingrinājumi maina smadzenes, lai uzlabotu atmiņu, domāšanas prasmes, Hārvardas Medicīnas skola.

  www.health.harvard.edu/blog/ regular-exercise-changes-brain-improve-memory-thinking-skills-201404097110

• Domāšana, staigāšana, runāšana: smadzeņu integrētā motoriskā un kognitīvā funkcija, robežas sabiedrības veselībā, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4879139/

• Vingrojumu ietekme uz kognitīvajām spējām, visaptveroša fizioloģija, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3951958/

• Kognitīvās pasliktināšanās un demences novēršana un ārstēšana: Jaunāko eksperimentālo ārstēšanas pētījumu pārskats, Indian Journal of Psychiatry, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2738400/

• Aborts, NHS.

  www.nhs.uk/conditions/miscarriage/prevention/

• Imūnā atbilde uz 30 minūšu gājienu, Medicīna un zinātne sportā un vingrinājumos, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15632669

• Mērenas intensitātes vingrinājumi samazina nogurumu un uzlabo mobilitāti vēzi pārdzīvojušajiem: sistemātisks pārskats un metaregresija, Journal of Physiotherapy, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26996098

• Vingrojumi garīgajai veselībai, ASV Nacionālās medicīnas bibliotēkas Nacionālo veselības institūtu klīniskās psihiatrijas žurnāla primārās aprūpes pavadonis

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1470658/

• Fizisko vingrinājumu aizsargājošie efekti Alcheimera slimības un Parkinsona slimības gadījumā: stāstījuma pārskats, Klīniskās neiroloģijas žurnāls, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4507374/

• Fiziskās aktivitātes samazina hipokampu atrofiju vecāka gadagājuma cilvēkiem ar Alcheimera slimības ģenētisko risku, ASV novecojošo neirozinātņu robežas, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4005962/

• 8 padomi veselīgām plaušām, skriešanās.

  www.rush.edu/health-wellness/discover-health/8-tips-healthy-lungs

• Izmaiņas ādas asinsrites kontrolē, veicot vingrinājumus: kur iederas ādas asinsvadu adaptācijas? Eksperimentālā fizioloģija, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3754812/

• Pastaigas un hipertensija: lielāks samazinājums pacientiem ar augstāku sistolisko asinsspiedienu pēc sešiem mēnešiem pēc pastaigas, PeerJ, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6119598/

• Psiholoģiskie ieguvumi, staigājot pa mežu teritorijām, Starptautiskais vides pētījumu un sabiedrības veselības žurnāls, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30544682

• Mati un stress: Pilotpētījums par matu un citokīnu līdzsvara izmaiņām veselām jaunām sievietēm, kurām ir liels eksāmenu stress, PloS One, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5397031/

• Pastaigas vīriešu un sieviešu sirds un asinsvadu slimību profilaksei: sistemātisks novērojumu pētījumu pārskats, Aptaukošanās pārskati, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2782938/

• Attiecība starp parasto ikdienas pastaigas laiku un metabolisko sindromu, Nigērijas Medicīnas žurnāls, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4071659/

• Vai subjektīva miega kvalitāte uzlabojas, veicot iejaukšanos? Reālās pasaules pētījums japāņu darba vietā, BMJ Open, ASV Nacionālajā medicīnas bibliotēkā, Nacionālajos veselības institūtos.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27797982

• Saikne starp fiziskās aktivitātes līmeni, telomēru garumu un telomerāzes aktivitāti, medicīnu un zinātni sportā un fiziskajā slodzē, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2581416/

• Novecošana, fiziskā aktivitāte un slimību profilakse, Novecošanas pētījumu žurnāls, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3124955/

• Pastaigas uz veselību, Sporta medicīna, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9181668