2024 Autors: Cecilia Ryder | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2024-01-18 00:34
Folijskābe ir mākslīgā folātu forma. Folāts ir B9 vitamīns. Folāti dabiski atrodami dažos augļos, dārzeņos un riekstos. Folijskābe ir atrodama piedevās un bagātinātos pārtikas produktos (1).
Folijskābe ir ievērojami vairāk biopieejama nekā uztura folāts. Tiek pieņemts, ka folijskābes biopieejamība ir 100%, ja to lieto kā papildinājumu, un 85% - bagātinātā pārtikā (1).
Vissvarīgākā folijskābes loma ir nervu caurules defektu novēršanā jaundzimušajam. Tas var arī veicināt ādas un matu veselību. Šajā amatā mēs izpētīsim folijskābes priekšrocības un sapratīsim, kā novērst tās trūkumu.
Satura rādītājs
- Kādi ir folijskābes lietošanas ieguvumi?
- Kā jūs zināt, ka jums ir nepietiekams deficīts?
- Kādi pārtikas produkti ir bagāti ar folātu?
- Kāda ir ieteicamā uztura norma (RDA) folijskābei / folātam?
- Pirms zāļu lietošanas
- Kādas ir pārmērīgas folijskābes blakusparādības?
Kādi ir folijskābes lietošanas ieguvumi?
Folāti pārtikā un folijskābe piedevās pārrauga vairākas kritiskas bioķīmiskas reakcijas jūsu ķermenī. Šis vitamīns ir atbildīgs par sarkano asins šūnu sintēzi. Tas novērš anēmiju un sirds, asinsvadu un nieru slimības. Folskābe varētu būt noderīga šādi:
1. Var samazināt jaundzimušo nervu cauruļu defektu risku
Neironu cauruļu defekti (NTD) ir bieži sastopami kompleksi iedzimti centrālās nervu sistēmas (CNS) attīstības traucējumi. Tie rodas no nervu caurules aizvēršanās neveiksmes embrija veidošanās laikā (embriogenezē) (2).
Tikai 1% bērnu, kas dzimuši ar atklātu NTD, ir bez invaliditātes. Šiem bērniem parasti ir ādas anestēzija un gūžas, ceļa un pēdas novirzes. Viņiem ir samazināta spēja staigāt, viņiem ir maz vai nav zarnu un / vai urīnpūšļa kontroles, un viņiem nepieciešama bieža ķirurģiska iejaukšanās (2).
Randomizēti pētījumi stingri iesaka folijskābes papildināšanu visām sievietēm, kurām bijusi skarta grūtniecība (3).
Arī šis vitamīns ir iesaistīts metilēšanas ceļā (2). Nervu caurules montāžai var būt būtiska vairāku enzīmu un olbaltumvielu metilēšana.
ASV Sabiedrības veselības dienests iesaka visām sievietēm iedomājamā vecumā katru dienu patērēt 400 mikrogramus folijskābes (4). Tomēr tikai 30% sieviešu spēj stingri sekot papildinājumiem.
Vairāki citi mehānismi joprojām tiek pētīti. Līdz tam laikam ir droši pieņemt, ka folijskābes papildināšana varētu daļēji samazināt NTD risku jaundzimušajiem (2).
2. Var novērst sirds un asinsvadu slimības (CVS)
Pētījumi uzsver homocisteīna, aminoskābes, lomu sirds un asinsvadu slimībās. Pat vidēji paaugstināts homocisteīna līmenis asinīs palielina CVD risku. Lai gan konkrēti rezultāti vēl nav sasniegti, folijskābe varētu būt viena no uzturvielām, kas dod labumu ārstēšanai (5).
Saikne starp tām joprojām tiek pētīta. Bet tiek ierosināts, ka homocisteīns var ietekmēt asins recēšanu, vazodilatāciju un artēriju sieniņu sabiezēšanu.
Pētījums ar 1980 somu vīriešiem, kas ilga vairāk nekā 10 gadus, atklāja sakarību starp folātu un homocisteīnu. Pētījumā tika atklāta nozīmīga apgriezta saistība starp folātu uzņemšanu un sirds slimībām vīriešiem (6).
Tādējādi tiek ievēroti 400 μg folijskābes, 2 mg B6 vitamīna un 6 μg B12 vitamīna papildterapijas.
