15 Labākie Acu Vingrinājumi, Lai Atpūstos Un Stiprinātu Acu Muskuļus

2024 Autors: Cecilia Ryder | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 14:21

Vai jūsu acis bieži jūtas saspringtas? Vai jūs pastāvīgi skatāties uz LED ekrānu darbā, pārtraukumos vai mājās? Sargieties! Tas var izraisīt acu sasprindzinājumu, redzes problēmas, sausas acis un pat trauksmi un galvassāpes (1), (2). Tā kā jūs nevarat atvadīties no sava darba vai sociālajiem tīkliem (miljonu darbs tagad), katru dienu jāvelta 10 minūtes, lai veiktu acu vingrinājumus. Šie vingrinājumi palīdzēs mazināt slodzi, stiprināt acu muskuļus, uzlabot kognitīvo sniegumu un uzlabot redzes reakcijas laiku un acu formu (3), (4), (5). Ņemiet vērā, ka nav pārliecinošu zinātnisku pierādījumu, ka acu vingrinājumi varētu uzlabot redzi. Tātad, vai jums joprojām ir nepieciešami acu vingrinājumi? Jā! Velciet uz augšu, lai uzzinātu, kāpēc.

Nepieciešamība pēc acu vingrinājumiem

Mūsdienās arvien vairāk cilvēku cieš no acu noguruma un spriedzes viņu dzīvesveida un karjeras izvēles dēļ. Gan pieaugušie, gan bērni daudz laika pavada, skatoties uz sava datora ekrānu vai mobilo tālruni. Citi faktori, piemēram, piesārņojums, kontaktlēcu pārmērīga lietošana un nepareizas brilles, arī sasprindzina acis. Tātad, jums ir jāveic daži slodzi mazinoši vingrinājumi - galu galā mums ir tikai šie divi dārgie logi uz pasauli. Lai gan acu vingrinājumi nevar novērst tuvredzību, pārmērīgu mirkšķināšanu un disleksiju, tie var būt ļoti noderīgi, lai palīdzētu atveseļoties šādos gadījumos:

• Slikta uzmanība vājo acu muskuļu dēļ
• Slinks acs vai ambliopija
• Sakrustotas acis vai šķielēšana
• Divkārša redze
• Astigmatisms
• Slikta 3D redze
• Acu operācijas vēsture
• Acu traumas vēsture

Šeit ir 15 acu vingrinājumi, kurus varat veikt jebkurā laikā un vietā.

Top 15 acu vingrinājumi, kurus varat veikt jebkur

1. Acu rullis

Youtube

Acu rullīšu vingrinājums ir ļoti efektīvs, un, regulāri veicot, tas var palīdzēt stiprināt acu muskuļus un uzlabot acu formu. Tātad, nākamreiz, kad kaut ko dzirdēsiet un pavērsiet acis, justies labi par to un pavērst acis otrā virzienā, lai pabeigtu vienu atkārtojumu. Bet, tā kā tas ir vingrinājums, jums jāzina pareizais veids, kā to izdarīt. Lūk, kā.

Kā veikt acu rullīšu vingrinājumu

1. Sēdi vai stāvi taisni. Turiet plecus atvieglinātas un kaklu taisni, un skatieties uz priekšu.
2. Skatieties pa labi un tad lēnām pavērsiet acis uz griestiem.
3. Noliec acis uz leju pa kreisi un no turienes uz leju uz grīdas pusi.
4. Dariet to pulksteņrādītāja kustības virzienā un pretēji pulksteņrādītāja virzienam.

Laiks - 2 minūtes

Komplekti un atkārtojumi - 2 komplekti ar 10 atkārtojumiem

2. Berzēt uz leju

Tas ir personīgais favorīts. Jūs varat veikt šo vingrinājumu pat valkājot kontaktlēcas. Tas nozīmē, ka to var izdarīt ikreiz, kad jūtat acu sasprindzinājumu un jums ir nepieciešams ātrs, atsvaidzinošs vingrinājums. Lūk, kā to izdarīt.

