5 Mājas Aizsardzības Līdzekļi, Lai Mazinātu Sāpes Plecu Lāpstiņā

2024 Autors: Cecilia Ryder | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 14:21

Jūs iesildāties relaksējošai treniņa sesijai, kad jūtat šaušanas sāpes pāri plecu lāpstiņām muguras augšdaļā. Tad šīs sāpes mēdz parādīties katru reizi, kad jūs izstiepjat vai pacelat kaut ko smagu. Izklausās pazīstami? Nekas nav kairinošāks par plecu lāpstiņas sāpēm. Tas ne tikai apgrūtina koncentrēšanos uz veicamo uzdevumu, bet arī ietekmē jūsu miegu un veselību.

Šīs sāpes var izraisīt dažādi faktori - piemēram, sēdēšana ilgas stundas vai nepareiza gulēšanas poza. Dažos gadījumos plecu lāpstiņas sāpes var izraisīt arī nopietni pamatnosacījumi, kas, iespējams, būs atbilstoši jānosaka un jāārstē.

Tomēr tiem no jums, kuriem kāda veida fiziskas traumas dēļ ir izveidojušās plecu lāpstiņas, ir dabiski veidi, kā palīdzēt mazināt simptomus un mazināt sāpes. Turpiniet lasīt, lai uzzinātu, kas tie ir.

• Kas ir plecu lāpstiņas sāpes?
• Kur ir jūsu plecu lāpstiņa?
• Kas izraisa sāpes starp lāpstiņām?
• Kā diagnosticēt sāpes lāpstiņā
• 5 mājas aizsardzības līdzekļi, lai mazinātu sāpes plecu lāpstiņā
• Kā novērst sāpes lāpstiņā

Kas ir plecu lāpstiņas sāpes?

Sāpes, kas rodas starp lāpstiņām, ir diezgan izplatītas. Šis stāvoklis ir medicīniski pazīstams kā interscapular sāpes, un tā cēloņi var būt no vienkāršas slodzes līdz nopietniem apstākļiem, piemēram, sirds vai aknu problēmām.

Tie, kuriem ir sāpīga plecu lāpstiņa, parasti izjūt blāvas, sāpošas, sāpīgas vai šaušanas sāpes muguras augšdaļā, starp plecu lāpstiņām.

Kur tieši atrodas jūsu plecu lāpstiņas? Noskaidrosim.

Kur ir jūsu plecu lāpstiņa?

Plecu lāpstiņas ir trīsstūra formas kauli, kas atrodas jūsu plecu aizmugurē un medicīniski tiek saukti par lāpstiņām. Katrs no jūsu plecu lāpstiņām savieno atslēgas kaulu ar augšdelma kaulu. Tam ir arī piestiprinātas apmēram trīs muskuļu grupas, kas palīdz pleca locītavas kustībā.

Jūs noteikti pamanījāt, ka jūsu pleciem ir plašs kustību diapazons. Tas viss ir pateicoties muskuļiem, kas tos savieno un ļauj pleciem griezties, pārvietoties uz augšu un uz leju, no vienas puses uz otru un pa apli. Tā kā jūsu pleci var pārvietoties tik dažādos veidos, ir diezgan viegli tos ievainot, kas izraisa plecu lāpstiņu sāpes.

Tomēr traumas nav vienīgais plecu lāpstiņas sāpju cēlonis. Dažos gadījumos šīs sāpes var liecināt par satraukumu tuvējos orgānos.

Turpmāk aplūkoti daži no galvenajiem plecu lāpstiņu sāpju izraisītājiem.

Kas izraisa sāpes starp lāpstiņām?

Muskuļu vai cīpslu ievainojums ir viens no galvenajiem plecu lāpstiņu sāpju cēloņiem. Šādas traumas var izraisīt:

• Slikta stāja
• Smags svarcelšana
• Vairākas stundas strādājot nepareizā pozā, piemēram, datora priekšpusē
• Vingrošana
• Fiziska trauma no sitiena, negadījuma vai kritiena

Noteikti medicīniski apstākļi var izraisīt arī sāpes lāpstiņā. To sauc par sāpēm, kas rodas plecu lāpstiņās, bet problēmas dēļ citā ķermeņa daļā.