Folijskābe samazina arī artēriju biezumu, kas var novērst aterosklerozi. Bet daži pētījumi joprojām nespēj noteikt šī papildinājuma ietekmi uz augsta riska indivīdiem (7).
3. Var mazināt vēža risku
Folātiem ir izšķiroša loma DNS un RNS sintēzē, metilācijā un šūnu diferenciācijā. Tas viss ir svarīgi jūsu ķermeņa darbībai. Šo molekulāro aberāciju izplatīta izpausme ir vēzis (8).
Tiek uzskatīts, ka vēzis rodas no DNS bojājumiem un kļūdainas / nekontrolētas gēnu ekspresijas. Sakarā ar tā lomu DNS un RNS sintēzē un metilēšanā, iespējams, ka nepietiekama folātu uzņemšana veicina vēzi. Nukleotīdu trūkums un nespēja kontrolēt DNS atjaunošanas bojājumus var izraisīt audzēju attīstību (9).
Eksperimentālie pierādījumi saista folātu deficītu ar vietnei specifisku vēzi. Tādējādi, ēdot augļus un dārzeņus, kas bagāti ar folātiem, var samazināties vēža sastopamība. Ar folijskābi bagātināta pārtika var būt labs sabiedrības veselības pasākums (1).
Tomēr nesenie folijskābes intervences pētījumi neuzrādīja nekādu īpašu ieguvumu vai kaitējumu attiecībā uz kopējo un vietnei specifisko vēža sastopamību.
Tika konstatēta vidēji apgriezta sakarība starp folātu uzņemšanu (uztura bagātinātāji un uzturs) un kolorektālo un krūts vēzi (10), (11).
Tādējādi saistība starp folātu un vēža risku joprojām nav skaidra.
4. Var ārstēt anēmiju sievietēm un bērniem
Folijskābe palīdz radīt jaunas sarkanās asins šūnas (RBC). Sarkanās asins šūnas pārnes skābekli uz visām ķermeņa daļām. Ja jūsu ķermenī nav pietiekami daudz sarkano asins šūnu, var attīstīties (megaloblastiska) anēmija (1).
Anēmijas attīstības varbūtība sievietēm ar folijskābes deficītu ir par 40% lielāka nekā viņu kolēģiem (12). Tas liecina par folātu nozīmi RBC sintēzē (eritropoēze). Folāts 5,10-metilēn-THF (tetrahidrofolāta) formā ir būtisks DNS nukleotīdu sintēzei (13).
Ja ir folātu deficīts, samazinās 5,10-metilēn-THF pieejamība. Šis trūkums kavē arī DNS sintēzi (13).
RBC tiek veidoti kaulu smadzenēs, kur šūnu dalīšanās ātrums ir ļoti augsts. Ja trūkst folātu, prekursoru šūnas var tikai dalīties, bet ģenētiskais materiāls nevar. Tā rezultātā palielinās intracelulārais tilpums, bet ne ģenētiskā viela. Tādējādi RBC izskatās pietūkušies, izraisot megaloblastisko anēmiju (13).
Tādējādi folijskābes papildināšana var mazināt anēmiju. Tas ir būtiski vecākiem un grūtniecēm. Viņiem ir lielākas anēmijas iespējas menstruālā asins zuduma gadu un lielāka barības vielu pieprasījuma dēļ (14).
Kā folijskābe tiek metabolizēta?
- Folijskābe vispirms jāpārvērš dihidrofolātā (DHF) un pēc tam tetrahidrofolātā (THF), lai kļūtu metaboliski aktīva (14).
- Šo fermentatīvo procesu katalizē enzīms DHF reduktāze (DHFR).
- THF var pārveidot par bioloģiski aktīvu L-metilfolātu ar metilenetetrahidrofolāta reduktāzes (MTHFR) enzīmu.
- Šī galvenā konversija ir nepieciešama, lai nodrošinātu L-metilfolātu nukleotīdu sintēzei DNS un RNS montāžas, DNS metilēšanas laikā un lai regulētu homocisteīna metabolismu.
- L-5-metiltetrahidrofolāts (L-metilfolāts) ir dominējošā folātu mikroelementu forma.
- Tas cirkulē plazmā un ir iesaistīts bioloģiskajos procesos. Šo aktīvo folātu formu dažu minūšu laikā uzņem aknas un citi primārie mērķi.