Kā to izdarīt, noberziet acu vingrinājumus

1. Ērti sēdiet vai stāviet un strauji berzējiet plaukstas kopā, līdz tās jūtas siltas.
2. Aizveriet acis un novietojiet plaukstu virs katra plakstiņa. Iedomājieties, kā siltums iesūcas jūsu acīs.
3. Atcerieties, ka nespiediet uz leju ar plaukstām uz acs āboliem.

Laiks - 3 minūtes

Komplekti un atkārtojumi - 1 komplekts no 7 atkārtojumiem

3. Kustīgais pirksts

Šo vingrinājumu ārsti izraksta cilvēkiem, kuriem ir slikti acu muskuļi. Lūk, kā to izdarīt pareizi.

Kā veikt kustīgo pirkstu acu vingrinājumu

1. Sēdies uz krēsla. Atslābiniet plecus, turiet kaklu taisni un skatieties uz priekšu.
2. Paņemiet zīmuli labajā rokā un turiet to deguna priekšā. Koncentrējieties uz tā galu.
3. Pilnīgi izstiepiet roku.
4. Atgrieziet to sākuma stāvoklī.

Laiks - 2 minūtes

Komplekti un atkārtojumi - 1 komplekts ar 10 atkārtojumiem

4. Acu prese

Vai darbā ir slikta, saspringta diena? Šeit ir viens vingrinājums, kas nomierinās jūsu acis un atbrīvos no stresa - viss vienā mirklī! Lūk, kā to izdarīt.

Kā veikt acu preses vingrinājumus

1. Ērti sēdiet, aizveriet acis un dziļi elpojiet.
2. Novietojiet pirkstu uz katra plakstiņa un ļoti viegli nospiediet apmēram 10 sekundes.
3. Atlaidiet spiedienu apmēram 2 sekundes un vēlreiz nedaudz nospiediet.

Laiks - 1 minūte

Komplekti un atkārtojumi - 1 komplekts ar 10 atkārtojumiem

5. Acu masāža

Šis vingrinājums samazina acu sasprindzinājumu un sausumu. Veiciet tālāk minētās darbības, lai to izdarītu pareizi.

Kā veikt acu masāžu

1. Sēdiet taisni, atvieglojot plecus.
2. Nedaudz nolieciet galvu un aizveriet acis.
3. Viegli novietojiet rādītājpirkstu un vidējos pirkstus uz katra plakstiņa.
4. Pārvietojiet labos pirkstus pretēji pulksteņrādītāja kustības virzienam un kreisos pirkstus pulksteņrādītāja kustības virzienā.
5. Atkārtojiet 10 reizes, pirms maināt apļveida kustības virzienu.

Laiks - 2 minūtes

Komplekti un atkārtojumi - 2 komplekti ar 10 atkārtojumiem

6. mirgo

Pastāvīga skatīšanās uz datoru vai mobilo ekrānu var izraisīt gan acu, gan garīgu nogurumu. Patiesībā tas notiek tāpēc, ka mēs bieži aizmirstam pamirkšķināt. Šeit ir vienkāršs acu vingrinājums, lai atrisinātu šo problēmu.

Kā veikt acu mirgošanu

1. Ērti sēdiet uz krēsla, turiet plecus atvieglinātas un kaklu taisni, un skatieties uz tukšu sienu.
2. Aizver savas acis.
3. Turiet pusi sekundes un pēc tam atveriet acis.
4. Dariet to 10 reizes, lai pabeigtu vienu komplektu.

Laiks - 2 minūtes

Komplekti un atkārtojumi - 2 komplekti ar 10 atkārtojumiem

[Lasīt: 12 jogas vingrinājumi sejas novājēšanai]

7. Liekšana

Tāpat kā jums ir jāpieliek bicepss, lai tos stiprinātu, jums ir jāpieliek acis, lai stiprinātu acu muskuļus. Lūk, kā to izdarīt.

