Kā Tikt Galā Ar Trauksmi - 8 īstenojamas Idejas

2024 Autors: Cecilia Ryder | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 14:21

Saskaņā ar Amerikas Trauksmes un depresijas asociācijas datiem trauksmes traucējumi ietekmē 40 miljonus pieaugušo ASV (1).

Neliels satraukums ir normāla mūsu dzīves sastāvdaļa, pateicoties mūsu drudžainajam dzīvesveidam. Bet, kad nodarbošanās ar to kļūst par pastāvīgu cīņu, jums ir jāuzņemas kontrole un jāļauj neļaut tai nodarīt kaitējumu jūsu veselībai un labklājībai. Turpiniet lasīt dažus lieliskus uzlaušanas gadījumus, lai dabiski cīnītos ar trauksmi.

Dabiski veidi, kā tikt galā ar trauksmi

• 1. Skaļi pasmieties
• 2. Vingrojiet visu ceļu
• 3. Meditējiet
• 4. Nepalaidiet garām miegu
• 5. Praktizējiet dziļu elpošanu
• 6. Izmēģiniet ēteriskās eļļas
• 7. Ēd veselīgi
• 8. Izvairieties no alkohola un kofeīna lietošanas

1. Skaļi pasmieties

Dari visu, kas novirza tavas domas un liek smieties - vai tas būtu, skatoties stand-up komēdiju vai smieklīgu video, vai ritinot mēmus. Tas var palīdzēt mazināt visu jūsu iekšienē radušos trauksmi, novēršot prāta uzmanību un veicinot endorfīnu (laimīgo hormonu) sekrēciju. Smiekli ir lieliski piemēroti arī jūsu garīgajai veselībai (2).

2. Vingrojiet visu ceļu

Ātra pastaiga, ātra skriešana vai aerobika var palīdzēt jums garīgi atpūsties un arī mazināt trauksmes simptomus. Jums arī jāpatur prātā, ka tika konstatēts, ka augstas intensitātes shēmas ir efektīvākas nekā zemas intensitātes shēmas (3).

3. Meditējiet

Meditācija ir paņēmiens, kurā indivīds mēģina koncentrēt savu prātu uz objektu vai domu, cenšoties iegūt garīgu izpratni un sasniegt emocionāli mierīgu stāvokli. Meditācijas terapijas, piemēram, jogas, izmantošana var izraisīt neirotransmiterus, kas palīdz modulēt trauksmes simptomus (4).

4. Nepalaidiet garām miegu

Pietiekams miegs ir svarīgs jūsu ķermenim vairāk nekā vienā veidā. Miega traucējumi ļoti bieži ir saistīti ar trauksmes traucējumiem (5). Koncentrēšanās uz pietiekami daudz miega, teiksim, apmēram 7-8 stundas katru vakaru, varētu būt lieliska pieeja trauksmes novēršanai.

5. Praktizējiet dziļu elpošanu

Tāpat kā meditācija, dziļa elpošana ir populāra relaksācijas tehnika, kas palīdz uzlabot garastāvokli un samazināt stresa līmeni. Saskaņā ar pētījumu, kas publicēts žurnālā Cognition and Emotion, dziļa elpošana var ievērojami mazināt trauksmes simptomus un uzlabot sniegumu (6).

6. Izmēģiniet ēteriskās eļļas

Aromterapija, izmantojot ēteriskās eļļas, var radīt brīnumus tiem zilajiem trauksmes uzbrukumiem. Pievienojiet difuzoram pilienu vai divas jebkuras ēteriskās eļļas, teiksim lavandas vai kumelītes. Ieelpojiet izkliedēto gaisu un izbaudiet, kā visas jūsu pasaulīgās bēdas tiek aizskalotas. Bonuss? Jūs varēsiet arī labāk gulēt (7).

