15 ēdieni, Lai Dabiski Saglabātu Un Aizsargātu Redzi

2024 Autors: Cecilia Ryder | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 14:21

Spēja redzēt pasauli ir svētība. Acis ir vissvarīgākie maņu orgāni, kas palīdz izjust un attīstīt maņas un justies bez pieskāriena. Tāpēc jums tie ir jāaizsargā. Protams, vecums, ģenētika un elektronika ietekmē jūsu redzi, taču ēdieni, kurus izvēlaties ēst, var palīdzēt, novēršot foto bojājumus un saglabājot jūsu tīklenes un radzenes veselību. Šajā rakstā mēs uzskaitām 15 pārtikas produktus, kas JUMS jāiekļauj diētā, lai aizsargātu redzi. Pavelciet uz augšu!

Pārtikas produkti redzes uzturēšanai un aizsardzībai

1. Burkāni

Burkāni ir krāšņi un pilnvērtīgi dārzeņi. Tie ir ļoti universāli un piešķir pārsteidzošu krāsu jebkuram ēdienam. Tie ir piepildīti ar beta-karotīnu, antioksidantu un A vitamīna prekursoru. Zinātnieki ir atklājuši, ka burkānu lietošana cilvēkiem uzlabo nakts redzamību un var novērst redzes pasliktināšanos (1). Burkāni arī palīdz novērst oksidatīvos bojājumus un iekaisumu - divus galvenos redzes problēmu cēloņus.

Internetā varat atrast vairākas burkānu zupas receptes. Pievienojiet tos karijam vai savienojiet tos pārī ar citiem dārzeņiem. Neapstrādāti burkāni piedāvā maksimālu barību, jo to vārīšana nedaudz pasliktina to uzturvērtību. Ēdiet burkānu ikreiz, kad rodas vēlme uzkodas. Vai arī pievienojiet to saviem salātiem. Bet atcerieties dzert daudz ūdens. Nepārēdiet arī burkānus, jo A vitamīns lielās devās var būt toksisks.

2. Treknas zivis

Taukainās zivis ir bagātīgi omega-3-taukskābju avoti. Un omega-3 palīdz mazināt iekaisumu, līdzsvarojot omega-3 un omega-6 taukskābju attiecību. Kad iekaisuma līmenis ir zems, uzlabojas ķermeņa un smadzeņu funkcijas, tādējādi stiprinot imunitāti. Turklāt tīklenes tuvumā esošajā zonā ir slodze ar DHA, omega-3 taukskābju veidu (2). Tāpēc tādu zivju kā lasis, tuncis un skumbrija lietošana ir izdevīga jūsu acu veselībai.

Ja neesat zivju ēdājs, pēc sarunas ar ārstu varat lietot zivju eļļas piedevas. Labākais veids, kā lietot treknas zivis, ir to grilēšana. Cepšana vai malumedniecība var samazināt tā pārtikas vērtību.

3. Spināti

Spināti ir bagāti ar E, A, B un C vitamīniem, minerālvielām, piemēram, dzelzi un cinku, kā arī fitonutrientiem, piemēram, luteīnu un zeaksantīnu. Karotinoīdiem, luteīnam un zeaksantīnam piemīt antioksidanta un pretiekaisuma īpašības. Tādējādi, patērējot pietiekamu daudzumu spinātu katru dienu, var novērst makulas deģenerāciju un kataraktu. Tā kā tie satur cinku, spināti var arī saglabāt radzenes veselību.

Pievienojiet saviem kokteiļiem ķekaru sulīgi zaļu spinātu. Jūs varat pievienot augļus savam spinātu kokteilim, lai atceltu jebkādu zālaugu vai rūgtu garšu. Spinātu daal vai zupa arī garšo lieliski! Pievienojiet mazuļa spinātus sviestmaizēm vai krēmveida makaronu ēdienam, lai ēdienam piešķirtu nelielu krīzi.

[Lasīt: 21 pārsteidzoši spinātu (Palak) ieguvumi ādai un veselībai]

4. Olas

Olas ir piepildītas ar neaizvietojamām aminoskābēm un gan ūdenī, gan taukos šķīstošiem vitamīniem. Lai arī olu dzeltenumā ir nedaudz augsts holesterīna līmenis, tas ir labs luteīna un zeaksantīna avots, kas tam piešķir dzelteno krāsu (3).