Kā veikt acu lokanības vingrinājumu

1. Apsēdieties ērti uz krēsla un skatieties tieši uz priekšu.
2. Pacelieties augšup, nepakustinot kaklu, un tad skatieties uz leju.
3. Dariet to 10 reizes. Tad paskatieties uz savu galējo labo pusi. Turiet kaklu taisni.
4. Paskaties pa kreisi pa kreisi.
5. Dariet to 10 reizes.

Laiks - 3 minūtes

Komplekti un atkārtojumi - 4 komplekti ar 10 atkārtojumiem

8. Koncentrēšanās

Tas ir lielisks vingrinājums jūsu acīm, un tas var atrisināt fokusēšanas problēmas. Veiciet šīs darbības, lai to izdarītu.

Kā veikt fokusējošu acu vingrinājumu

1. Apsēdieties 5 pēdu attālumā no loga, skatieties taisni un turiet plecus atvieglinātas.
2. Paplašiniet labo roku sev priekšā, izvelciet īkšķi un 1-2 sekundes koncentrējieties uz galu.
3. Nepārvietojot roku, 2 sekundes koncentrējieties uz logu.
4. Uz 2 sekundēm fokusējieties uz tālu objektu, kas atrodas ārpus loga.
5. Koncentrējieties atpakaļ uz īkšķi.

Laiks - 1 minūte

Komplekti un atkārtojumi - 2 komplekti ar 10 atkārtojumiem

9. Acu atlēciens

Tas ir jautrs vingrinājums, ko varat veikt darbā, mājās un pat gultā. Lūk, kā to izdarīt.

Kā veikt acu atsitiena vingrinājumus

1. Sēdēt, stāvēt vai gulēt. Skatieties tieši uz priekšu.
2. Jūs varat turēt acis vaļā vai aizvērtas.
3. Ātri pārvietojiet acis uz augšu un uz leju.
4. Dariet to 10 reizes, pirms apstāties un atpūsties 5 sekundes.

Laiks - 1 minūte

Komplekti un atkārtojumi - 2 komplekti ar 10 atkārtojumiem

10. Palminga

Tas ir patiešām jauks relaksējošs un nomierinošs vingrinājums. Lūk, kā to izdarīt.

Kā veikt palmingu acu vingrinājumus

1. Apsēdieties uz krēsla un turiet elkoņus uz galda priekšā.
2. Katrā plaukstā ielieciet aci.
3. Elpojiet un izelpojiet. Sajūtiet spriedzes atbrīvošanos. Atpūtieties.
4. Dariet to 30 sekundes tieši pirms pozas atbrīvošanas.

Laiks - 2 minūtes

Komplekti un atkārtojumi - 4 komplekti

11. Trace-An-Eight

Viss, kas jums nepieciešams, ir tukša siena un krēsls (pēc izvēles), un jūs esat gatavs veikt šo jautro un efektīvo vingrinājumu. Lūk, kā to izdarīt.

Kā veikt astoņu pēdu vingrinājumus

1. Iedomājieties milzīgu sānu (pagrieztu uz sāniem) skaitli '8' uz tukšas sienas vai griestiem.
2. Sekojiet ceļam pa šo figūru tikai ar acīm, nekustinot galvu.
3. Dariet to 5 reizes.

Laiks - 2 minūtes

Komplekti un atkārtojumi - 4 komplekti ar 5 atkārtojumiem

[Lasīt: 4 labākie akupresūras punkti labākai acu redzei]

12. Blakus skatiens

Tas ir vienkārši vingrinājums veselām acīm. Vienkārši nelieciet cilvēkus ārā, darot to publiskā vietā. Lūk, kā to izdarīt.

Kā veikt sānu garu skatienu

1. Ērti sēdiet, melojiet vai stāviet un nedaudz elpojiet.
2. Turot galvu nekustīgi, mēģiniet pēc iespējas vairāk izskatīties pa kreisi, izmantojot tikai acis.
3. Turiet savu redzējumu apmēram 3 sekundes un skatieties priekšā.
4. Izskatieties labi, cik vien iespējams, un turiet savu redzējumu tur.