7. Ēd veselīgi

Ēst veselīgi ietekmē ne tikai fizisko izskatu. Tas ne tikai veicina jūsu garīgo veselību, bet arī var daudz palīdzēt cīņā pret trauksmi. Pētījumā, kas publicēts žurnālā Frontiers in Psychology, teikts, ka lielāks neapstrādātu augļu un dārzeņu patēriņš ir tieši saistīts ar augstākiem garīgās veselības rezultātiem (8).

[Lasīt: 15 pārtikas produkti, kas veicina smadzeņu darbību, kas jums jāpievieno pirkumu sarakstam]

8. Izvairieties no alkohola un kofeīna lietošanas

Alkohols un kofeīna saturoši dzērieni arī var izraisīt trauksmes problēmas (9), (10). Lai gan alkohola vai kofeīna lietošana sākotnēji var īslaicīgi atbrīvot no trauksmes, pārmērīga šādu dzērienu lietošana ilgtermiņā var izraisīt trauksmi. Tādējādi vislabāk ir samazināt vai pārtraukt alkohola un kofeīna uzņemšanu.

Šie padomi palīdzēs jums novērst trauksmi. Bet, ja Jums ir nosliece uz smagiem trauksmes uzbrukumiem, ieteicams konsultēties ar ārstu, lai izslēgtu citus pamatcēloņus. Ja jūs jau lietojat zāles pret trauksmi, šie padomi palīdzēs uzlabot to efektivitāti un noteikti ir šāviena vērti.

Kādi ir jūsu ieteikumi, kā tikt galā ar trauksmi? Koplietojiet tos ar mums komentāru sadaļā zemāk.

10 avoti

Stylecraze ir stingras vadlīnijas par ieguvi, un tā paļaujas uz recenzētiem pētījumiem, akadēmiskām pētniecības iestādēm un ārstu asociācijām. Mēs izvairāmies no terciārās atsauces. Lasot mūsu redakcijas politiku, varat uzzināt vairāk par to, kā mēs nodrošinām, ka mūsu saturs ir precīzs un aktuāls.

• Fakti un statistika, Amerikas trauksmes un depresijas asociācija.

  adaa.org/about-adaa/press-room/facts-statistics

• Smieklu terapeitiskie ieguvumi garīgajā veselībā: teorētisks pārskats. Tohoku Eksperimentālās medicīnas žurnāls, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/27439375/

• Vingrinājumi klīniskās trauksmes ārstēšanā vispārējā praksē - sistemātisks pārskats un metaanalīze, BMC Health Services Research, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6048763/

• Meditācija un joga var modulēt smadzeņu mehānismus, kas ietekmē uzvedību un trauksmi - mūsdienu zinātnisko perspektīvu, seno zinātni, ASV Nacionālo medicīnas bibliotēku, Nacionālos veselības institūtus.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4769029/

• Miega un trauksmes traucējumi, dialogi klīniskajā neirozinātnē, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3181635/

• Labāks prāta stāvoklis: dziļa elpošana mazina stāvokļa trauksmi un uzlabo testa veikšanu, regulējot bērnu testa izziņas. Izziņa un emocijas, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/27666392/

• Aromterapijas ietekme uz perkutāno koronāro intervences pacientu trauksmi, vitālajām pazīmēm un miega kvalitāti intensīvās terapijas nodaļās, uz pierādījumiem balstītu papildinošo un alternatīvo medicīnu, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3588400/

• Neapstrādātu augļu un dārzeņu uzņemšana ir saistīta ar labāku garīgo veselību nekā pārstrādātu augļu un dārzeņu uzņemšana, robežas psiholoģijā, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5902672/

• Saikne starp trauksmes traucējumiem un alkohola lietošanas traucējumiem: galveno perspektīvu un atklājumu pārskats. Klīniskās psiholoģijas apskats, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/10721495/

• Kofeīna patēriņš un pašnovērtēts stress, trauksme un depresija vidusskolēniem, Journal of Psychopharmacology, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4668773/