Daži no sāpju cēloņiem jūsu plecu asmeņos var ietvert:

• Plaušu problēmas, piemēram, sabrukusi plauša, recekļi, kas mēdz ceļot no kājām uz plaušām, vai plaušu vēzis.
• Sirdsdarbības cēloņi, piemēram, sirds aortas plīsums, sirds gļotādas iekaisums vai sirdslēkme, īpaši sievietēm.
• Problēmas aizmugurē, piemēram, paslīdējis disks.
• Žultspūšļa slimības
• Aknu problēmas
• Kaulu un / vai locītavu problēmas, piemēram, osteoporoze, artrīts, skolioze utt.
• Skeleta-muskuļu sistēmas problēmas, ko izraisa sasprindzinājums, slikta gulēšanas poza un muskuļu pārmērīga lietošana.
• Ķirurģija
• Vēdera problēmas no nervu sāpēm, peptiskām čūlām, aknu slimībām vai pankreatīta.

Ja lāpstiņas sāpes jums ir kļuvušas pārāk nepanesamas, labākais iespējamais variants ir konsultēties ar ārstu, lai noskaidrotu sāpju cēloni.

[Lasīt: 15 labākie plecu vingrinājumi sievietēm]

Kā diagnosticēt sāpes lāpstiņā

Jūsu ārsts var sākt, uzdodot jums dažus vienkāršus jautājumus par simptomiem un mēģinot noskaidrot iespējamos sāpju cēloņus.

Ja ir izslēgti vienkārši / bieži sastopamie cēloņi, ārsts var turpināt un veikt dažādus novērtējumus. Tie var ietvert tādus testus kā:

• Vēdera dobuma testi, piemēram, endoskopija
• Sirds testi, piemēram, stresa tests vai elektrokardiogramma (EKG vai EKG)
• MRI vai CT skenēšana, lai veiktu krūšu un muguras radioloģiskos testus
• Asins analīzes, lai pārbaudītu aknu darbību

Kad ir atklāts plecu lāpstiņas sāpju cēlonis, ārsts ar jums apspriedīs ārstēšanas iespējas. Nopietniem pamata veselības traucējumiem, piemēram, vēzim vai sirds problēmai, var būt nepieciešama īpaša ārstēšana, par kuru jūs var nosūtīt pie kardiologa vai onkologa.

Ja tiek konstatēts, ka sāpju cēlonis ir kāda veida fiziska trauma vai slikta stāja, var ordinēt pretsāpju līdzekļus vai ziedes. Daži dabas aizsardzības līdzekļi var arī palīdzēt samazināt plecu lāpstiņu sāpes, ko izraisa muskuļu pārmērīga lietošana vai slodze. Tie ir šādi.

5 mājas aizsardzības līdzekļi, lai mazinātu sāpes plecu lāpstiņā

1. Ledus vai siltuma saspiešana

Jums būs nepieciešams

Karsta vai auksta komprese

Kas jums jādara

1. Skartajā zonā uzklājiet ledus vai siltuma kompresi.
2. Atstājiet to 5-10 minūtes.
3. Noņemiet un atkārtojiet divas reizes.

Cik bieži jums tas jādara

Jūs varat to darīt 2-3 reizes dienā, līdz simptomi uzlabojas.

Kāpēc tas darbojas

Aukstā komprese var palīdzēt mazināt sāpes un pietūkumu, pateicoties tā pretsāpju un pretiekaisuma iedarbībai, savukārt karstā komprese uzlabo cirkulāciju, tādējādi palīdzot mazināt sāpes (1).

