5 Labākie Krēsla Kardio Vingrinājumi Kaloriju Sadedzināšanai

2024 Autors: Cecilia Ryder | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 14:21

Vai zinājāt, ka, sēžot uz krēsla, jūs varat veikt lielu svara samazināšanas kardio treniņu? Nu tā ir taisnība! Krēsla kardio rutīnas ir jaunākā iedoma, un jūs varat sadedzināt kalorijas, veicot šos jaukos vingrinājumus ar zemu triecienu un gūstot labumu!

Izlasiet šo ziņu un uzziniet, kā veikt šos vienkāršos, tomēr efektīvos krēsla kardio vingrinājumus

Nepieciešamais aprīkojums:

Stingrs krēsls ar plakanu atzveltni (bez riteņiem)

Kad aprīkojums ir gatavs, pārejiet pie pirmā vingrinājuma:

1. Sēdoši domkrati:

Parasti iesākumam mēs iesakām lecamo domkratu iesildīšanos. Neticamāk ir tas, ka jūs varat arī veikt domkrati, kas palīdz sadedzināt labu kaloriju daudzumu, nepiesūcoties sviedriem.

Norādījumi:

1. Sēdiet taisni, kopā saliekot ceļus.
2. Pievienojieties ceļgaliem un turiet pirkstus smailus.
3. Elkoņiem jābūt saliektiem un rokām atvērtām uz sāniem.
4. Jūsu plaukstām jābūt vērstām uz priekšu.
5. Izvelciet abas kājas uz sāniem un salieciet kājas.
6. Ļaujiet kājām piezemēties uz papēža un salieciet rokas virs galvas tāpat kā parasts lecošais domkrats.
7. Tagad sāciet atgriezties sākuma stāvoklī.
8. Veiciet 25-30 atkārtojumus pēc kārtas.

[Lasīt: 21 dienas kardio skulptūras treniņš]

2. Slidotāja slēdzis:

Šī sānu slidotāja versija ar nelielu ietekmi rada kaloriju daudzumu, vienlaikus iesaistot serdi, augšstilbu iekšējās daļas, rokas un plecus.

Norādījumi:

1. Pārvietojieties uz krēsla malu.
2. Izlieciet labo celi uz sāniem un izvelciet kreiso kāju uz otru pusi.
3. Turiet pirkstus smailus.
4. Sāciet izstiept rokas un noliecieties uz priekšu.
5. Pamēģiniet ar kreiso roku sasniegt labās kājas iekšpusi.
6. Nekavējoties pārslēdzieties un dariet to pašu ar labo roku un kreiso kāju.
7. Atpūtieties un atkārtojiet.
8. Veiciet 25-30 pārmaiņus atkārtojumus.

[Lasīt: kardio vingrinājumi sliktiem ceļiem]

3. Kāju pacelšana un pagriešana:

Šī kārtība ir diezgan izdevīga jūsu ķermenim. Kāju pacelšana un pagriešana tonizē jūsu augšstilbus, abs un četrgalvu muskuļus.

Norādījumi:

1. Apsēdieties uz krēsla malas.
2. Sāciet taisni izstiept labo kāju. Neaizmirstiet visu laiku turēt kāju zemē.
3. Sakrustojiet rokas uz krūtīm un sasprindziniet abs.
4. Pagrieziet rumpi pa labi, paceļot labo kāju uz kreiso celi.
5. Saspiediet ceļus kopā un sāciet atgriezties sākuma stāvoklī.
6. Pārslēdzieties uz pusēm un atkārtojiet.
7. Veiciet apmēram 15-25 atkārtojumus.

4. Eņģes un krusts:

Šī rutīna ir laba, lai stiprinātu jūsu vēdera un muguras muskuļus, vienlaikus arī trenējot ķermeņa apakšdaļu.

Norādījumi:

1. Sēdiet taisni, kopā saliekot ceļus.
2. Turiet pirkstus smailus un paceliet rokas un atvelciet tos aiz galvas.
3. Nostiprinot vēderu, nedaudz atlieciet eņģes tā, lai plecu lāpstiņas tik tikko pieskartos krēsla mugurai.
4. Sakrustojiet labo elkoni un kreiso celi.
5. Sāciet atgriezties sākuma pozīcijā.
6. Pārslēdzieties uz pusēm un atkārtojiet.
7. Veiciet 20 pārmaiņus atkārtojumus.

[Lasīt: kardio treniņu rutīna]

5. Krēsla vadīšana:

Tas, iespējams, ir viens no smieklīgākajiem krēsla kardio vingrinājumiem šajā sarakstā. Braukšana no sava krēsla komforta var izklausīties smieklīgi, taču ir pierādīts, ka šī kārtība darbojas jūsu rokās, vēderā un kājās, vienlaikus nodrošinot jums lielisku kardio treniņu. Turklāt, izmantojot šo rutīnu, jūs varat skriet pat tad, kad valkā papēžus.

Norādījumi:

1. Sēdiet taisni un izvelciet kājas.
2. Turiet pirkstus smailus un rokas saliektas sānos.
3. Piestipriniet vēdera daļas un ļaujiet plecu lāpstiņām viegli pieskarties krēsla atzveltnei.
4. Sāciet saliekt labo celi krūtīs un pagrieziet kreiso plecu uz ceļa.
5. Pavelciet labo elkoni aizmugurē un nekavējoties pārslēdzieties uz sāniem.
6. Pārmaiņus un veiciet 25-30 ātrus atkārtojumus.

Tātad, ko jūs gaidāt? Pārvērtiet šīs garlaicīgās papildu biroja stundas nopietnā treniņā, kas palīdzēs jums uzturēt formu un saglabāt veselību. Izmēģiniet šos sēdošos kardio vingrinājumus un pastāstiet mums par savu pieredzi. Atstājiet komentāru zemāk.