7 Efektīvi Veidi, Kā Palielināt Izturību Pret Futbolu

2024 Autors: Cecilia Ryder | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 14:21

Skaista spēle - tas ir futbols lielākajai daļai entuziastu. Tā ir arī viena no fiziski visprasīgākajām spēlēm. Spēlējot futbolu, lai saglabātu spēli, ir nepieciešama izcili augsta izturība. Neatkarīgi no tā, vai esat profesionāls futbolists vai vienkārši nedēļas nogales futbolists, jums jāveido izturība, lai jūs būtu labs spēlē.

Kā palielināt izturību futbolā?

Šeit ir daži veidi, kā jūs varat palielināt savu izturību un spēlēt "skaisto spēli":

1. Praktizē specifiskus vingrinājumus:

Sirds un asinsvadu vingrinājumi: katru dienu vismaz 30 līdz 50 minūtes vingriniet sirds un asinsvadu vingrinājumus vai "aerobiku" (peldēšana, lecēšana ar virvi, skriešana, kāpšana pa kāpnēm, skriešana, izlaišana, riteņbraukšana, airēšana utt.). Tas palielinās jūsu izturību, ievērojami palielinot aerobās spējas

Trenažieru trenažieri: Ķēde, kuras pamatā ir svars (sit-up, push-up, lunges, squat jumps utt.), Var jums daudz palīdzēt attīstīt muskuļu spēku, tādējādi uzlabojot izturību. Tiek uzskatīts, ka pietiek ar vingrošanu 1 minūti katrā no 10 līdz 20 ķēdes stacijām

Plimetriskie vingrinājumi: Ir konstatēts, ka plyometriskie vingrinājumi (lec ar vienu kāju, lec ar kasti, burpees, kāpņu apiņi un citas līdzīgas ātras sprādzienbīstamas kustības), īpaši svērtie, var ievērojami palielināt futbola spēlētāja enerģiju un izturību

Stiepšanās: Sastiepiet ķermeni pirms un pēc vingrinājumiem regulāri. Tas ne tikai palielinās jūsu izturību, bet arī atturēs jūs no traumām

[Lasīt: Spēka treniņu vingrinājumi un to priekšrocības]

2. Pareizi apmāciet sevi:

Sprints: Ir svarīgi iepriekš apmācīt ķermeni, lai spēles laikā jūs varētu pēc iespējas ātrāk sprint-jog-sprintēt. Katru dienu veicot 15-20 jardu sprinta ciklu (ieskaitot atkopšanas laiku), tas var ļoti palīdzēt uzlabot jūsu izturību. Lai maksimāli izmantotu treniņu, varat arī trenēties sprinta treniņos ar papildu pretestību (valkājot svērtas bikses vai vestes)

Ātruma izturības skrējieni: Šī konkrētā apmācība ir nepieciešama, lai palielinātu jūsu spēju ātri un efektīvi pārvietoties dažādos attālumos. Tā rezultātā jūsu izturības līmenis arī paaugstināsies

Fartleka treniņš: Šī ir modificēta ātruma izturības skrējiena forma, kas palīdz spēlētājam pārvietoties nemainīgu laiku, attiecīgi mainot savu ātrumu. Tā kā tā ir randomizēta versija, tā dod daudz enerģijas un izturību praktikantam

Futbola bumbu treniņš: tā ir viena no efektīvākajām izturības treniņu iespējām futbolistiem. Tā kā tas izmanto pašu futbolu, jūs varat nostiprināt bumbas kontroli, kā arī bumbas turēšanas prasmes, kā arī paaugstināt izturības līmeni

[Lasīt: vienkārši padomi garīgās izturības veidošanai]

3. Lietojiet labi sabalansētu uzturu:

Veselīga ēšana neapšaubāmi ir būtiska, lai palielinātu izturību, vai tas būtu futbolā vai kādā citā fiziskā spēlē. Stingri ievērojiet labi sabalansētu uzturu, kurā ir daudz ogļhidrātu un maz tauku. Ēd vismaz 6 reizes (3 lielas un 3 mazas maltītes) dienā, lai absorbētu pietiekamu daudzumu barības vielu. Palieciet prom no junkiem, pārstrādātiem pārtikas produktiem, saldiem izstrādājumiem, soda utt. Mēģiniet atļauties arī reālus, pilnvērtīgus ēdienus, nevis barošanas batoniņus, enerģijas dzērienus un uztura bagātinātājus.

4. Palieciet hidratēts:

Dzert daudz ūdens, lai uzturētu sevi hidratētu. Ja ķermeņa šūnas dehidrēsies, jūs jutīsities maz enerģijas, un tas prasīs gan jūsu izturību, gan veiktspēju. Tāpēc mēģiniet visas dienas laikā patērēt daudz ūdens un spēles laikā paturēt pietiekamu daudzumu pudeļu.

5. Dodiet sev pietiekami daudz atpūtas:

Pirms divām izrādēm atpūtieties pietiekami. Katram spēlētājam naktī katru dienu jāguļ no 7 līdz 9 stundām. Ir pierādīts, ka nakts ir vienīgā reize, kad jūsu ķermenis pilnībā atjaunojas un atjaunojas. Tā rezultātā jūs iegūsiet pietiekami daudz izturības, lai nākamajā dienā veiktu optimāli.

6. Nepārspīlējiet:

Nepārlieciniet sevi. Ja jūs daudz sportojat vai katru dienu praktizējat, jūs pilnībā iztukšosiet no enerģijas, kas ievērojami ietekmēs jūsu izturības līmeni. Ir ļoti svarīgi, lai vienas nedēļas laikā paņemtu vismaz pāris brīvas dienas.

[Lasīt: veidi, kā palielināt izturību skriešanai]

7. Esi pozitīvs:

Vienmēr domājiet pozitīvi. Jo vairāk jūs virzāt sevi uz priekšu, jo augstāka ir jūsu izturība. Tātad, turpiniet sevi motivēt. Ceru, ka tagad jums ir ideja par to, kā palielināt izturību futbolam! Šie padomi nav domāti al toņu futbolistiem. Jebkurš sporta cilvēks var ievērot šos padomus, lai izveidotu spēcīgu izturību. Kāpēc tikai sportiski cilvēki, arī mēs, parastie mirstīgie, varam gūt labumu no šīm vadlīnijām! Kā jūs paaugstināt izturības līmeni futbola mačos? Informējiet mūs, komentējot tālāk.