2024 Autors: Cecilia Ryder | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 14:21
Kāpēc grozīties pa stabilitātes bumbu, kad jūs varat uzlabot savu galveno spēku un līdzsvaru ar BOSU bumbu? David Weck izgudroja BOSU bumbu 1999. gadā, un tā izskatās kā stabilitātes bumba, kas pārgriezta uz pusēm. Šis dizains palīdz pievienot X faktoru, kas trūkst jūsu treniņu režīmā, un sniedz pārsteidzošus rezultātus tikai trīs nedēļu laikā. Lasiet tālāk, lai uzzinātu, kā BOSU bumba palīdz stiprināt jūsu kodolu un 15 labākos pilna ķermeņa BOSU bumbas vingrinājumus un priekšrocības. Pavelciet uz augšu!
Kas ir BOSU bumba un kā tā darbojas?
BOSU (apzīmē BOth Sides Utilized) ir trenažieru zāles rīks spēka un stabilitātes veidošanai.
Tam ir plakana virsma un puslode. Puslode ir puslīdz piepildīta ar gaisu, kas nodrošina pietiekamu nestabilitāti, kas liek pieņemt darbā visus kodola muskuļus. Un līdzena virsma nodrošina stabilitāti, lai vingrinājumus veiktu ar maksimālu precizitāti.
Lai stiprinātu serdi un uzlabotu līdzsvaru, varat izmantot gan plakanu virsmu, gan puslodi. Izmantojiet to, lai veiktu visa ķermeņa vingrinājumus vai vienkārši mērķētu uz konkrētām problemātiskām vietām. Patiesībā to var izmantot ikviens - iesācēji vai profesionāļi. Tātad, rīkojieties un veiciet dažus jautrus un efektīvus vingrinājumus ar BOSU bumbu.
15 BOSU bumbas vingrinājumi, lai uzlabotu treniņu rutīnu
Šie 15 labākie BOSU bumbas vingrinājumi mainīs jūsu attieksmi pret vingrinājumiem. Bet pirms sākat sportot, jums ir jāsasildās vismaz 10 minūtes. Lūk, kā jūs varat veikt efektīvu iesildīšanos.
Iesildīšanās
- Kakla slīpums - 1 komplekts ar 10 atkārtojumiem
- Kakla pagriezieni - 1 komplekts ar 10 atkārtojumiem
- Plecu pagriezieni - 1 komplekts ar 10 atkārtojumiem
- Roku pagriezieni - 1 komplekts ar 10 atkārtojumiem
- Plaukstas locītavas pagriezieni - 1 komplekts ar 10 atkārtojumiem
- Vidukļa rotācijas - 1 komplekts ar 10 atkārtojumiem
- Sānu lāpstiņas - 1 komplekts ar 10 atkārtojumiem
- Skriešana uz vietas - 2 minūtes
- Lecamie domkrati - 1 komplekts ar 20 atkārtojumiem
- Teļa stiepšana - 1 komplekts ar 2 atkārtojumiem
- Potītes rotācija - 1 komplekts 10 atkārtojumi
- Marts uz BOSU bumbu - 1 komplekts ar 25 atkārtojumiem (līdzsvaram turiet krēsla atzveltni)
Jūsu muskuļi tagad ir sagatavoti vingrinājumam. Sāksim!
BOSU vingrinājumi ar bumbu ķermeņa lejasdaļā
Ja jums ir tendence uzkrāt taukus uz ķermeņa apakšdaļas, jums palīdzēs šie BOSU bumbas ķermeņa lejasdaļas vingrinājumi.
1. Gurnu pacelšana
Youtube
Mērķis - sēžamvieta, muguras lejasdaļa, plaukstas locītavas, abs un kvadracikli.
Grūtības pakāpe - iesācējs
Kā to izdarīt
- Nogulieties uz grīdas. Izlieciet ceļus un novietojiet kājas uz BOSU bumbas sāniem, kā parādīts attēlā. Novietojiet rokas pie sāniem, palmas novietojiet uz grīdas un skatieties uz griestiem. Šī ir jūsu sākuma pozīcija.
- Pabīdiet gurnus augšup griestu virzienā.
- Apstājieties, kad gurni ir vienā līnijā ar augšstilbiem.
- Nolaidiet gurnus, bet nelieciet tos uz grīdas.
- Atkal nospiediet gurnus uz augšu.
- Nelieciet un nometiet iegurni uz abām pusēm.
Komplekti un atkārtojumi - 2 komplekti ar 15 atkārtojumiem
Modifikācija - gurnu pacelšana uz vienas kājas
Lai šo vingrinājumu paceltu augstākā līmenī, veiciet BOSU gurnu paaugstinājumus ar vienu paceltu kāju. Turiet paceltās kājas celi nedaudz saliektu, nospiediet gurnus uz augšu griestu virzienā un nolaidiet glutes. Dariet to ar abām paceltām kājām.
# | Priekšskatījums | Produkts | Vērtējums | Cena | |||||||||||||||||||
---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
1 | 2 | 3 |
Youtube Mērķis - glutes, kvadracikli, hamstrings un muguras lejasdaļa. Grūtības pakāpe - vidējs Kā to izdarīt
Komplekti un atkārtojumi - 2 komplekti ar 12 atkārtojumiem
|