Patērējiet vienu vai divas veselas olas, lai jūsu acis būtu veselīgas. Vislabāk ir vārītas, sautētas vai mīksti vārītas olas, kuras var pievienot citiem ēdieniem, lai uzlabotu to garšu.

5. Piena

Piens un jogurts lieliski palīdz uzlabot acu veselību. Izņemot kalciju un fosforu, tie ir piesātināti ar cinku un A vitamīnu. A vitamīns palīdz aizsargāt radzeni, un cinks palīdz transportēt A vitamīnu acīs no aknām. Cinks palīdz arī nakts redzamībā un novērš kataraktu.

Jūs varat dzert zāles pienu no rīta vai naktī pirms gulētiešanas. Lietojiet jogurtu pēc pusdienām vai kā uzkodu.

6. Rieksti

Rieksti ir lielisks veselīgu tauku un E vitamīna avots, kas palīdz mazināt iekaisumu. Pētījumi arī apstiprināja, ka riekstu, kas bagāti ar E vitamīnu, lietošana var palīdzēt novērst ar vecumu saistītu kataraktas veidošanos (4).

Lai uzlabotu un aizsargātu redzi, jums katru dienu ir jābūt nedaudziem jauktiem riekstiem. Tomēr esiet piesardzīgs ar šiem mazajiem prieka saišķiem, jo ar tiem varat viegli iet pāri bortam.

7. Kale

Tāpat kā spināti, arī kāposti ir bagāti ar vitamīniem, minerālvielām, uztura šķiedrvielām un luteīnu. Luteīns palīdz novērst gaismas un oksidatīvos bojājumus un aizsargā acis no ar vecumu saistītas makulas deģenerācijas un kataraktas (5).

Apmēram 100 g lapu kāpostu var iegūt 11 mg luteīna. Kāposti var pagatavot salātos, zupās, kokteiļos, iesaiņojumos un sviestmaizēs.

8. Veseli graudi

Veseli graudi ir lielisks uztura šķiedrvielu, fitoelementu, vitamīnu un minerālvielu avots. Cinks un E vitamīns ir divas galvenās uzturvielas, kas veicina acu veselību. Tie palīdz aizsargāt acis no oksidatīviem bojājumiem un iekaisumiem.

Lai uzlabotu acu veselību, lietojiet kvinoju, veselas lēcas, auzas un brūnos rīsus.

9. Austeres

Austeres ir bagātas ar cinku, kas palīdz uzlabot acu veselību. Jūs varat patērēt austeres no pazīstama restorāna.

10. Sarkanā zvana pipari

Sarkanie paprikas ir labs vitamīnu A, E un C, kā arī zeaksantīna un luteīna avots. Ir zināms, ka šie vitamīni un fitovielas aizsargā acis no makulas deģenerācijas un palīdz saglabāt labu tīklenes veselību, novēršot oksidatīvos bojājumus.

Patērējiet neapstrādātus, blanšētus vai sautētus sarkanos piparus.

11. Brokoļi

Brokoļi ir viens dārzenis, kam ir daudz ieguvumu veselībai. Vitamīni A, E, C un luteīns, kas atrodas brokoļos, padara to par izcilu ēdienu jūsu acīm. Tas palīdz aizsargāt jūsu redzes veselību, novēršot foto bojājumus un oksidatīvos bojājumus.

Patērē grauzdētus vai blanšētus brokoļus.

[Lasīt: 21 labākais brokoļu ieguvums ādai, matiem un veselībai]

12. Saulespuķu sēklas

Saulespuķu sēklas ir ārkārtīgi labas jūsu vispārējai veselībai. Tie ir pildīti ar E vitamīnu, olbaltumvielām un veselīgiem taukiem. Šīs barības vielas palīdz mazināt iekaisumu un noņemt vielmaiņas atkritumus no acīm (6).

Mest dažas saulespuķu sēklas brokastu bļodā, salātos vai kokteiļos.

13. Citrusaugļi

Acīm ir augsts vielmaiņas ātrums, un tām pastāvīgi nepieciešami antioksidanti, lai izskalotu toksīnus, kas radušies vielmaiņas reakciju rezultātā (7). Citrusaugļi, piemēram, apelsīni, ogas un kivi, ir piepildīti ar C vitamīnu - pārsteidzošu imunitātes pastiprinātāju. Tas ir antioksidants, kas palīdz noņemt kaitīgos skābekļa radikāļus, tādējādi pasargājot jūsu acu muskuļus no bojājumiem. C vitamīns arī palīdz uzlabot acu asinsvadu veselību.

