5 Vienkārši Padomi, Kā Palielināt Augumu Pēc 25 Gadu Vecuma

2024 Autors: Cecilia Ryder | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 14:21

Vai jūs esat 20 gadu vecumā un vēlaties augt garāks? Nu, ja jūs domājat, ka pēc 25 gadu vecuma jūs nevarat izaugt garš - labi, tas nav pilnīgi taisnība. Neatkarīgi no tā, vai jums ir 21, 22 vai 25 gadi, jūs joprojām varat dabiski palielināt savu augumu, uzlabojot stāju un ievērojot šos 5 auguma palielināšanas padomus, kuriem nav blakusparādību. Esiet apņēmies, un jūs redzēsiet rezultātus. Paturot to prātā, sāksim savu sesiju - vispirms ļaujiet man pateikt, kāpēc jūs vispār pārtraucat augt!

Satura rādītājs

• Kāpēc augstums pārstāj pieaugt?

• Kā dabiski palielināt augstumu pēc 25 gadiem?

  • 1. Pareiza diēta un uzturs
  • 2. Saules gaismas iedarbība
  • 3. Stiepšanās un vingrošana
  • 4. Joga
  • 5. Pareizs miegs
• Ko vēl jūs varat darīt, lai palielinātu augstumu pēc 25 gadiem?

Kāpēc augstums pārstāj pieaugt?

Sievietēm augstums palielinās līdz 18 gadu vecumam un vīriešiem līdz 24 gadu vecumam. Pēc pieauguša vecuma sasniegšanas ir diezgan grūti palielināt augstumu, jo šo hormonu ražošana lēnām apstājas. Izaugsmi kontrolē tādi hormoni kā cilvēka augšanas hormons (HGH), vairogdziedzera hormoni un dzimumhormoni. Kaulu garums palielinās, jo garo kaulu galā ir augšanas plāksnes vai epifīzes. HGH ražo hipofīze stimulē kaulu augšanu pie augšanas plāksnēm. Kļūstot vecākam, augšanas plāksne saplūst, un HGH nav vietas, lai stimulētu kaulu augšanu.

Kā dabiski palielināt augstumu pēc 25 gadiem?

Pēc 25 gadu vecuma ir patiešām grūti palielināt augstumu, galvenokārt tāpēc, ka šajā vecumā kauli pārstāj augt. Operācijas un augšanas hormoni, kas sola pieaugumu pieaugušajiem, ir potenciāli bīstami un kaitē ķermenim. Tomēr, izmantojot dažus trikus un padomus, ir iespējams pievienot dažus centimetrus vai vismaz izskatīties garākiem. Patiesībā šie triki var palīdzēt arī tiem, kuri vēlas palielināt augstumu pēc 20, 21,22 un 25 gadu vecuma. Tātad, pārbaudiet šos vienkāršos, taču efektīvos augstuma palielināšanas padomus.

1. Pareiza diēta un uzturs

Pareiza diēta un uzturs spēlē būtisku lomu jūsu auguma uzlabošanā. Jūsu ķermenim vajadzētu būt spējīgam absorbēt vitamīnus, minerālvielas un barības vielas, lai tos iekļautu savā sistēmā pareizai augšanai un auguma palielināšanai. Sabalansēts uzturs, kas bagāts ar kalciju, D vitamīnu, fosforu, jodu un magniju, ir ārkārtīgi svarīgs pareizai augšanai. Jāierobežo transtaukskābju un piesātināto tauku uzņemšana, jo tie ir grūti sagremojami un traucē barības vielu uzsūkšanos. Lai iegūtu olbaltumvielas, ogļhidrātus, aminoskābes un kalciju, kas nepieciešami veselīgai augšanai un attīstībai, pārliecinieties, ka diētā esat iekļāvis šādus pārtikas produktus.

