2024 Autors: Cecilia Ryder | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 14:21
Vai jūs bieži jūtaties letarģisks un ciešat no muskuļu vājuma? Jūtaties nomākts dienas labākajā daļā? Vai arī jūsu dzimumtieksme mazinās? Tad jums jāatpūšas un jāuztver nopietni - jūsu testosterona līmenis varētu būt zemāks nekā parasti.
Lai arī testosterons ir vīriešu dzimuma hormons, sievietēm tas ir arī nelielos daudzumos. Līmeņu trūkums var izraisīt iepriekš minētos jautājumus. Tātad, kas jums jādara, lai nodrošinātu, ka testosterona līmenis normalizējas? Par to ir šis ieraksts. Turpini lasīt!
Satura rādītājs
- Kādi ir pārtikas produkti, kas dabiski veicina testosterona līmeni?
- Ko dara testosterons?
- Kāds ir nepieciešamais testosterona daudzums atbilstoši vecumam?
- Kādas ir dzīvesveida izmaiņas, ko var iekļaut veselīgā testosterona līmenī?
- Piezīme par testosterona piedevām
- Kādas ir liekā testosterona blakusparādības?
Kādi ir pārtikas produkti, kas dabiski veicina testosterona līmeni?
Vienkāršības labad sadalīsim ēdienu grupas divās kategorijās - bez veģetāriešiem un vegāniem un veģetāriešiem.
Pārtikas produkti, kas veicina testosterona lietošanu veģetāriešiem
1. Tunzivis un savvaļas lasis
Šīs zivis ir bagātas ar D vitamīnu, uzturvielu, kas saistīta ar testosterona ražošanu (1). Vienkārši pārliecinieties, ka pieturaties pie 2 līdz 3 porcijām dienā, lai samazinātu dzīvsudraba uzņemšanu.
Kā iekļaut diētā
Ikdienas ēdienreizē varat iekļaut tunzivju vai lašu konservu iepakojumu.
Šeit jūs varat iegādāties tunci un šeit - lašus.
2. Olu dzeltenumi
Olu dzeltenumos ir daudz D vitamīna un tie var palīdzēt paaugstināt testosterona līmeni. Vienkārši esiet piesardzīgs pret holesterīna līmeni olu dzeltenumos, lai gan - ja jums jau ir holesterīna problēmas, varat lietot citas alternatīvas (piemēram, zivis).
Kā iekļaut diētā
Katru dienu brokastīs iekļaujiet vienu olas dzeltenumu.
Olas var iegūt no tuvākā lielveikala vai šeit.
3. Austeres
Austeres ir bagāti cinka avoti, kas ir barības viela, kas ir svarīga testosterona ražošanai.
Kā iekļaut diētā
Vakara maltītes laikā jums var būt dažas jēlas austeres.
Austeres var nopirkt šeit.
4. Garneles un citas gliemenes
Garneles ir vēl vienas ar D vitamīnu bagātas jūras veltes, kurām ir cieša saikne ar augstāku testosterona līmeni.
Kā iekļaut diētā
Jūs varat pievienot garneles savai iecienītajai vakara zupai kopā ar citiem dārzeņiem.
To var iegūt šeit.
5. Liellopu gaļa un brieža gaļa
Liellopu gaļa ir vēl viens lielisks D vitamīna avots, kas paaugstina testosterona līmeni. Brieža gaļa (briežu gaļa) ir bagāta ar olbaltumvielām, tāpat kā lielākā daļa gaļas ēdienu, un tā ir svarīga testosteronam. Nepietiekams olbaltumvielu daudzums var paaugstināt noteiktu hormonu līmeni organismā, kas var dezaktivēt testosteronu.
Bet esiet piesardzīgs attiecībā uz liellopu gaļu - jo tajā ir vairāk tauku nekā lielākajā daļā gaļīgu ēdienu. Izvēlieties liesu liellopa gaļas izcirtņus un izvairieties no liellopa gaļas ēšanas katru dienu.
Kā iekļaut diētā
Jūs varat izrotāt dārzeņu salātus ar vārītu liellopa gaļu vai brieža gaļu. Vienkārši pārliecinieties, ka esat ierobežojis sarkanās gaļas porcijas.
Šeit varat iegādāties liellopa gaļas steikus, šeit - brieža gaļas ribiņu karbonādes.
