12 Aizcietējums, Kas Izraisa Pārtikas Produktus, No Kuriem Jāizvairās

2024 Autors: Cecilia Ryder | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 14:21

Vai aizcietējums nav kaitinošs līdz būtībai? Neregulāra zarnu kustība, vēdera krampji, gāzes un vēdera uzpūšanās - visi ir simptomi, kas jums ir aizcietējumi. Spiešana, krokošana un dažādu elpošanas paņēmienu izmēģināšana nepalīdz, un kuram ir laiks visu dienu sēdēt vannas istabā? Aizcietējums ir pazīme, ka jūs ēdat nepareizu pārtiku un jums ir slikts dzīvesveids. Tātad, LABĀKAIS veids, kā iegūt atvieglojumu, ir ēst pareizi un pielāgot savu dzīvesveidu - ja vien jūs neesat milzīgs visu citu, izņemot yummy augu izcelsmes caurejas un zāļu ventilators. Uzkāpiet uz vagona, lai uzzinātu, kuri nepretenciozie pārtikas produkti izraisa aizcietējumus, un piemaksu saraksts ar pārtikas produktiem, kas atvieglo stāvokli. Ejam!

12 pārtikas produkti, kas izraisa aizcietējumus (IZVĒRSTIES no šiem)

1. Nenogatavojušies zaļie banāni

Banāni kopumā ir veselīgi. Bet nenogatavojušies zaļie banāni var izraisīt aizcietējumus. Tas ir iemesls, kāpēc tos izmanto kā mājas līdzekli kuņģa darbības traucējumiem. Aptuveni 70-80% no zaļā banāna neto svara ir izturīga ciete, komplekss ogļhidrāts, kuram piemīt šķiedrām līdzīgas īpašības. Lai gan ir zināms, ka šķiedrvielas palīdz mazināt aizcietējumus, šis īpašais uztura šķiedras veids organismam ir grūti sagremojams. Tātad, izvairieties no zaļo banānu lietošanas, ja Jums ir aizcietējums.

2. Šokolāde

Atvainojiet, ka paziņoju jums šīs ziņas, bet jā, šokolāde izraisa aizcietējumus. Īpaši piena šokolāde. Šokolādē esošais tauku daudzums palēnina gremošanu un peristaltiku vai pārtikas kustību caur gremošanas traktu, tādējādi izraisot aizcietējumus. Faktiski tiek teikts, ka kakao pupiņas ar sēnalām samazina aizcietējumus, bet, tā kā lielākajai daļai piena šokolādes to nav, pārāk daudz šokolādes vai šokolādes produktu var izraisīt aizcietējumus.

3. Kofeīns

Kurš gan nemīl svaigi pagatavotas kafijas / tējas smaržu? Aromātisks un nomierinošs! Bet laiks ir beidzies, patiesībā tas izraisa aizcietējumus. Dzērieni, kas satur kofeīnu, tostarp enerģijas dzērieni, melnā kafija, kafija ar krējumu, bezkofeīna kafija, tēja, tēja ar krējumu, karstā šokolāde, soda utt., Jums ir stingrs nē. Kofeīns mēdz iegūt ūdeni no resnās zarnas, ja to lieto pārmērīgi. Tomēr, lietojot ierobežotā daudzumā, kofeīns var stimulēt zarnu kustību. Tāpēc esiet piesardzīgs attiecībā uz dienā patērēto kofeīna daudzumu.

4. Pārstrādāti un saldēti pārtikas produkti

Pārstrādāti un saldēti ēdieni var būt ērti, taču tie jums ir bīstami visos aspektos. Pārtika, piemēram, salami, desa, saldētas vakariņas un gatavi ēdieni, ir pildīti ar konservantiem, tajos ir daudz nātrija vai cukura, tiem ir pievienota garša un krāsa. Lai sagremotu visas šīs sarežģītās un mākslīgās piedevas, gremošanas sistēmai ir jāstrādā īpaši smagi. Tas savukārt vājina gremošanas sistēmu, izraisot dažādas zarnu problēmas, tostarp aizcietējumus. Pārtrauciet šo pārtikas produktu lietošanu tūlīt.

5. Glutēns

Glutēns ir saistošs proteīns, kas atrodams kviešos, mannā, rudzos un miežos. Tas piešķir ēdienam formu un notur to kopā. Bet lielākā daļa cilvēku ir jutīgi pret lipekli un var ciest no aizcietējumiem. Ne visiem cilvēkiem, kas jutīgi pret lipekli, rodas aizcietējums, bet tiem, kuriem ir celiakija, pilnībā jāizvairās no lipekļa produktiem.