2. Epsom sāls vanna

Jums būs nepieciešams

• 1 glāze Epsom sāls
• Ūdens

Kas jums jādara

1. Piepildiet vannu ar ūdeni un pievienojiet tam tasi Epsom sāls.
2. Ļaujiet sālim izšķīst un iemērciet vannā 15-20 minūtes.

Cik bieži jums tas jādara

To var izdarīt vienu reizi dienā vai katru otro dienu.

Kāpēc tas darbojas

Epsom sāls magnija saturs var palīdzēt mazināt plecu lāpstiņu sāpes ar tā iekaisumu mazinošajām īpašībām (2).

3. Stiepšanās

Jums jāpārzina termins “iesildīšanās”. Tās tiek veiktas pirms intensīvas ikdienas lietošanas uzsākšanas. Dažu izstiepumu veikšana pirms un pēc treniņiem var daudz palīdzēt izvairīties no muskuļu sāpēm pēc vingrošanas, kas ir viens no daudzajiem plecu lāpstiņu sāpju izraisītājiem (3). Palūdziet savam fiziskajam trenerim ieteikt stiepšanās vingrinājumus, lai jūsu muskuļi kļūtu elastīgāki.

4. Masāžas terapija

Terapeitiskās masāžas terapijas var būt arī liela palīdzība plecu lāpstiņu sāpju un ar tām saistītā iekaisuma mazināšanā (4). Kaut arī šī ietekme var ilgt īsu brīdi, tā ir gandrīz tūlītēja. Tomēr, lai iegūtu labākos rezultātus, pārliecinieties, ka masāžu veic profesionālis.

[Lasīt: 14 ķermeņa masāžas eļļas un to priekšrocības]

5. Kinezioloģijas lente (KT)

Jums būs nepieciešams

KT vai kinezioloģijas lente

Kas jums jādara

1. Paņemiet kinezioloģijas lenti un ielieciet to pāri plecu jostas muskuļu vēderam.
2. Ja nezināt, kā to izmantot, meklējiet palīdzību no kāda, kurš zina, kā to pareizi ievietot.
3. Jūs varat arī izmantot profesionālu palīdzību vai skatīties apmācību par lentes pareizu uzlikšanu skartajā zonā.

Cik bieži jums tas jādara

Jūs varat to turēt apmēram 5 dienas. Atkārtoti izmantojiet to tikai tad, ja sāpes turpinās.

Kāpēc tas darbojas

Teipošana, izmantojot kinezioloģijas lentes, ir vērsta uz lāpstiņu kustību uzlabošanu vai kontroli pacientiem, kuriem ir pleca problēmas. Tās galvenā funkcija ir sniegt atbalstu cietušajam indivīdam, pārvietojoties apkārt. Tas var arī palīdzēt īslaicīgai sāpju mazināšanai (5).

Šie līdzekļi palīdzēs daudz atbrīvoties no šīm spītīgajām sāpēm plecu asmeņos. Tomēr labāk, ja veicat dažus piesardzības pasākumus, lai šīs sāpes ik pa brīdim neatkārtotos.

Kā novērst sāpes lāpstiņā

• Esiet piesardzīgs un izvairieties no kritieniem.
• Valkājiet drošības jostu ikreiz, kad sēžat automašīnā.
• Neleciet ar galvu uz jaunu treniņu rutīnu. Dodiet savam ķermenim nedaudz laika, lai to pierastu.
• Mainiet gulēšanas stāvokli.
• Ievērojiet veselīgu uzturu, kas ir bagāts ar uzturvielām, lai palīdzētu jūsu ķermenim saglabāt spēku.
• Katru dienu veiciet mērenu vingrinājumu.
• Izvairieties pārāk ilgi sēdēt vienā un tajā pašā stāvoklī.
• Izvairieties no smagu priekšmetu pacelšanas, ja neesat pieraduši.

Šiem padomiem un līdzekļiem vajadzētu palīdzēt, lai palīdzētu jums tikt galā ar sāpēm plecu lāpstiņā. Ja sāpes saglabājas, neskatoties uz šiem mēģinājumiem, turpmāka medicīniska iejaukšanās var palīdzēt diagnosticēt pamatslimību, kas varētu izraisīt sāpes, un tās var attiecīgi ārstēt.