Ēstie ēdieni, lai palielinātu augstumu pēc 25

• Burkāni
• Olas dzeltenums
• Liellopu gaļa
• Zivis - tuncis, skumbrija un lasis
• Aknas
• Zaļie lapu dārzeņi
• Kartupeļi
• Rieksti, piemēram, mandeles un zemesrieksti
• Cālis
• Pupiņas
• Zirņi
• Augļi, piemēram, āboli un banāni
• Piens un piena produkti

Nevar ignorēt kalcija nozīmi cilvēka ķermeņa vispārējā attīstībā. Šī barības viela ir vitāli svarīga spēcīgu kaulu un skrimšļu augšanai un uzturēšanai. Tādējādi ieteicams lietot pienu un piena produktus, lai izpildītu kalcija prasības. Papildus tam jums katru dienu vajadzētu dzert vismaz 6 līdz 8 glāzes ūdens, lai detoksicētu ķermeni.

2. Saules gaismas iedarbība

Saules gaisma ir viens no vissvarīgākajiem D vitamīna avotiem. D vitamīns vislielākajā mērā veicina jūsu augumu, jo tas ietekmē kaulu augšanu. Saules gaisma ļauj ķermenim iegūt nepieciešamo D vitamīna devu. Sauļošanās, īpaši agri no rīta vai vēlā pēcpusdienā, var būt ļoti noderīga, jo ultravioletais starojums šajā laikā ir viszemākais.

3. Stiepšanās un vingrošana

Vingrinājumi ir ārkārtīgi svarīgi, lai iegūtu labu augumu, jo augšana tiek stimulēta, kad ķermenis tiek vingrināts un izstiepts. Šie vingrinājumi arī uzlabos jūsu stāju un palīdzēs augt vismaz centimetru augstumā. Papildus vingrinājumiem sporta aktivitātes, piemēram, riteņbraukšana un peldēšana, var arī palīdzēt palielināt augstumu. Turpmāk sniegtie vingrinājumi var būt noderīgi, lai iegūtu 25 gadu vecuma augstumu.

Uz priekšu Bend

Soļi

• Stāviet taisni, kodols ieslēgts, kājas kopā un rokas uz sāniem.
• Paceliet rokas virs galvas un ieelpojiet.
• Tagad lēnām izelpojiet un noliecieties. Ļaujiet savām rokām pieskarties kājām un galvai pie ceļa.
• Tagad, ieelpojiet un lēnām paceliet ķermeni uz augšu, stāviet taisni, uzliekot rokas virs galvas.
• Atkārtojiet to 10 reizes.

Laika ilgums - 5 minūtes

Padoms. Ja esat iesācējs, tad, noliekoties, jūs varat nedaudz saliekt ceļus.

Supersieviete

Soļi

• Nogulieties uz vēdera uz paklāja.
• Paplašiniet rokas priekšā, turiet pirkstus vērstus.
• Tagad paceliet rokas un kājas uz augšu, it kā jūs lidotu. Sajūtiet izstiepumu kodolā, sēžamvietā, krūtīs un plecos.
• Turiet šo pozu 5 sekundes un pēc tam izelpojiet un lēnām nometiet atpakaļ sākuma stāvoklī.
• Atkārtojiet to 10 reizes.

Laika ilgums - 8 minūtes

Padoms. Sākumā, ja jums nav ērti turēt pozu 5 sekundes, turiet to 3 sekundes.

Vietas augstlēkšana

Soļi

• Stāviet taisni, iesaistot kodolu, atvieglinātas plecus, kājas kopā un rokas uz sāniem.
• Tagad nedaudz salieciet ceļus un elkoņus un izmantojiet kāju un roku spēku, lai virzītu ķermeni uz augšu.
• Uzturot ķermeni taisni, atrodoties gaisā. Mēģiniet lēkt pēc iespējas augstāk.
• Droši nolaidieties, vispirms nolaižoties uz kājām un pēc tam nedaudz saliekot ceļus, lai triecienu nedaudz absorbētu ceļi. Tas novērsīs kāju traumas.
• Atkārtojiet to 10-15 reizes.