5. Ir būtiska grūtniecības un dzemdību laikā
Tā kā folātiem ir būtiska nozīme DNS un olbaltumvielu sintēzē, augļa augšanā un attīstībā galvenā loma ir folātiem. Tāpēc grūtniecēm ir palielināts folātu pieprasījums. Pietiekama folijskābes klātbūtnē embrija šūnas sadalās un diferencējas audos un orgānos.
Neironu caurule ir viena no agrākajām struktūrām, kas veidojas. Sākumā šī struktūra ir plakana, bet tikai mēnesi pēc ieņemšanas veidojas caurulē. Nervu caurule attīstās, lai kļūtu par smadzenēm un muguras smadzenēm.
Bez pietiekama folijskābes šūnas šajā struktūrā nevar pienācīgi augt, un šīs caurules metamorfoze līdz mugurkaulam un smadzenēm paliek nepilnīga. Tas noved pie nervu caurules defektiem (14), (15).
Arī novērojumu pētījumi liecina, ka folāta lietošana var būt nepieciešama darba laikā. Folijskābes papildināšana var novērst priekšlaicīgas dzemdības. Tas var arī pasargāt no spontāniem abortiem, nedzīvi dzimušām sievietēm, daudzaugļu grūtībām utt. (15).
Pētījumi, šķiet, atbalsta folijskābes papildināšanu vairāk nekā gadu pirms apaugļošanās (15).
6. Palīdz pārvaldīt policistisko olnīcu sindromu (PCOS)
PCOS (policistisko olnīcu sindroms) ietekmē vismaz 10-15% sieviešu reproduktīvā vecumā (16). Tas pazemina olšūnu kvalitāti. PCOS ir viens no faktoriem, kas ir saistīts ar neveiksmi in vitro apaugļošanā (IVF) (17).
Var palīdzēt hormonu terapija, dzīvesveida maiņa un diēta. Sievietēm ar PCOS vajadzētu lietot vairāk folijskābes, D, C un B12 vitamīnu, uztura šķiedrvielu un kalcija, kālija, magnija un cinka.
Viņiem vajadzētu samazināt kopējo tauku, piesātināto taukskābju un holesterīna patēriņu, jo šie pārtikas produkti var izraisīt CVS un diabētu. Viņi galu galā var pasliktināt olnīcu disfunkciju (16).
Pacientiem, kuriem tika veikta IVF ārstēšana, bija labāks apaugļošanās ātrums un embriju kvalitāte. Folijskābe arī atjaunoja ovulāciju dažām sievietēm (17).
7. Var kontrolēt matu izkrišanu
Folāts palīdz sarkano asins šūnu veidošanā un atvieglo skābekļa transportēšanu uz ķermeni. Tas varētu darīt to pašu matu veidošanas audiem (18).
Folāts varētu stimulēt matu folikulu šūnu vairošanos. Tas varētu novērst matu pelēcību un regulēt sebuma dziedzeru darbību galvas ādā (18).
Bietes, kāposti, Briseles kāposti, zaļie zirnīši, baltās pupiņas, sparģeļi, kolrābji un olas var palielināt folātu līmeni sievietēm (18). Uztura papildināšana ar 400-1000 μg folijskābes ir vēl viens veids, kā apturēt matu krišanu (19).
Tomēr daži pētījumi neliecina par būtisku atšķirību seruma folātu daudzumā pacientiem ar alopēciju. Tas parāda, ka folijskābes papildināšana var kontrolēt matu izkrišanu. Jums, iespējams, būs jāaplūko citi vitamīni, piemēram, biotīns, B12 vitamīns, D vitamīns utt. (20).
8. Var palīdzēt tikt galā ar depresiju un trauksmi
Viena no galvenajām folātu funkcijām ir metilēšanas reakciju izraisīšana. Lielākajai daļai biomolekulu ir jābūt metilētām, lai tās būtu bioloģiski aktīvas. Aktīvā folātu / folijskābes forma, 5-metil-THF, pievieno metilgrupas un sāk šādas reakcijas (21).
Arī pēc centrālās nervu sistēmas (CNS) neirotransmiteru metilēšanas pēc to sintēzes nepieciešams. Šajā posmā jums būs nepieciešams pietiekami daudz folātu. Ir pierādīts, ka zems folātu līmenis var izraisīt smagas un ilgstošas depresijas un trauksmes epizodes (21).
Vēl viens veids, kā folāti var palīdzēt, ir homocisteīna līmeņa samazināšana.