Laiks - 2 minūtes

Komplekti un atkārtojumi - 3 komplekti ar 10 atkārtojumiem

13. Ziņojumu rakstīšana

Nē, es nedomāju Post-it piezīmes vai DM. Šis ir vingrinājums, kas nomierina acis un tonizē acu muskuļus. Sākotnēji tas varētu šķist neiespējami, taču, regulāri to darot dažas dienas, jūs piedzīvosiet lielas atšķirības acu muskuļu veiklībā. Lūk, kā to izdarīt.

Kā veikt ziņojumu rakstīšanu, veiciet acu vingrinājumus

1. Paskaties uz tukšu sienu vismaz 8 pēdu attālumā un iedomājies, ka uz tās raksti ar acīm.
2. Tas liek acu muskuļiem ātri kustēties dažādos virzienos un vingrināt vājos.
3. Dariet to apmēram 15-20 sekundes.

Laiks - 2 minūtes

Komplekti un atkārtojumi - 2 komplekti

14. Dubultā īkšķis

Jā, jums! Un šim acu vingrinājumam, kas ir tik vienkāršs un efektīvs, ka gandrīz jutīsies, ka tu neko nedari. Bet ļaujiet man jums pateikt, ka tā ietekme uz acu muskuļiem nav tāda, kā neviens cits šajā sarakstā iekļautais vingrinājums.

Kā veikt dubulto īkšķu vingrinājumu

1. Ērti sēdiet, turiet plecus atvieglinātas un kaklu taisni, un skatieties uz priekšu.
2. Turiet abus īkšķus rokas stiepiena attālumā tieši acu priekšā. Koncentrējiet savu redzējumu uz labo īkšķi apmēram 5 sekundes.
3. Pārlieciniet fokusu uz atstarpi starp abiem īkšķiem, vēlams, pie tālāka objekta, vēl 5 sekundes.
4. Visbeidzot, pavērsiet skatienu uz kreiso īkšķi un koncentrējieties uz to vēl 5 sekundes,
5. atpakaļ uz atstarpi starp abiem īkšķiem un pēc tam labo īkšķi.

T i man - 2 minūtes

Komplekti un atkārtojumi - 3 komplekti ar 5 atkārtojumiem

15. Apstrādājiet plakstiņus

Šī vingrinājuma pamatā ir joga. Tas ir ārkārtīgi relaksējošs un mazina stresu. Tas arī palīdz atbrīvoties no galvassāpēm, ko izraisa acu sasprindzinājums. Lūk, kā jums tas jādara.

Kā ārstēt plakstiņu vingrinājumu

1. Ērti sēdiet un ar gredzenveida pirkstiem ļoti maigi iemasējiet apakšējos plakstiņus.
2. Sāciet ar apakšējā plakstiņa iekšējo malu un pakāpeniski virzieties uz āru.
3. Pēc tam, kad esat pabeidzis apakšējos vākus, jūs varat turpināt masēt uzacis līdzīgā veidā.

Laiks - 5 minūtes

Komplekti un atkārtojumi - 5 komplekti ar 10 atkārtojumiem

Šie ir 15 labākie efektīvie vingrinājumi, kas palīdzēs nostiprināt un atslābināt acu muskuļus. Papildus šiem vingrinājumiem šeit ir daži triki, lai atbrīvotu no acu sasprindzinājuma.

Citi efektīvi acu slodzi mazinoši līdzekļi

Karstie un aukstie kompreses

Tas var būt lielisks smagas darba dienas noslēgums. Paņemiet trauku ar karstu ūdeni un vēl vienu aukstu ūdeni. Katrā traukā iemērciet un viegli saspiediet vienu rokas dvieli. Vispirms uzlieciet karstu kompresi uz acīm un uzacīm. Sajūtiet siltumu un baudiet to apmēram 5 sekundes un pēc tam pārejiet uz aukstu kompresi uz 5 sekundēm. Atkārtojiet vismaz 5 reizes.