14. Pupas un pākšaugi

Pupas un pākšaugi ir lieliski cinka un bioflavonoīdu avoti. Tie palīdz aizsargāt tīkleni un novērš kataraktas attīstības risku.

Lai uzlabotu acu veselību, patērējiet pietiekamu daudzumu lēcu, pupiņu, aunazirņu, zaļo zirņu un kāpostu.

15. Saldais kartupelis / Violetais saldais kartupelis

Saldie kartupeļi un purpursarkanie saldie kartupeļi palīdz uzlabot redzi (10). Kā minēts iepriekš, dzelteno pigmentu pārtikā piešķir zeaksantīns un luteīns. Saldie kartupeļi satur šos antioksidantus, kas palīdz mazināt iekaisumu un izvadīt toksīnus.

Lai izmantotu visas tā priekšrocības, varat patērēt ceptu vai vārītu saldo kartupeli.

Papildus šiem pārtikas produktiem šeit ir daži padomi, kā saglabāt un aizsargāt redzi.

Kā rūpēties par acīm, lai novērstu redzes problēmas

Pārtika atvieglo rūpes par acīm, taču jums ir jādara dažas lietas, lai palīdzētu šiem pārtikas produktiem pienācīgi veikt savu darbu. Šeit ir dažas lietas, kas jums jādara, lai novērstu redzes traucējumus.

Acu vingrinājumi

Lai stiprinātu muskuļus, jums jāvingrina acis. Fokusēšanas nenofokusēšana, palmsēšana, acu pagriešana utt. Ir daži acu vingrinājumu piemēri. Pārbaudiet šo ziņu, lai uzzinātu vairāk.

Izšļakstīt ūdeni

Mēs visi esam piesaistīti klēpjdatoriem, iPad planšetdatoriem vai mobilajiem tālruņiem. Šo ierīču starojums ir ļoti kaitīgs, un neatkarīgi no tā, cik daudz aizsargkārtu slāņu mēs pievienojam brillēm, acis vienmēr tiek ietekmētas. Atdzesējiet acis, ik pēc vienas vai divām stundām uz tām izšļakstot ūdeni.

Aizver savas acis

Stingrs termiņš var padarīt jūs par nakts pūci. Diemžēl pūču acis ir veidotas atšķirīgi. Dodiet acīm 2-3 minūtes atpūsties, vienkārši aizverot tās. Dariet to ik pēc 30 minūtēm, un jūs redzēsiet atšķirību.

Pielāgojiet apgaismojumu

Pielāgojiet datora, mobilā tālruņa un iPad apgaismojumu - tas palīdzēs aizsargāt jūsu redzi, novēršot foto bojājumus.

Valkājiet saulesbrilles

Jums jāsargā redze no spilgtas saules gaismas. Ja jūs dodaties ārā un ārā ir ļoti saulains laiks, nēsājiet saulesbrilles. Tie novērsīs foto bojājumus un UV bojājumus.

Iegūstiet pareizos brilles

Dodieties pie laba acu ārsta, lai veiktu pārbaudi. Pārliecinieties, ka pareizi atbildat uz viņa jautājumiem, lai palīdzētu viņam izrakstīt pareizās brilles.

Noslēgumā jāsaka, ka nav nekā tāda, kas spētu redzēt un uzņemt visu, ko pasaule piedāvā. Tātad, rūpējieties par savām acīm, patērējot labu pārtiku un veicot dažas izmaiņas savā dzīvesveidā. Priekā!

Ekspertu atbildes uz lasītāju jautājumiem

Vai joga var uzlabot redzi?

Joga var palīdzēt, taču tā nevar pilnībā pasargāt redzi no bojājumiem, ja neēdat labi un veicat dažus pasākumus, lai jūsu acis būtu veselīgas.

Vai brilles valkā acis?

Nē, tā nav. Tas palīdz labāk redzēt jūs.

Vai ir slikti valkāt manas vecās brilles?

Jā. Jums jāmaina brilles ik pēc 10-12 mēnešiem.