Paaugstināts homocisteīna līmenis jūsu ķermenī izraisa oksidatīvo stresu jūsu smadzenēs un CNS (21). Folijskābes papildināšana var pazemināt homocisteīna un oksidatīvā stresa līmeni.
Jums ir tendence labāk reaģēt uz antidepresantiem, ja jums ir pietiekami daudz folātu (21).
9. Var ārstēt nieru slimību un uzlabot nieru darbību
Hiperhomocisteinēmija (homocisteīna uzkrāšanās) rodas 85% pacientu ar hronisku nieru slimību. Tas notiek nieru darbības traucējumu dēļ. Hiperhomocisteinēmija ir arī sliktas sirds un asinsvadu un nieru veselības rādītājs (22).
Viens no veidiem, kā kontrolēt hiperhomocisteinēmiju, ir folijskābes papildināšana. Folijskābe vai folāts ir svarīgs homocisteīna pārveidošanā par metionīnu (citu aminoskābi). Ja folātu nepietiek, nav pietiekami daudz konversijas, un homocisteīna līmenis paaugstinās, galu galā ietekmējot jūsu nieres (22).
Pētījumos teikts, ka folijskābes papildināšana var tikai samazināt homocisteīna līmeni, bet ne normalizēt to. Šajā sakarā jūs varat atrast arī pretrunīgus pierādījumus.
Trīs gadu laikā kontrolētie pētījumi neuzrādīja lielu folijskābes devu ietekmi uz nieru veselību. Tādējādi šāda piedeva var tikai samazināt smagumu, bet ne novērst vai izārstēt nieru slimības (22).
10. Maijs var palielināt auglību vīriešiem
Nenormāla folātu vielmaiņa vai tās trūkums varētu būt vīriešu neauglības cēlonis. Folāts ir kritisks DNS sintēzei un metilēšanai - divi soļi, kas ir izšķiroši spermatoģenēzei.
Pētījumā lielai grupai subtilu vīriešu 26 nedēļas katru dienu tika ievadīts cinka sulfāts (66 mg) un folskābe (5 mg). Viņu kopējā normālā spermatozoīdu skaita palielināšanās bija par 74%. Tika arī atzīmēts, ka cinka līmenim ir tieša ietekme uz uztura folātu absorbciju un metabolismu (23).
Tomēr vēl nav jānosaka folātu labvēlīgā ietekme uz vīriešu auglību (23).
Citiem pētījumiem ir atšķirīgi rezultāti par folātu lomu vīriešu neauglībā. Viņi apgalvo, ka folijskābes papildināšana var neietekmēt spermas kopējo kvalitāti (24).
Īsumā folijskābe ir daudzu fizioloģisko procesu virzītājspēks. Vai jūs kādreiz domājāt, kas notiktu, ja jūsu ķermenī nebūtu pietiekami daudz folātu? Ritiniet uz leju, lai iegūtu vairāk informācijas.
Kā jūs zināt, ka jums ir nepietiekams deficīts?
Tiek lēsts, ka kopējais ķermeņa folātu saturs ir no 15 līdz 30 mg. Apmēram puse no šī daudzuma tiek uzglabāta aknās, bet atlikusī daļa asinīs un ķermeņa audos.
Kad folātu koncentrācija serumā pārsniedz 3 ng / ml, tas norāda uz pietiekamību.
Folātu nepietiekamība vai tā malabsorbcija var izraisīt traucējumu / anomāliju kaskādi. No sirds līdz nierēm, asinīm līdz smadzenēm, neauglībai līdz nedzīvi dzimušajiem bērniem, nepietiekams folātu daudzums var izraisīt postījumus jūsu ķermenī. Daži simptomi / traucējumi ir uzskaitīti zemāk (25):
- Sirds un asinsvadu slimības, piemēram, ateroskleroze un koronāro artēriju slimība
- Megaloblastiskā anēmija
- Hroniska nieru slimība
- Dzemdību problēmas, piemēram, priekšlaicīgas dzemdības, spontānie aborti un nedzīvi dzimuši bērni
- Depresija un trauksme
- Sterilitāte
- Ādas pigmentācija
- Čūlas mutē un GI traktā
- Letarģija
- Vājums
- Nogurums
- Elpas trūkums
Folijskābes piedevas var palīdzēt mūs pasargāt no šiem apstākļiem. Bet pirms mēs nonākam pie piedevām, ir svarīgi saprast, kādi ir dabiskie folātu pārtikas avoti.