6. hurma

Hurma ir garšīgi apelsīnu tomātiem līdzīgi augļi, kas ir piepildīti ar uzturvielām. Un ir divas šķirnes - salda un savelkoša. Savelkošā šķirne var izraisīt aizcietējumus. Un tas ir tāpēc, ka tajā ir daudz tanīnu, kas mēdz palēnināt pārtikas kustību caur gremošanas traktu un samazināt zarnu sekrēciju. Tātad, patērē saldo šķirni, nevis savelkošo.

7. Sarkanā gaļa

Sarkanās gaļas lietošana var izraisīt aizcietējumus, jo tajā ir daudz tauku un dzelzs, un tajā ir grūti sagremojamas olbaltumvielu šķiedras. Tāpēc vislabāk ir izvairīties no sarkanās gaļas, piemēram, liellopa, maltas liellopa, jēra, cūkgaļas, brieža gaļas, teļa gaļas un kazas, patēriņa.

8. Krekeri

Krekeris ir plakans cepums, kas pagatavots no cepamiem miltiem. Un, lai arī tā var šķist perfekta uzkoda, tā var izraisīt aizcietējumus. Faktiski jebkurš biskvīts, kas pagatavots no miltu cepšanas, mēdz palēnināt zarnu kustību. Tāpēc izvairieties no šo zāļu lietošanas, ja jūtat aizcietējumus.

9. Alkohols

Alkohola lietošana ir patērējusi lielāko daļu no mums, it īpaši tāpēc, ka mums ir tendence ar to iet pār bortu. Tas var izraisīt aizcietējumus, sliktu dūšu un galvassāpes, jo tas ir dehidrējošs. Nedzerot pietiekami daudz ūdens, kad jums ir alkohols, šūnas var traucēt darboties. Tā rezultātā šūnas no gremošanas trakta atkritumiem iegūst vairāk ūdens. Tas savukārt novērš zarnu kustību un izraisa aizcietējumus. Pilnīgi izvairieties no alkohola lietošanas, ja regulāri ciešat no aizcietējumiem. Vai dzeriet pēc iespējas vairāk ūdens, lietojot alkoholu.

10. Pārāk daudz piena produktu

Piena produkti, piemēram, piens, jogurts, siers un saldējums, pārmērīgi lietojot, var izraisīt aizcietējumus. Piena produktos esošā laktoze ir atzīta par vainīgu gāzes un vēdera uzpūšanās izraisīšanā. Siers pieaugušajiem bieži izraisa aizcietējumus. Pētījumā, kas tika veikts ar Irānas bērniem vecumā no 1 līdz 13 gadiem, tika novērots, ka piena produkti ir viņu aizcietējumu cēlonis. Gandrīz 80% bērnu, kuri no diētas izslēdza govs pienu un piena produktus, zarnu kustības bija regulārākas. Tomēr tas nenozīmē, ka piena produkti nedod nekādu labumu veselībai un būtu pilnībā jālikvidē. Lai izvairītos no aizcietējumiem, ieteicams tos lietot mēreni kā daļu no diētas ar augstu šķiedrvielu saturu.

11. Cepti vai ātrie ēdieni

Cepti un ātrie ēdieni ir pārtikas tendences, kurām jāpazūd. Šie ir galvenie iemesli daudzām veselības problēmām, piemēram, aptaukošanās un sirds slimībām. Tā kā šajos pārtikas produktos ir arī daudz nātrija un mākslīgo pārtikas piedevu, tie mēdz palēnināt pārtikas izvadīšanu caur resno zarnu, izraisot aizcietējumus. Ja esat kāds, kuram ir vismaz viena maltīte, kas sastāv no ceptas vai ātrās ēdināšanas, jums draud ne tikai aizcietējums, bet arī daudzas citas veselības problēmas. Pārtrauciet ēst šos - jo ātrāk, jo labāk. Izvairieties no tiem pilnībā, ja regulāri ciešat no aizcietējumiem.

12. Čipsi

Pēdējais, bet ne mazāk. Nemirkšķinot acis, jūs varat pabeigt lielu čipsu maisu. Perfekts sāls un cukura līdzsvars šķeldās padara to patiešām grūtu apstāties, kad esat sācis. Bet vai jūs zinājāt, ka bez liekā svara palielināšanas tie var izraisīt arī aizcietējumus? Jā, čipsi ir cepti un satur daudz nātrija. Izvairieties no pārāk liela to patēriņa vai vienkārši padzeniet tos no savas mājas.

Tie bija 12 aizcietējumi, kas izraisīja pārtiku. Tagad apskatīsim pārtikas produktus, kas atvieglo aizcietējumus.

