10 Svarīgākie Vitamīni Sievietēm Pēc 40 Gadu Vecuma

2024 Autors: Cecilia Ryder | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 14:21

Vai jūs visu laiku jūtaties noguris? Vai šīs līnijas un grumbas ir pamanāmākas nekā iepriekš? Vai jūtat sāpes locītavās? Ja uz kādu no jautājumiem atbildējāt ar “jā”, iespējams, vēlēsities padomāt par dažu vitamīnu piedevu iekļaušanu uzturā.

Ikviens ir pelnījis spēcīgus kaulus, veselīgu ādu un mierīgu miegu. Tātad, jums ir jārūpējas par sevi. Tas nav nekas neparasts, dažām sievietēm piedzīvot zaudējumu libido, lēnu vielmaiņu un letarģijas, jo tie sasniedz savu 40 ^th dzimšanas dienu. Novecošana ir neizbēgama, un, tāpat kā citas dzīves nežēlīgā patiesība, tā nav skaista.

Tātad, kā palikt jauniem un piemērotiem pēc iespējas ilgāk? Nu, sāciet sportot vienam, vai arī jūs varētu apsvērt iespēju pievienot šos vitamīnu piedevas diētai. Apskatīsim dažus no ļoti nepieciešamajiem vitamīniem sievietēm, kas vecākas par 40 gadiem. Tie noteikti saglabās jūsu enerģijas līmeņa paaugstināšanos pat tad, kad vecāks esat!

Zemāk ir minēti labākie vitamīni sievietēm pēc 40 gadu vecuma:

1. Stroncijs:

Sievietēm pēc 40 gadu vecuma, kuru ģimenes anamnēzē ir osteoporoze vai riska faktori, kas saistīti ar kaulu masas zudumu, katru dienu jālieto 340 mg šī minerālvielu piedevas. "Ir pierādīts, ka stroncija kaulu blīvuma uzlabošanā ir gandrīz divreiz efektīvāka nekā osteoporozes zāles - bez blakusparādībām," saka Fibromialģijas un noguruma centra direktors, doktors Džeikobs Teitelbaums. Pētījumos, ko veica New England Journal of Medicine, novērots, ka sievietēm, kurām bija stroncija piedevas, trīs gadu laikā mugurkaula jostas daļā kaulu minerālais blīvums palielinājās par aptuveni 15 procentiem.

2. Riboze:

Riboze parasti tiek atstāta ārpus vitamīnu piedevu nozares. Tas ir tumšais zirgs starp barības vielām. Ir zināms, ka trīs nedēļu laikā tas paaugstina enerģijas līmeni par gandrīz 60%. Dr Teitelbauma pētījumā Alternatīvās un bezmaksas medicīnas žurnālā novērots, ka gandrīz 70% pacientu, kuri lietoja ribozes piedevas, parādīja garīgu skaidrību, mierīgu miegu, mazāk sāpju un vairāk enerģijas. Zinātnieki arī ir atklājuši, ka riboze stabilizē diastolisko asinsspiedienu pacientiem, kuriem ģimenes anamnēzē ir sirds slimība un arterioskleroze.

3. D3 vitamīns:

D3 vitamīns ir vēl viens ieteicamais vitamīns sievietēm virs 40 gadiem, kam ir daudz priekšrocību. Satraucoša tendence ir tāda, ka pat valstīs, kur ir daudz saules, cilvēki cieš no D vitamīna deficīta. Saskaņā ar BodyLogicMD medicīnas direktora Dr Keith Wharton teikto: "Pētījumi ir parādījuši, ka pietiekams D3 vitamīna līmenis var palīdzēt uzturēt veselīgu svaru, samazināt osteoporozes risku un pat novērst depresiju." Viņš arī atzīmē, ka D vitamīna deficīts var izraisīt sāpes dažādās ķermeņa daļās. SAD (sezonāli afektīvi traucējumi) ir traucējumi, kam raksturīgs zems D vitamīna līmenis serumā.

