8 Labākie Vingrinājumi, Lai Atbrīvotos No Mafinu Topa

2024 Autors: Cecilia Ryder | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 14:21

Mēs mīlam šos jaukos mafinus kā traki, bet realitāte nonāk mājās brīdī, kad pamanām smalkmaizīšu virsotnes, kas lūr no mūsu seksīgajiem zemajiem džinsiem vai ķermeņa apvalkiem!

Mafinu virsotne ir ķermeņa slengs, ko izmanto vēdera / gūžas apakšas taukiem, kas uzkrājas tieši virs jūsu dibena. Ja jūs pārsteidz ar mīlas rokturiem un smalkmaizīšu galotnēm, un viņi tur tos sešus iepakojumus prom no jums, tad šeit man ir 8 vingrinājumi, kas var sasmalcināt šīs mafinu galotnes!

Apskatīsim labākos vingrinājumus, lai atbrīvotos no smalkmaizīšu galotnēm:

Bet pirms mēs turpinām vingrinājumus, ļaujiet man pateikt jums mantru, lai atbrīvotos no šiem mīlas rokturiem un mafinu galotnēm. Jums jāveic kardio un ķermeņa kopējās kustības, kā arī daļai specifiski vingrinājumi. Jūs nevarat samazināt vietas, bet jūs varat pamanīt skulptūru! Bet, lai veidotu skulptūru, vispirms jāatbrīvojas no liekā tauku daudzuma. Tātad, veiciet ķermeņa kopējo treniņu kopā ar šo smalkmaizītes iznīcinātāja vingrinājumu, lai iegūtu yummilicious jostasvietu!

1. Svečturis:

Šis ir 1 smalkmaizītes veids, un es nevaru pietiekami pateikties Pop Pilates trenerim CasseyHo, ka viņš man ieviesa šo vingrinājumu! Tā kā šis vingrinājums darbojas uz jūsu slīpajiem muskuļiem, jūs noteikti gūsiet rezultātus ar šo!

1. Pacelieties uz ceļiem, sasprindzinot abs un taisnu muguru. Izmantojiet amortizāciju zem ceļgaliem, ja tie ir jutīgi.
2. Tagad iztaisnojiet labo kāju uz sāniem. Pārliecinieties, ka jūsu ceļgals ir taisns un nav nokarājies pret grīdu.
3. Tagad paceliet roku taisni virs galvas un sasieniet pirkstus kopā. Saglabājiet pirmos 2 pirkstus, kas savienoti Čārlija eņģeļu pozā.
4. Tagad noliecieties jostasvietā līdz kreisajai pusei. Ejiet pēc iespējas zemāk un mēģiniet būt paralēli grīdai.
5. Pacelieties augšup atpakaļ sākuma stāvoklī.
6. Veiciet 15 iegremdēšanu un pēc tam atkārtojiet to otrā pusē.

2. Gurnu kritumi:

Gurnu iegremdēšana ir pārsteidzoši efektīva, lai tonizētu šos slīpi un visu jostasvietu.

1. Nokļūstiet dēļu stāvoklī, pievelkot abs.
2. Nolaidieties apakšdelma dēlī, saliekot elkoņus un nolaižoties uz apakšdelmiem.
3. Tagad ritiniet uz kreiso pusi apakšdelma sānu dēlī un sakraujiet labo kāju pār kreiso kāju. Uzlieciet labo roku uz gurna.
4. Tagad iegremdējiet gurnu pret grīdu un paceliet atpakaļ.
5. Veiciet 10 iegremdējumus šajā pusē un pēc tam ritiniet uz otru pusi un veiciet 10 kritienus.

3. Ritošā dēlis:

Rolling Plank ir vēl viena klasiskā dēļu vingrinājuma variācija. Tas tonizē visu jūsu vidusdaļu. Tā kā tas ir kustīgs vingrinājums, tas ir labs sirdsdarbības veids.