Laiks Ilgums - 10 minūtes

Padoms - ja esat iesācējs, veiciet 2-3 komplektus pa 5 lēcieniem. Pārliecinieties, ka jūs gludi nolaižaties uz kājām, nekaitējot kājām vai ceļgaliem.

Virves lekt

Soļi

• Stāviet taisni, kopā turot kājas, kodols iesaistīts un pleci atviegloti.
• Turiet virvi un pagrieziet to, pagriežot plaukstas. Leciet pa virvi, lai nepieļautu krišanu.
• Atkārtojiet to 30-50 reizes.

Laika ilgums - 8 minūtes

Padoms - veiciet šo vingrinājumu uz līdzenas un vienmērīgas zemes.

Burpees

Soļi

• Nostājieties zem stieņa.
• Nedaudz leciet, lai noķertu stieni un pakārt.
• Turiet pozu 5-10 sekundes.
• Atlaidiet joslu un saskaitiet 10 un pēc tam atkārtojiet.
• Dariet to 15 reizes.

Laiks Ilgums - 15 minūtes

Padoms - turot stieni, plaukstām jābūt vērstām uz priekšu.

Tātad, šie bija daži vingrinājumi, kas var palīdzēt jums palielināt augumu pēc tam, kad šķērsojat 25. Tagad ļaujiet man pastāstīt par dažām jogas pozām, kuras vislabāk ir palielināt augstumu.

4. Joga

Papildus regulārai vingrošanai jogas nodarbošanās arī palīdz uzturēt pareizu stāju, kas liek jums izskatīties garākam un veicina ķermeņa vispārējo attīstību. Atšķirīgās jogas pozīcijas padara jūsu ķermeni elastīgu, papildus augšanas hormonu stimulēšanai. Tātad, šeit ir labākās jogas pozas, lai palielinātu augstumu pēc 25 gadiem.

Tadasana (kalnu poza)

Soļi

• Stāviet taisni ar atvieglotiem pleciem un kājām nedaudz nošķirtas.
• Lēnām paceliet rokas virs galvas un nofiksējiet abu roku pirkstus kopā.
• Tagad lēnām paceliet potītes un pagrieziet plaukstas uz augšu pret debesīm. Sajūtiet stiepšanos no potītēm līdz teļiem līdz mugurkaulam un galvai.
• Turiet šo pozu 3 sekundes un pēc tam lēnām nolaidiet potītes.
• Atkārtojiet to 10 reizes.

Laika ilgums - 7 minūtes

Padoms - dariet to agri no rīta.

Bhujangasana (Cobra Pose)

Soļi

• Nogulieties plakani uz vēdera, pirksti ir norādīti, plaukstas ir jūsu krūšu pusē, un piere pieskaras grīdai.
• Tagad atbalstiet ķermeni uz plaukstām un lēnām paceliet galvu uz augšu pret griestiem un paceliet ķermeņa augšdaļu. Turiet savu kodolu saistītu un skatieties griestu virzienā.
• Sajūtiet izstiepumu savā kodolā, sēžamvietās, pakauša muskuļos, teļos, plecos, bicepsos, kaklā un plaukstas locītavas pagarinātājos un locītājos.
• Tagad lēnām nolaidiet ķermeni un atgriezieties sākuma stāvoklī.
• Dariet to 10 reizes.

Laiks Ilgums - 10 minūtes

Padoms - paceliet augšējo rumpi uz augšu, turiet kājas taisnas un saspiediet glutes.

Adho-Mukha Svanasana (suņa poza lejup)

Soļi

• Pieņemsim, ka augļa poza, pirksti uz iekšu, izstieptas rokas un piere uz zemes.
• Tagad lēnām nonāk pie kaķa pozas.
• Pielieciet pirkstus, lai pieskartos zemei un atbalstītu ķermeņa apakšdaļu.
• Lēnām paceliet ceļus uz augšu un paceliet gurnus. Jūsu plaukstām un pirkstiem jāatbalsta jūsu ķermenis.
• Iztaisnojiet ceļus un vienlaikus nolaidiet potītes. Ļaujiet potītēm pieskarties zemei.
• Turiet rokas izstieptas, plaukstas uz grīdas un mēģiniet tuvināt galvu ceļam.
• Turiet šo pozu 20 sekundes.
• Tagad lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī.
• Atkārtojiet to 5 reizes.