Nosnausties

Gulēšana vai īss naps ir labākais veids, kā atpūsties un atjaunot acis. Faktiski, veicot jaudas napus, var uzlabot jūsu produktivitāti un uzlabot smadzeņu darbību. Tātad, dodiet acīm patiesu atpūtu. Turklāt negulējiet un nemodieties pie klēpjdatoriem vai mobilajiem tālruņiem. Turiet tos prom, aizveriet acis, atpūtieties un aizmigt.

Tas viss palīdz, taču jums arī jāēd veselīgi un jāievēro laba higiēna, lai uzlabotu acu veselību. Apskatiet dažus padomus par labu acu veselību.

Padomi labai acu veselībai

Lūk, kas jums jāēd un jāizvairās, lai jūsu acis būtu veselīgas.

• Palieliniet savu uzņemto beta-karotīna un likopēna bagātu pārtiku vai veikt A vitamīnu - bagāts piedevām.
• Uzturiet labu acu higiēnu, katru dienu tās pienācīgi mazgājot ar vēsu ūdeni vai rožu ūdeni. Rožu ūdens efektīvi mazina acu slodzi un niezi, īpaši vasarās.
• Izvairieties pieskarties acīm, nemazgājot rokas.
• Saglabājiet pārbaudi par stāvokli jūsu kontaktlēcas.
• Izbraucot no saules, izvairieties no pārāk lielas saules iedarbības un mēģiniet valkāt saulesbrilles, kas aizsargā pret UV stariem, vai cepuri.

Ir arī dažas citas lietas, pret kurām jums jābūt uzmanīgiem. Apskatiet nākamo sadaļu, lai jūsu acis būtu drošas un veselīgas.

Lietas, kas jāatceras

• Ja Jums ir tuvredzība vai tālredzība, regulāri apmeklējiet acu ārstu un nomainiet vecās kontaktlēcas, kā viņš / viņa norādījis.
• Ja esat saslimis ar jebkādām alerģijām vai acu slimībām, piemēram, krāsviela, rozā acs, nelietojiet pašārstēšanos. Nekavējoties apmeklējiet ārstu.
• Acu vingrinājumi nevar novērst redzes problēmas, tāpēc, pirms parakstāties uz jebkuru uzņēmumu, kas to sola, konsultējieties ar savu ārstu.

Noslēgumā jāsaka, ka šie vingrinājumi acīm ir vienkārši izdarāmi un viegli iegaumējami. Dažas minūtes brīva laika tos var veikt mājās vai darbā. Pārtrauciet attaisnojumus. Jūsu acis ir dabas īpašākā dāvana, un jums tās jāsaglabā, lai uzturētu saikni ar pasauli. Tātad, turpiniet tos ripot! Priekā!

Ekspertu atbildes uz lasītāju jautājumiem

Ja es veicu šos vingrinājumus, vai man joprojām būs jāvalkā brilles?

Jā. Acu vingrinājumi neārstē acu problēmas. Tie tikai stiprina un atslābina jūsu acu muskuļus un var novērst turpmāku problēmas deģenerāciju.

Vai acu vingrinājumi varētu palīdzēt salabot esotropisku, pusaklu labo aci?

Nē. Jums nekavējoties jāmeklē ārsta palīdzība.

Vai cieši aizvērt acis un atvērt tās ir labs vingrinājums acu muskuļiem?

Neaizveriet acis pārāk cieši. Tas var palielināt slodzi un pat izraisīt galvassāpes. Lai atvieglotu, veiciet dažus vingrinājumus no iepriekš minētā saraksta.

Vai jūs varat stiprināt acu muskuļus?

Jā, regulāri trenējot acis, jūs varat stiprināt acu muskuļus. Ja Jums ir kāda infekcija vai stāvoklis, vispirms jākonsultējas ar ārstu.

Kā padarīt acis lielākas?

Veiciet vingrinājumus no vienas puses uz otru, uz augšu uz leju un acu roll, lai acis izskatās lielākas.