10 labākie ēdieni, kas atvieglo aizcietējumus (PATĒRIŅIET ŠOS)

1. Papaija

Šis zeltaini oranžais tropiskais auglis ir piepildīts ar gremošanas enzīmu, ko sauc par papainu, un tam ir labs daudzums šķiedrvielu. Papains palīdz gremošanai, un uztura šķiedras veicina labu gremošanas trakta peristaltisko kustību, tādējādi palīdzot mazināt aizcietējumus.

2. Žāvētas plūmes

Žāvētas plūmes ir noslogotas ar šķīstošām un nešķīstošām šķiedrām. Žāvētu plūmju sulas dzeršana no rīta un vakara uzkodu laikā var palīdzēt stimulēt zarnu kustību. Dzeriet to regulāri, lai novērstu aizcietējumus un saglabātu resnās zarnas tīrību.

3. Kivi

Šis sulīgais zaļais, saldais un skābais auglis garšo pārsteidzoši un palīdz atbalstīt gremošanu, uzsūkšanos un izdalīšanos. Kivi satur daudz uztura šķiedrvielu un stimulē resnās zarnas darbību. Pirms pusdienām vai kā vakara uzkodu patērējiet vismaz vienu veselu kivi, lai sniegtu ķermenim pelnīto barību.

4. Ogas

Ogas, piemēram, zemenes, mellenes un kazenes, ir labi uztura šķiedrvielu (šķīstošu un nešķīstošu) avoti, kas stimulē peristaltikas kustību. Tie nodrošina arī veselīgu vitamīnu un minerālvielu devu. Katru dienu lietojiet tasi jauktu ogu, lai palīdzētu novērst aizcietējumus.

5. Popkorns

Visbeidzot, kaut kas no saraksta ir kraukšķīgs, jautrs un ko var pagatavot un ēst jebkurā diennakts laikā! Popkorns ir augsta šķiedrvielu un mazkaloriju uzkoda, kas palīdz izkārnījumiem pievienot lielāko daļu un stimulē resnās zarnas iztukšošanos. Katru dienu ir viena vidēja bļoda nesālīta popkorna.

6. Pilngraudu maize

Pilngraudu maize ir piekrauta ar šķīstošām un nešķīstošām šķiedrām. Tā kā uztura šķiedras palīdz piesaistīt ūdeni un palielina resnās zarnas atkritumu daudzumu, izkārnījumu iziešana kļūst vieglāka. Tātad, pārejiet uz pilngraudu maizi un katru dienu paņemiet 2-3 šķēles.

7. Bumbieri, plūmes un āboli

Āboli, plūmes un bumbieri ir ne tikai labi vitamīnu un minerālvielu avoti, bet arī daudz pārtikas šķiedrvielu. Jūs varat patērēt pusi no visiem šiem augļiem vai katru no tiem var būt dažādās nedēļas dienās.

8. Linu sēklas

Linu sēklas ir lielisks veselīgu tauku avots, tāpēc ir zināms, ka tie palīdz svara zudumam. Viens no iemesliem, kāpēc tie izraisa tauku zudumu, ir tas, ka tās ir daudz šķiedrvielu saturošas sēklas, kas stimulē zarnu kustību, tādējādi novēršot aizcietējumus un uzlabojot gremošanu.

9. Brokoļi

Brokoļi var būt ļoti garšīgi, ja jūs tos pagatavojat pareizi. Pievienojiet to diētai un redziet, kā izzūd visi aizcietējumi, svara pieaugums un citas ar veselību saistītas problēmas. Vajadzīga ir glāze blanšētu brokoļu ar citiem resnās zarnas stimulējošiem dārzeņiem un pārtikas produktiem.

10. Žāvēti augļi

Rieksti, aprikozes, datumi utt. Ir labi, lai mazinātu aizcietējumus. Tie ir bagātīgs augļu cukura, uztura šķiedrvielu, vitamīnu un minerālvielu avots. Katru dienu patērē vismaz duci žāvētu augļu, lai izskalotu toksīnus no resnās zarnas.

Regulāra šo pārtikas produktu lietošana un izvairīšanās no pārtikas produktiem, kas minēti pirmajā sarakstā, palīdzēs jums atbrīvoties no aizcietējumiem, nedzerot garšu bez garšas vai tabletes. Paturiet sarakstu NEĒDI, kamēr nesaņemat veselību. Katru stundu dzeriet ūdeni, dodieties rīta pastaigās vai skrējienos, izvairieties no smēķēšanas un ēdienreizes laicīgi. Turklāt saglabājiet savu ārstu par savu jauno dzīvesveidu. Jūs noteikti jutīsities labāk. Uzmanieties!