3 Vienkārši Veidi, Kā Palielināt Izturību Peldēšanai

2024 Autors: Cecilia Ryder | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 14:21

Vai katru reizi, kad dodaties peldēties, jūtat maz enerģijas? Vai tiešām vēlaties palielināt savu izturību, lai peldēšanas draugiem sniegtu smagas sacensības? Nu, peldēšanas izturības palielināšana nav viena nakts lieta. Jums jābūt pacietībai un praksei, lai to pareizi izdarītu. Bet neuztraucieties! Mums šeit ir daži ekskluzīvi treniņi un daži vispārīgi padomi, lai uzlabotu jūsu izturības līmeni. Lasiet tālāk, lai uzzinātu, kā jūs varat peldēt labāk, nejūtoties izskalotam!

Kā palielināt izturību peldēšanai:

Kā mēs visi zinām, vingrošana ir labākais veids, kā lielā mērā uzlabot izturību. Bet kādai jābūt precīzai treniņu kārtībai, kad gatavojaties ienirt? Ļaujiet mums parādīt pareizo ceļu:

[Lasīt: Kā rūpēties par matiem peldoties?]

1. Ejiet lēni un vienmērīgi:

Sākot lēnām, jums būs ērti nokļūt baseinā, kas ir svarīgi, lai apgūtu ideālās peldēšanas tehnikas, kā arī izvairītos no traumām. Pat peldēšanās vai plunčāšanās tikai trīs reizes nedēļā tiek uzskatīta par labu iesācēju treniņu. Arī šeit ir iesācēju brīvā stila treniņu kārtība:

Tips	Līmenis	Pagalmi	Atpūta
Iesildīšanās	Viegli	(4 x 50) = 200 jardi	Kā prasīts
Intervāli	Ātruma palielināšanās	(2 X 100) = 200 jardi	1 minūte
Izturība	Mērens	(1 X 200) = 200 jardi	Kā prasīts
Iesildīšanās	Viegli	(4 X 25) = 100 jardi	Kā prasīts

Lai gan šajā diagrammā tiek prasīts sākt ar 700 jardiem, jūs varat palielināt to skaitu, konsekventi praktizējot citus sitienus.

2. Izvēlieties pārmācību:

Kad runa ir par izturības uzlabošanu kopējiem ķermeņa treniņiem, piemēram, peldēšanai, šķērstreniņi var palīdzēt daudz ātrāk iegūt ātrumu. Jūs varat sākt praktizēt jebkuru ērtu svara treniņu, kas paredzēts ķermeņa augšdaļai. Viss, kas jums nepieciešams, ir koncentrēties uz rumpi (serdi, rokām, muguru utt.), Lai iegūtu “skulpturētus peldētāja plecus”. Tas nav saistīts ne ar sarežģītām kustībām, ne ar smagu aprīkojumu.

3. Izmantojiet aprīkojumu:

Nu, peldēšanas triekas nebūt nav dabiskas kustības. Tātad, izmantojot aprīkojumu, piemēram, tastatūru, lāpstiņu, spuru, urbjmašīnu utt., Jums var būt noderīgi pierast pie insultiem. Ziniet par pareizajām ķermeņa pozīcijām un mainiet peldēšanas paņēmienus atbilstoši savām vajadzībām.

[Lasīt: Vai peldēšana ir svara zaudēšanas rezultāts?]

Labākais peldēšanas treniņš, lai maksimāli izmantotu savus centienus:

Jā, peldēšanas treniņi faktiski pastāv. Šī ir soli pa solim procedūra, kas jums jāievēro, lai palielinātu spēju veikt atkārtotus atkārtojumus, nejūtot vēlmi apstāties:

1. Sāciet ar vieglu iesildīšanos. Lai to izdarītu, jums ir jāpeld ievērojami lēni 200–400 metru attālumā. Pārliecinieties, ka maināt insultu pēc katriem 100 metriem un atpūtieties tik bieži, cik nepieciešams.

2. Tagad veiciet 300 metru peldēšanu 3 secīgos 100 metru setos. Ātrumam jābūt mērenam, un tam nav priekšroka. Tomēr starp komplektiem jums jāpiešķir 10-15 sekunžu atpūtas laiks.

3. Pēc tam pabeidziet vēl 300 metru peldēšanu. Bet šoreiz jums tas jāsadala 2 150 metru komplektos. Ātrumam pirmā seta laikā jābūt mērenam. Atpūtieties 20 sekundes, kad esat to paveicis. Trenējieties otrajā komplektā, pakāpeniski palielinot ātrumu (ik pēc 50 metriem) līdz 90%. Tam vajadzētu sekot 30 sekunžu atpūtas periodam.

4. Pēc tam vēlreiz peldiet 300 metrus. Uzturiet mērenu ātrumu visa procesa laikā un mēģiniet neatpūsties. Gadījumā, ja tas kļūst ārkārtīgi nepieciešams, dodiet sev īsu atpūtas laiku tikai no 5 līdz 10 sekundēm.

5. Visbeidzot atdzesējiet ķermeni, peldot pēdējo 200 metru komplektu. Esiet šoreiz pēc iespējas lēnāks. Ja vēlaties, šim nolūkam varat izmantot arī spuras.

[Lasīt: veidi, kā palielināt izturību futbolā]

Vispārīgi padomi, kā uzlabot izturību peldoties:

Šeit ir daži izplatīti, tomēr noderīgi padomi, kas palīdzētu jums ievērojami uzlabot peldēšanas izturību:

• Apmēram pusstundu pirms peldēšanas ieturiet maltīti, kas satur daudz ogļhidrātu vai graudu (piemēram, makaronus, auzu pārslas, rīsus utt.).
• Pirms lekt baseinā, uzturiet sevi hidratēts, dzerot daudz ūdens.
• Pārliecinieties, ka veicat pārtraukumus, lai dzertu ūdeni, tiklīdz procesa laikā jūtaties izslāpis.
• Parūpējies par sevi. Trenējieties stiept pēc katras peldēšanas sesijas, lai ūdens pretestība nevarētu uzlikt plecus un nākamajai nodarbībai nepietrūktu izturības.

ceru, ka tagad jums radās ideja, kā palielināt izturību peldēšanai! Peldēšana var būt terapeitiska. Un, peldot pareizi, jūs sniedzat ķermenim pilnīgu treniņu. Bet galvenais šeit ir peldēšana pareizi! Izmantojot šos padomus, jūs tagad varat palielināt peldēšanas izturību un faktiski peldēt kā zivs!

Vai raksts bija noderīgs? Informējiet mūs, komentējot tālāk.