Testosteronu veicinoši pārtikas produkti vegāniem un veģetāriešiem
6. Stiprināti graudaugi
Ar D vitamīnu bagātinātu graudaugu lietošana ir arī labs veids, kā paaugstināt testosterona līmeni. Graudaugi satur arī citas veselīgas uzturvielas, kas palīdz sākt dienu.
Kā iekļaut diētā
Ēdiet graudaugus kā daļu no parastajām rīta brokastīm.
Tos var iegādāties šeit.
7. Pupiņas
Pupas (baltas, melnas un nieres) ir lieliski D vitamīna un cinka avoti - divas būtiskas uzturvielas optimālam testosterona līmenim.
Kā iekļaut diētā
Padariet pupiņas parasto vakara salātu sastāvdaļu.
Savu pupiņu paku varat saņemt šeit.
8. Granātāboli
Pētījumi liecina, ka granātāboli var palīdzēt sievietēm uzlabot testosterona līmeni. Vienā pētījumā 22 dalībnieki, kas divas nedēļas katru dienu lietoja granātābolu sulu, testosterona līmenis palielinājās par 24%.
Kā iekļaut diētā
Brokastīs varat dzert granātābolu sulu.
Granātābolus varat iegādāties tuvākajā lielveikala veikalā.
9. Ķiploki
Pētījumi ir parādījuši, ka ķiploki var palielināt testosterona līmeni vīriešiem. Šo īpašību var attiecināt uz dialila disulfīdu, sēru saturošu savienojumu ķiplokos (2).
Kā iekļaut diētā
Traukus varat vienkārši izrotāt ar grauzdētiem ķiplokiem. Palīdzēt var arī vienas ķiploka daiviņas lietošana dienā.
Šeit var iegādāties ķiploku spuldzes.
10. Krustziežu dārzeņi
Tie galvenokārt ietver kāpostus un brokoļus, kas palīdz izvadīt lieko estrogēnu un padara testosteronu organismā daudz efektīvāku. Šīs veggies satur indola-3-karbinolu, ķīmisku vielu, kas veicina šo procesu. Lai paaugstinātu testosterona līmeni, diētā varat iekļaut arī ziedkāpostu.
Kā iekļaut diētā
Iekļaujiet šos dārzeņus vakara dārzeņu salātos.
Jūs varat iegūt kāpostus šeit.
11. Olīveļļa
Olīveļļa satur veselīgus taukus, kas, kā norāda daži avoti, var paaugstināt testosterona līmeni.
Kā iekļaut diētā
Vakariņu salātiem vai citiem uzkodu ēdieniem piliniet olīveļļu.
Jūs varat saņemt savu olīveļļu šeit.
12. Kviešu klijas
Kviešu klijas ir pilnas ar magniju, minerālu, kas var paaugstināt testosterona līmeni. Pētījumi liecina, ka šī minerālvielu piedeva var paaugstināt testosterona līmeni sportistiem (3).
Kā iekļaut diētā
Apkaisa ar brokastu pārslām kviešu klijas.
Šeit varat iegādāties kviešu klijas.
13. Ķirbju sēklas
Ķirbju sēklas ir bagātas ar cinku, kas ir ideāls līdzeklis testosterona līmeņa paaugstināšanai. Avoti norāda, ka sievietēm, kurām trūkst cinka, var būt zemāka testosterona koncentrācija.
Kā iekļaut diētā
Jūs varat būt grauzdētas ķirbju sēklas kā apburoša vakara uzkoda. Apsmērējiet sēklas ar olīveļļu un garšojiet ar ķimeņu vai ķiploku pulveri. Cep, līdz sēklas ir grauzdētas.
Ķirbju sēklas var iegādāties šeit.
14. Brazīlijas rieksti
Brazīlijas rieksti ir viens no bagātākajiem selēna avotiem, minerālvielām, kas saistītas ar augstāku testosterona līmeni.
Kā iekļaut diētā
Katru dienu ir 1 līdz 2 Brazīlijas rieksti. Tā kā šajos riekstos ir ļoti augsts selēna saturs, ierobežojiet uzņemšanu tikai 1 vai 2 dienā - lai izvairītos no selēna toksicitātes.
Brazīlijas riekstus varat iegādāties šeit.
15. Karstā mērce
Ir atklāts, ka kapsaicīns karstā mērcē paaugstina testosterona līmeni pieaugušajiem.