1. Nokāpiet standarta dēlī, taisnas rokas un cieši pieguļošas. Pārliecinieties, ka rokas ir tieši zem pleciem.
2. Tagad ritiniet uz kreiso pusi sānu dēlī un atgriezieties dēlī.
3. Tagad velmējiet uz labo pusi sānu dēlī un atgriezieties dēlī.
4. Turpiniet pārmaiņus sānus un pabeidziet 10 ruļļus katrā pusē.

4. Butt Lift:

Šis ir mans visu laiku iecienītākais vingrinājums mafinu topam. Tas tonizē jūsu vēdera lejasdaļu, slīpi, smalkmaizītes un paceļ dibenu.

1. Nogulieties uz grīdas uz muguras, līdzenas kājas uz grīdas un saliektus ceļus.
2. Tagad paceliet dibenu uz augšu, līdz iegūstat taisnu līniju no ceļgaliem līdz pleciem.
3. Atkal nolaidieties.
4. Dariet to 15-20 reizes.

5. Gurnu pagriezieni:

Gūžas locītavas dažus cilvēki sauc arī par vidukļa balinātājiem, jo tie pilnīgi, pārsteidzoši sabojā jūsu vidukli!

1. Iekāpiet apakšdelma dēlī ar elkoņiem tieši zem pleciem un ķermeni taisnā līnijā.
2. Tagad pagrieziet gurnu uz kreiso pusi un pieskarieties kreisajam gurnam līdz grīdai, pēc tam pagrieziet pa labi un pēc tam pieskarieties labajam gurnam līdz grīdai.
3. Veiciet 20 pagriezienus.

6. Velosipēdu gurkstēšana:

Velosipēdu gurkstēšana ir viens no labākajiem un efektīvākajiem vingrinājumiem jūsu vēdera dobuma, vēdera tauku un smalkmaizīšu virsotnēm.

1. Nogulieties uz grīdas uz muguras un paceliet kājas ar saliektiem ceļiem tā, lai teļi kļūtu paralēli grīdai.
2. Nolieciet rokas aiz galvas, lai atbalstītu galvu un kaklu.
3. Tagad pavelciet kreiso celi pret labo elkoni un tajā pašā laikā iztaisnojiet labo kāju. Nenolaidiet labo kāju uz grīdas.
4. Tagad atvelciet labo celi pie kreisā elkoņa un iztaisnojiet kreiso kāju.
5. Turpiniet pārmaiņus un dariet cik vien iespējams 1-2 minūtes.

[Lasīt: Vienkārši vingrinājumi vēdera tauku samazināšanai]

7. Krievu vērpjot:

Russian Twist ir viens no labākajiem vingrinājumiem, lai atbrīvotos no smalkmaizītes. Tas stiprina jūsu abs, tonizē slīpi muskuļus un palīdz sasmalcināt šo smalkmaizītes virsu. Jūs varat to izdarīt ar svaru un bez svara atkarībā no līmeņa.

1. Sēdi uz dibena, kājas iespiedis zemē un saliektus ceļus.
2. Tagad nedaudz atspiedies.
3. Paņemiet rokās hanteli vai tējkannu. Ja tas jums ir par daudz, vienkārši pievienojieties savam rokam.
4. Tagad pagrieziet šo hanteli (vai rokas) no vienas puses uz otru, ar to pagriežot rumpi.
5. Veiciet 10 pagriezienus katrā pusē.

8. Karstuma viļņi:

Atkal lielisks gājiens jūsu abs, dibena un visa starpā! Es esmu parādā šo apbrīnojamo vingrinājumu Toneitup Girls.

1. Nogulieties uz muguras ar kājām, kas iespiestas grīdā.
2. Paceliet gurnus uz augšu, līdz iegūstat līniju no pleciem līdz ceļgaliem.
3. Tagad vilnī kustiniet gurnus no vienas puses uz otru.
4. Veiciet 15 viļņus un nolaidiet dibenu uz leju.

Šie bija vieni no labākajiem vingrinājumiem, lai pazaudētu smalkmaizītes! Tātad, nolaidieties uz paklāja un nogaliniet šos mafinu galotnes ar šiem lieliskajiem vingrinājumiem! Neaizmirstiet dalīties pieredzē ar mums.