Kādi pārtikas produkti ir bagāti ar folātu?
Folāti ir dažādos pārtikas produktos, piemēram, zaļajos lapu dārzeņos, riekstos, pupiņās, jūras veltēs, olās, graudos utt.
Šeit ir galvenie uztura folātu avoti (26):
| Mikrogrami | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
|
Tagad, kad jūs zināt, kādi pārtikas produkti satur folātus, nākamais jautājums būtu, cik daudz no tā jums vajadzētu ēst? Vai cik daudz no folijskābes papildinājumiem jums būtu nepieciešams? Kāda ir ieteicamā uztura norma (RDA) folijskābei / folātam?Ekspertu komiteja nosaka folijskābes vai folāta RDA Pārtikas un uztura pārvaldē (FNB). Tiek lēsts, ka vismaz 85% folijskābes ir bioloģiski pieejama, lietojot kopā ar ēdienu. Bet biopieejams ir tikai aptuveni 50% folāta, kas dabiski atrodas pārtikā. Tādējādi attiecīgi tiek noteiktas arī RDA vērtības (26):
Šeit 1 mcg DFE = 1 mcg pārtikas folāts 1 mcg DFE = 0.6 mcg folijskābes no stiprinātiem pārtikas produktiem vai uztura bagātinātājiem, kas patērēti kopā ar pārtiku. 1 mcg DFE = 0.5 mcg folijskābes no uztura bagātinātājiem, kas lietoti tukšā dūšā. Pirms zāļu lietošanasJa Jums ir kāds no šiem nosacījumiem, pirms folijskābes piedevas lietošanas, lūdzu, konsultējieties ar ārstu:
Lūdzu, konsultējieties ar ārstu, ja lietojat arī pārmērīgu alkohola daudzumu. Folijskābes lietošana var izraisīt arī noteiktas blakusparādības. Ja jūs gatavojaties sākt lietot papildinājumu, ir svarīgi, lai jūs par tiem būtu informēts. Kādas ir pārmērīgas folijskābes blakusparādības?Folijskābes uzņemšana parasti neizraisa nekādas blakusparādības. Tomēr pārmērīga uzņemšana (dažiem cilvēkiem) var izraisīt:
Lielākā daļa šo blakusparādību ir anekdotiskas, un trūkst konkrētu pierādījumu. Ja Jums rodas kāds no šiem simptomiem, lūdzu, nekavējoties konsultējieties ar ārstu. Apkopojot toFolāts ir obligāts izaugsmei, attīstībai un izdzīvošanai. Folātam / folijskābei ir galvenā loma DNS un RNS sintēzē, biomolekulu metilēšanā un jaunajā RBC paaudzē. Nepietiekams folātu līmenis var izraisīt NTD jaundzimušajiem, megaloblastisko anēmiju, CVD, nieru slimības utt. Tāpēc visām reproduktīvā vecuma sievietēm dienā vajadzētu patērēt 400 mikrogramus folijskābes. Ja esat grūtniece, pašā pirmajā trimestrī jums var būt nepieciešami 600 mikrogrami. Sagatavojiet maltīšu plānus, izvēloties savus iecienītākos ēdienus, kas satur bagātīgi folātus. Vai arī konsultējieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju, lai saņemtu palīdzību par folijskābes papildināšanu. Tomēr esiet piesardzīgs pret devu. Izvairieties no pārmērīgas uzņemšanas. Ekspertu atbildes uz lasītāju jautājumiemKad jālieto folijskābe? Folijskābi var lietot vai nu no rīta, vai vakarā. Pārliecinieties, ka lietojat to katru dienu vienā un tajā pašā laikā. Vai folijskābe izraisa pūtītes? Daži B vitamīnu piedevas var izraisīt pūtītes (27). Lai gan nav tiešu pētījumu, kas norādītu, ka folijskābe var izraisīt pūtītes, ieteicams konsultēties ar savu ārstu, ja jums rodas tas pats. Vai folijskābes pārpalikums var kaitēt jūsu mazulim? Daži pētījumi norāda, ka folijskābes pārpalikums var palielināt autisma risku zīdaiņiem. Tādējādi pieturieties pie devas, ko ieteica jūsu veselības aprūpes sniedzējs (28). Kad jāpārtrauc lietot folijskābi? Ja esat grūtniece, nedrīkst pārtraukt lietot folijskābi. Arī pēc grūtniecības folijskābe var veicināt vispārējo veselību. Pirms folijskābes lietošanas pārtraukšanas, lūdzu, konsultējieties ar ārstu. 28 avotiStylecraze ir stingras vadlīnijas par ieguvi, un tā paļaujas uz recenzētiem pētījumiem, akadēmiskām pētniecības iestādēm un ārstu asociācijām. Mēs izvairāmies no terciārās atsauces. Lasot mūsu redakcijas politiku, varat uzzināt vairāk par to, kā mēs nodrošinām, ka mūsu saturs ir precīzs un aktuāls.