Laiks Ilgums - 10 minūtes

Padoms - Tas ir labi, ja jūs nevarat pilnībā nolikt potītes uz grīdas. Nodarbojieties ar šo asanu katru dienu, un kādu dienu jums tas izdosies.

Trikonasana (trīsstūra poza)

Soļi

• Stāviet taisni, plaši atstājot kājas.
• Pagriezieties pa labi, labo kāju, norādot uz labo un kreiso kāju, kas vērsta tieši.
• Tagad salieciet ķermeni labajā pusē un ar labo roku pieskarieties labajai pēdai. Jūsu kreisā roka tagad atrodas virs galvas, pārliecinieties, ka abas rokas turat taisnā līnijā.
• Pacelieties augšup kreisās rokas virzienā un sajūtiet augšstilbu, muguras, slīpumu un kakla izstiepšanos.
• Turiet šo pozu 20 sekundes un pēc tam lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī.
• Dariet to arī kreisajā pusē.
• Atkārtojiet to 5 reizes.

Laiks Ilgums - 10 minūtes

Padoms - elpojiet un izelpojiet, turot pozu 20 sekundes.

Sarvangasana (plecu statīvs)

Soļi

• Apgulieties uz muguras, kodols iesaistīts, kājas kopā un pleci atslābināti.
• Saspiediet glutes, kvadraciklus un hamstringus un paceliet kājas uz augšu.
• Tagad atbalstiet muguru, turot jostasvietu ar plaukstām, un pēc tam paceliet iegurni.
• Veidojiet vienmērīgu un taisnu līniju, norādiet pirkstiem uz augšu un skatieties uz pirkstiem.
• Turiet šo pozu 5 sekundes.
• Lēnām un maigi nolaidiet ķermeni un atgriezieties sākuma stāvoklī.
• Dariet to 5-7 reizes.

Laika ilgums - 12 minūtes

Padoms - turiet kājas pie zemes.

Izstiepšanās

Pienācīgs miegs ir absolūti nepieciešams, jo augšanas hormons dziļā miega laikā sabiezē un pagarina kaulus. Pareizai miega stājai ir izšķiroša nozīme arī pareizā augšanā. Dziļš miegs ikdienā kopā ar pareizu uzturu un fiziskām aktivitātēm ir jāsasniedz, un, lai atvieglotu dziļu miegu, jāievēro šādi padomi.

• Izmantojiet ērtu un stingru matraci.
• Miega laikā vienmēr valkājiet tīras, mīkstas un ērtas drēbes.
• Pārliecinieties, ka miega laikā istaba ir tumša un klusa.
• Silta vanna pirms gulēšanas ievērojami uzlabo miega kvalitāti.
• Pirms gulēšanas atpūtieties un praktizējiet dziļu elpošanu.

Ko vēl jūs varat darīt, lai palielinātu augstumu pēc 25 gadiem?

1. Jūs varat doties peldēties.
2. Jūs varat braukt ar velosipēdu katru dienu.
3. Jūs varat lietot augstumu palielinošus ajūrvēdas produktus.

Tātad, šie ir 5 triki, kas var palīdzēt palielināt augumu pēc 25 gadiem. Izveidojiet ieradumu katru dienu atvēlēt 30 minūtes vingrošanai un jogai. Ēdiet barojošu pārtiku, 10 minūtes pakļaujieties rīta saulei un labi atpūtieties. Regulāri to darot, jūs sākat stiprināt kaulus, zaudēt svaru, uzlabot stāju un stāvēt garākus nekā pirms 2-3 nedēļām. Lūdzu, uzdodiet mums jebkuru jautājumu, nometot komentāru zemāk esošajā lodziņā.

Priekā!