[Lasīt: vitāli vitamīni matu augšanai]

4. Folāts:

Folāti ir viens no svarīgākajiem B grupas vitamīniem. Kā minēts Psihiatrijas un neirozinātņu žurnālā, tas tiek uzskatīts par lielisku depresijas līdzekli. Tajā pašā pētījumā arī teikts, ka dzemdību komplikācijas, kas izplatītas topošajām 40 mātēm, var ierobežot, atjaunojot folātu līmeni. Saskaņā ar Dr. Wharton teikto no augšas: "Pietiekams folātu līmenis ir saistīts ar samazinātu kognitīvās pasliktināšanās risku, kas saistīts ar novecošanos, ieskaitot demenci un Alcheimera slimību."

5. Kalcijs:

Kalcijs ir viens no vissvarīgākajiem minerālvielām, ko popularizē dažādas televīzijas reklāmas kā vitamīnu piedevas sievietēm, kas vecākas par 40 gadiem. Lietojot kopā ar D vitamīnu, tā absorbcija palielinās. Vienkārši atcerieties, ka nelietojiet kalcija piedevas kopā ar dzelzi vai kofeīnu, jo ir zināms, ka tie kavē kalcija uzsūkšanos, novirzot to uz zarnām. Lai gan ir pieejami daudzi kalcija piedevas, jūs varētu uzskatīt lapu zaļos dārzeņus par dabisku alternatīvu.

6. Sālsskābe:

Sālsskābe un pepsīns ir divas galvenās gremošanas sulas kuņģī. Ar vecumu HCL (sālsskābes) līmenis sāk samazināties. Tas izraisa gremošanas traucējumus un vēdera uzpūšanos. Tādējādi labākais veids, kā apkarot šo stāvokli, ir lietot HCL piedevas. HCL ir pat domāts par veselīgas ādas popularizēšanu. Zems HCL līmenis izraisa sliktu B vitamīnu uzsūkšanos. Pētījumā secināts, ka "ādas slimībās, kas saistītas ar B kompleksa deficītu, ir arī sālsskābes deficīts."

[Lasīt: Vitamīni, lai jūsu āda spīdētu]

7. Probiotikas:

Pētījumā pēcdiploma medicīnas žurnālā (PMJ) secināts, ka apmēram miljards sieviešu cieš no uroģenitālajām infekcijām, piemēram, urīnceļu infekcijām (UTI). Lai gan ir konstatēts, ka probiotikas atjauno veselīgās baktērijas gremošanas traktā, to lietošana UTI profilaksē nav pārliecinoša. PMJ secināja, ka infekciju pieaugums ir pārmērīgs antibiotiku daudzums. Pētījumā tika novērots, ka sievietēm bez UTI bija ievērojams viena veida probiotiku līmenis: laktobacilli.

8. Zivju eļļa:

Zivju eļļas piedevas palīdz nodrošināt pareizu nepieciešamo omega-3 taukskābju, EPA un DHA daudzumu. Zivju eļļas piedevas parasti palielina smadzeņu darbību un sirds un asinsvadu spēku.

9. Resveratrols:

Resveratrols ir polifenols, kam piemīt spēcīgas antioksidanta īpašības. Resveratrols tiek uzskatīts par efektīvu aizsarglīdzekli pret šūnu bojājumiem; tas nomāc kancerogēnus un palīdz pazemināt holesterīna līmeni.

10. Linsēklas:

Linu sēklas ir caurejas līdzeklis, kas arī palīdz samazināt holesterīna līmeni asinīs. Tiek apgalvots, ka tas paaugstina imunitāti un ir baumas, ka tas novērš vēzi, piemēram, krūts vēzi. Papildinājums galvenokārt satur omega-3 neaizstājamās taukskābes, kas veicina smadzeņu un sirds veselību. Tās eļļa parasti atrodas mīkstās želejas kapsulās.

Vital vitamīni sievietēm virs 60 gadiem]

Lai gan novecošana ir neizbēgama, to noteikti var palēnināt. Šie vitamīni, kas vecāki par 40 gadiem, spēlē galveno lomu! Mēs ceram, ka šis raksts ir palīdzējis jums saprast, kādi vitamīnu piedevas jums vajadzētu apsvērt pēc menopauzes. Dariet mums zināmus ieteikumus. Lūdzu, atstājiet komentāru zemāk!