Kā iekļaut diētā
Brokastu pagatavošanā varat iekļaut nedaudz karstas mērces. Jūs varat to arī izmantot, lai pastiprinātu vakara uzkodu garšu.
Jūs varat saņemt savu karsto mērci šeit.
16. Žeņšeņs
Daži pētījumi saka, ka žeņšeņa uzņemšana var izraisīt testosterona līmeņa paaugstināšanos asinīs (4).
Kā iekļaut diētā
Jūs varat ēst žeņšeņa saknes neapstrādātas. Vai arī sautējiet 5 līdz 6 saknes šķēles karstā ūdenī, lai pagatavotu žeņšeņa tēju un paņemtu to vakaros.
Jūs varat puisis žeņšeņs šeit.
17. Sparģeļi
Sparģeļos ir daudz vitamīnu B un E vitamīna, kas ir izšķiroši svarīgas testosterona ražošanai.
Kā iekļaut diētā
Vakariņu pagatavošanai varat pievienot sasmalcinātus sparģeļus.
Sparģeļu saknes var iegādāties šeit.
Citi pārtikas produkti, kas veicina testosterona darbību
18. Piens ar zemu tauku saturu
Piena patēriņš, kas bagātināts ar D vitamīnu, ir vēl viens labs veids, kā paaugstināt testosterona līmeni. Kā mēs zinām, pienā esošais D vitamīns palīdz šajā aspektā.
Kā iekļaut diētā
Katru rītu jūs varat iedzert glāzi piena. To var pievienot arī brokastu pārslām.
Piena paku var saņemt no tuvākā lielveikala veikala.
19. Medus
Medus ir labs magnija avots - uzturviela, kas ir svarīga testosterona ražošanai. Tas satur arī boru, kas ir vienlīdz svarīgs. Medū esošais slāpekļa oksīds atver asinsvadus un palīdz uzlabot erekcijas spēku.
Kā iekļaut diētā
Rīta tējas tasē varat pievienot tējkaroti medus.
Medus pudeli var iegādāties šeit.
20. Sūkalu proteīns
Sūkalu olbaltumvielas satur D-asparagīnskābi, aminoskābi, kas, kā zināms, paaugstina testosterona līmeni.
Kā iekļaut diētā
Pirms treniņa no rītiem jums var būt sūkalu olbaltumvielu liekšķere. Sūkalu olbaltumvielām ir vislabākā ietekme, ja savā rutīnā iekļaujat vingrinājumus.
Šeit varat iegādāties savu sūkalu olbaltumvielu alvu.
Šie ir top 20 pārtikas produkti, kurus varat lietot, lai paaugstinātu testosterona līmeni. Bet pagaidiet, kāpēc jums ir nepieciešams testosterons? Ko tas dara?
Atpakaļ uz TOC
Ko dara testosterons?
Ar optimālu testosterona līmeni sievietes var izjust šādas priekšrocības:
1. Testosterons stiprina sirdi
Testosterons veicina sarkano asins šūnu veidošanos, kas galu galā nāk par labu sirdij. Faktiski zems testosterona līmenis ir saistīts ar sirds un asinsvadu problēmām. Pētījumi parādīja, kā sievietēm ar testosterona līmeni normālā stāvoklī bija mazāks risks saslimt ar sirds slimībām.
2. Veicina kaulu izturību
Hormonam ir arī izšķiroša loma kaulu minerālvielu blīvumā. Tika konstatēts, ka sievietēm ar samazinātu testosterona līmeni (novecošanās dēļ) ir mazāks kaulu blīvums. Klīniskajos pētījumos ir atklāts, ka testosterons var palielināt gūžas un mugurkaula kaulu blīvumu.
3. Uzlabo muskuļu masu
Testosterons uzlabo muskuļu masu, un tas nozīmē svara kontroli un palielinātu enerģiju. Šīs testosterona priekšrocības uzlabojas, ja savā rutīnā iekļaujat arī spēka treniņus.
4. Uzlabo dzimumtieksmi
Sievietēm (un arī vīriešiem) testosterona līmeņa paaugstināšanās ir dabiska reakcija uz paaugstinātu seksuālo uzbudinājumu un aktivitāti. Tas nozīmē, ka sievietēm ar augstāku šī hormona līmeni ir labāka seksuālā aktivitāte.
Pētījumi liecina, ka testosterona terapija var uzlabot seksuālo sniegumu (5).