Ceru, ka šis raksts jums noderēja. Vai jums ir kādas šaubas vai jautājumi par šo ziņu? Ievietojiet tos komentāru sadaļā zemāk.

Ekspertu atbildes uz lasītāju jautājumiem

Vai plecu cīpsla var dziedēt pati?

Viegli vai mēreni plecu tendinīta gadījumi parasti sadzīst paši, bez medicīniskas iejaukšanās. Tomēr smagos un hroniskos gadījumos nepieciešama medicīniska iejaukšanās.

Kā man gulēt ar sāpēm lāpstiņā?

Ja jums sāp plecu lāpstiņa, jums būs jāguļ ar spilvenu, kas ir iespiests zem skartā pleca paduses. Jums būs nepieciešams arī spilvens zem galvas, lai ķermeņa augšdaļa būtu pareizi izlīdzināta. Varat arī apsvērt velmēta dvieļa novietošanu zem kakla, lai iegūtu papildu atbalstu.

Cik ilgs laiks būs nepieciešams, lai novērstu sāpes starp lāpstiņām?

Lai atvieglotu jebkādas fiziskas traumas izraisītas plecu lāpstiņas sāpes, būs nepieciešamas apmēram divas nedēļas. Tomēr, ja kāds no pamatslimībām ir sāpju cēlonis, tas prasīs ilgāku laiku un nepieciešama medicīniska palīdzība.

Kāpēc elpošanas laikā sāp zem kreisās lāpstiņas?

Daudzi apstākļi var izraisīt sāpes zem kreisā pleca, īpaši elpošanas laikā. Šādas sāpes var izraisīt perikardīts, kura dēļ maisiņš, kas pārklāj jūsu sirdi, var izraisīt muskuļu sasprindzinājumu vai pat pleirītu, ko izraisa plaušu un krūšu dobumā esošo audu iekaisums. Gremošanas traucējumi vai skābes reflukss arī bieži ir saistīts ar šādām sāpēm. Dažos gadījumos šādas sāpes var arī norādīt uz sirds problēmu vai gaidāmo sirdslēkmi.

Kad jums vajadzētu apmeklēt ārstu par sāpēm plecu lāpstiņā?

Apmeklējiet ārstu pie kreisās lāpstiņas sāpēm, ja pamanāt šādus simptomus:

• sāpes krūtīs

• sāpes vai iekaisums kājās

• apgrūtināta elpošana

• neregulāra / ātra sirdsdarbība

• asiņu klepus

• drudzis

• redzes problēmas

• pārmērīga svīšana

• samaņas zaudēšana

• Paralīze

Atsauces

1. 1. "Siltuma un aukstuma terapijas mehānismi un efektivitāte balsta un kustību aparāta traumu gadījumā." Pēcdiploma medicīnas žurnāls, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka.
   2. “Magnijs samazina iekaisuma citokīnu ražošanu: jauns iedzimts imūnmodulācijas mehānisms”, ASV Nacionālās medicīnas bibliotēkas Imunoloģijas žurnāls.
   3. "Iesildīšanās un stiepšanās muskuļu traumu profilaksē." Sporta medicīna, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka.
   4. “Masāžas terapijas efektivitāte sāpēm plecos: sistemātisks pārskats un metaanalīze” Journal of Physical Therapy Science, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka.
   5. “KINESIOLOĢISKĀS TAPĒŠANAS KLĪNISKĀ EFEKTIVITĀTE Sāpēm un sāpēm nesaturošu plecu kustības diapazonā pacientiem ar plecu ieplūšanas sindromu: nejauši dubultoti aizsegta, PLACEBO kontrolēta izmēģinājuma versija” Starptautiskais Nacionālās sporta bibliotēkas fizikālās terapijas žurnāls.