Ieteicams:Minerālūdens: Potenciālie Ieguvumi Veselībai Un Blakusparādības
Minerālūdeni iegūst no dabīgiem avotiem un pazemes rezervuāriem. Tas ir bagāts ar būtiskām uzturvielām, un, kā teikts, tam piemīt dažas ārstnieciskas īpašības.Tas satur kalciju, magniju, kāliju un nātriju (1). Tādējādi tiek apgalvots, ka tas sniedz dažus negaidītus ieguvumus veselībai. Minerālūdens dzeršana v 19 Apbrīnojamo Salvijas ēteriskās Eļļas Lietojumi Un Ieguvumi
Vai jūs kādreiz domājāt, vai ir kāda sastāvdaļa, kas varētu vienlīdz uzlabot jūsu veselību un skaistumu? Nu, ir daudz, bet izceļas gudro salvijas eļļa. Eļļu ekstrahē no salmijas salvijas auga ziediem un lapām. Zināms, ka šī izcelsme ir Eiropā, un šai eļļai ir daudz labuma, ieskaitot tās priekšrocības acīm.Vai vēlaties uzzināt vairā Arnica: Lietojumi, Ieguvumi, Blakusparādības, Devas
Arnica ir daudzgadīgs krūms, kura dzimtene ir Eiropa. To sauc arī par Arnica montana, un to lieto kā homeopātiskas zāles sāpju un iekaisuma mazināšanai. To lieto želejas vai eļļas formā.Atšķaidītus arnikas preparātus lieto arī artrīta, pēcoperācijas sāpju, sasitumu, rētu un iekaisušo audu ārstēšanai.Šajā amatā mēs aplūkosim p Bael Fruit 10 Apbrīnojami Lietojumi Un Ieguvumi
Bael, pazīstams arī kā “Wood Apple”, ir Indijā dzimtā suga. Baela koks tiek uzskatīts par hinduistu svētu. Slavenais dzēriens, kas pazīstams kā šerbets, tiek gatavots no baela augļiem, un tas ir pazīstams ar savām medicīniskajām vērtībām kopš 2000. gada pirms mūsu ēras. Š Kādas Ir Iedvesmas Diētu Priekšrocības Un Trūkumi?
Vai jūs ievērojat iedoma diētu? Vai jūs domājat, ka iedoma diēta var palīdzēt sasniegt jūsu fitnesa mērķus? Pastāvīgi saspiesti ar vēlmi un nepieciešamību palikt piemērotiem, mēs sākam diētu, dažreiz nezinot, pie kā tas var novest.Kas ir iedoma diēta Interesanti rakstiJūs zināt, kā dažreiz jūs vienkārši zināt lietas, bet neapzināties, ka jūs to darāt, kamēr kāds to nepiemin skaļi. Tas attiecas tikai uz modi, un tāpēc mums vienmēr ir nepieciešami ekspertu, modesistu un dizaineru padomi, lai apstiprinātu to, ko mēs zinām. Bet bieži vien, laso Arginīns ir termins, ar kuru mēs nereti sastopamies. Arginīns vai L-arginīns ir svarīga aminoskābe, kas ir obligāta dažādām ķermeņa funkcijām. Bet, kas zaudēts neskaitāmajā zinātniskajā mumbo-jumbo, arginīna nozīme nekad nav īsti izprasta. Sākot no imūnsistēma Vai esat dzirdējuši par jogas dibenu? Ja jūs to redzētu, jūs noteikti to vēlētos. Tā ir stingra, proporcionāla un tonizēta aizmugure. Stingrs noteiktu jogas pozu režīms palīdzēs jums to iegūt. Šeit mēs uzskaitījām 7 no tiem. Pārbaudiet tos |