5. Uzlabo garastāvokli
Zems testosterona līmenis ir saistīts ar zemu dzīves kvalitāti. Faktiski daži zema testosterona līmeņa simptomi ir aizkaitināmība, depresija un nogurums.
6. Uzlabo garīgo veselību
Pētījumi parāda, kā sievietēm ar optimālu testosterona līmeni ir mazāks Alcheimera slimības risks. Augstāks testosterona līmenis uzlabo arī garīgās apstrādes ātrumu un atmiņu.
Testosterons ir diezgan izšķirošs. Diezgan ļoti. Bet ne visām sievietēm ir vajadzīgs vienāds testosterona daudzums.
Atpakaļ uz TOC
Kāds ir nepieciešamais testosterona daudzums atbilstoši vecumam?
| 15-16 gadi. | 19 + g. |
Atpakaļ uz TOCKādas ir dzīvesveida izmaiņas, ko var iekļaut veselīgā testosterona līmenī?1. VingrojietUn vēlams, paceliet arī svarus. Palielinātas fiziskās aktivitātes var palielināt testosterona līmeni, papildus tam, ka tam ir vairākas citas priekšrocības. 2. Samaziniet stresuStress ir slikts. Par to nav argumentu. Pārmērīgs stress var samazināt testosterona līmeni un izraisīt citas nopietnas problēmas. Tātad, kā jūs mazināt stresu? Meditē. Praktizējiet uzmanību un izpratni. Lietojiet pareizo pārtiku (samaziniet nevēlamo daudzumu, smēķēšanu un pārmērīgu alkohola daudzumu). Regulāri vingrojiet. Daudz smieties. Esiet prom no negatīviem cilvēkiem. Visi šie padomi var mazināt stresu un palīdzēt uzturēt testosterona līmeni. 3. Paņemiet papildinājumusPar piedevu nozīmi tiek strīdīgi apspriests, bet galu galā jūsu veselība ir atkarīga no pareizā uzturvielu daudzuma, ko jūs uzņemat. Piedevas šeit palīdz. Būtiskas uzturvielas optimālam testosterona līmenim ietver cinku, B vitamīnus un A, C, D un E vitamīnus. Iegūstiet arī saules gaismu - D vitamīns ir īpaši izšķirošs. 4. Iegūstiet pietiekamu mieguJūs zināt, cik daudz miega jums vajag. Ja no rīta pamostaties labi atpūties, tas vienkārši nozīmē, ka jums bija pareizs miega daudzums. Pētījumi rāda, ka ar katru miega stundu jūsu testosterona līmenis palielinās par aptuveni 15 procentiem. Tagad tas nenozīmē, ka var pārgulēt. Arī tam ir negatīva ietekme. 5. Izvairieties no dažu pārtikas produktu pārmērīgas uzņemšanasTo skaitā ir linu sēklas, lakrica, piparmētra, daudz olbaltumvielu, sojas un citi sojas produkti, augu eļļas, soda, pārstrādāti cukuri, zaļās tējas vai alkohola pārpalikums. Ja testosterona līmenis ir zems, izvairieties no šiem produktiem. Visi lieliski. Bet kā ar testosterona piedevām? Vai viņi ir droši? Atpakaļ uz TOCPiezīme par testosterona piedevāmTos sauc arī par testosterona pastiprinātājiem, tie ir piedevas, kas palīdz palielināt testosterona līmeni organismā. Tie var ietvert arī prohormonus, steroīdu veidu. Lai gan dažos gadījumos testosterona pastiprinātāji ir strādājuši, šajā jomā ir vajadzīgi vairāk pētījumu. Turklāt ne visi zīmoli un metodes ir uzticamas. Mēs ļoti iesakām nelietot testosterona piedevas vai prohormonus, kamēr nesaņemat galvu no pazīstama uztura speciālista vai ārsta. Lūdzu, izpētiet arī uzticamos zīmolus. Veiciet pienācīgu rūpību pirms zvana veikšanas šajā aspektāLabi. Vai vēl kaut kas jāpatur prātā? Nu jā. Atpakaļ uz TOCKādas ir liekā testosterona blakusparādības?Jūs redzējāt nepieciešamo testosterona daudzumu atbilstoši vecumam. Limitu pārsniegšana var izraisīt sieviešu komplikācijas, kas ietver:
Atpakaļ uz TOCSecinājumsTestosterons ir svarīgs arī sievietēm, un šis ieraksts parāda, kāpēc. Pārliecinieties, ka jums ir nepieciešamais testosterona līmenis. Hormons ir svarīgs, lai novērstu kaitējumu, ko tā deficīts var radīt ilgtermiņā. Izplatīt izpratni. Izplatiet optimālu veselību. Un pastāstiet mums, kā šis ieraksts jums ir palīdzējis. Atstājiet komentāru zemāk esošajā lodziņā. Atsauces
Ieteicams:Pārtikas Produkti, Kas Liek Jums Noturēties - 22 Labākie ēdieni Aizcietējumu Mazināšanai
Aptuveni 20% iedzīvotāju cieš no aizcietējumiem (1). Lai gan tas nav ļoti interesanti zināt, tas ir diezgan svarīgi - tas kādreiz varētu jums palīdzēt. Diēta ar zemu šķiedrvielu saturu, fiziska pasivitāte vai pat vecums var apgrūtināt kaku. Lai gan daži līd Labākā ādas Kopšanas Procedūra Sausai ādai - Ikdienas Ikdienas ādas Kopšanas Kārtība, Kas Jāievēro Mājās
Ja vienmērīga un mīksta audekla uzturēšana nevainojamai kosmētikai dod jums grūtu laiku, iespējams, jums jāmaina ādas kopšanas kārtība. Cilvēki ar sausu ādu vienmēr cenšas pareizi uzturēt ādas mitrināšanas līmeni visas dienas garumā. Lai dienas beigās jūsu 15 Labākie ēdieni, Lai Dabiski Pazeminātu Un Kontrolētu Augstu Asinsspiedienu
Paaugstināts asinsspiediens ietekmē 57 miljonus cilvēku. Pēc PVO datiem, paaugstināts asinsspiediens palielina sirdslēkmes, insulta, tīklenes bojājumu un nāves risku (1). Faktiski ikviens var ciest no paaugstināta asinsspiediena neatkarīgi no viņa vecuma. Galvenie cē 15 ēdieni, Lai Dabiski Saglabātu Un Aizsargātu Redzi
Spēja redzēt pasauli ir svētība. Acis ir vissvarīgākie maņu orgāni, kas palīdz izjust un attīstīt maņas un justies bez pieskāriena. Tāpēc jums tie ir jāaizsargā. Protams, vecums, ģenētika un elektronika ietekmē jūsu redzi, taču ēdieni, kurus izvēlaties ēst, var palīdzēt, novēršot foto bojājumus un saglabājot jūsu tīklenes un radzenes veselību. Šajā rakstā mēs uzskaitām 15 pārt 39 Labākie Ar Magniju Bagāti ēdieni, Kas Jāiekļauj Diētā
Magnijs ir svarīga uzturviela optimālai veselībai. Minerāla trūkums var izraisīt kuņģa-zarnu trakta simptomus un palielināt sirds veselības problēmu risku (1). No visiem tiem var izvairīties, uzņemot pietiekamu daudzumu magnija - un tas var notikt, lietojot pārtikas produktus, kas tiks apspriesti šajā amatā.Kāpēc magnijs Interesanti rakstiOlas ir lielisks olbaltumvielu, taukos šķīstošo vitamīnu un minerālvielu avots. Tie palīdz stiprināt jūsu imunitāti, veidot muskuļu masu, sākt vielmaiņu un novērst svara pieaugumu. Tāpēc nedēļā jābūt 4-5 olām. Un ēst un gatavot tos pašus ēdienus var kļūt garlaicīgi. Tātad, kāpēc neizmēģināt ka Katra meitene vismaz reizi mūžā ir domājusi, vai kāds puisis viņu interesē. Galu galā to ir tik grūti pateikt! Puiši kļūst neērti un satraukti, kad viņi atrodas ap meiteni, kas viņiem patīk, tomēr neko nesaka. Tas ir sava veida salds, bet galvenokārt nomākts!Varbūt tas ir ta Adidas turpina būt viens no priekšējiem skrējējiem sporta pasaulē. Viņu apavi nosaka komfortu, sola funkcionalitāti, sniedz atbalstu un ir veidoti tā, lai sniegtu jums visu, kas nepieciešams apavam. Galu galā tas ir vācu zīmols - un kurš ir labāks par viņiem inženierzinātnēs un dizainā!Laika gaitā Adida |
