Kā Atbrīvoties No Čārlija Zirga (krampji Kājās) - Cēloņi, Diēta

2024 Autors: Cecilia Ryder | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 14:21

Neviens nezina, kāpēc krampjus kājās sauc par čārlija zirgu. Tomēr daži saka, ka šis stāvoklis ir nosaukts pēc beisbola metēja Charley Radbourne (iesauka Old Hoss), kurš no tā cieta spēles laikā 80. gados. Tos biežos krampjus kāju un teļu muskuļos, kas rodas pēc dažādiem izraisītājiem, visus var saukt par čarlzirgiem. Vai vēlaties atrast dabiskus veidus, kā tikt galā ar šo medicīnisko problēmu? Vienkārši turpiniet lasīt zinātības dēļ!

Satura rādītājs

• Kas ir Čārlija zirgs?
• Čārlija zirgu pazīmes un simptomi
• Kas izraisa Čārlija zirgu?
• Riska faktori Čārlija zirgam
• Ko darīt, kad rodas krampji kājās
• Kā dabiski salabot Čārlija zirgu
• Diētas padomi
• Profilakses padomi kāju krampjiem

Kas ir Čārlija zirgs?

Čārlija zirgs ir tikai vēl viens nosaukums muskuļu spazmai, ko raksturo neērti muskuļu kontrakcijas. Tas galvenokārt notiek kājās. Čārlija zirgi galvenokārt ir teļu muskuļu spazmas, kas īpaši rodas naktī. Kad šīs muskuļu spazmas neapstājas daudzas sekundes, tas var izraisīt stipras sāpes.

Šo stāvokli nosaka šādi simptomi.

Atpakaļ uz TOC

Čārlija zirgu pazīmes un simptomi

Visizplatītākie simptomi ir:

• Jūsu muskuļi var savilkties un sāpēt.
• Muskuļi var sākt sarauties, kā rezultātā rodas nekontrolējami muskuļu spazmas.
• Kaut arī šīs spazmas bieži ir īsas, tās dažreiz var ilgt vairākas minūtes.
• Ilgstoši spazmas var izraisīt intensīvas sāpes un diskomfortu.

Čārlija zirgi var būt īsi vai ilgst vairākas minūtes, bet vairumam indivīdu - ne vairāk kā 10 minūtes. Šis nosacījums galvenokārt ir reti, bet bieži sastopami spazmas var norādīt uz pamata veselības problēmu. Daži faktori, kurus var uzskatīt par atbildīgiem par charley zirga izraisīšanu, ir aplūkoti turpmāk.

Atpakaļ uz TOC

Kas izraisa Čārlija zirgu?

Visizplatītākie čārlija zirga cēloņi ir:

• Nepietiekama vai slikta asins plūsma muskuļos
• Muskuļu traumas
• Vingrošana ārkārtīgi karstā vai aukstā vidē
• Īpašu muskuļu pārmērīga lietošana
• Stress, īpaši kakla muskuļos
• Nav iesildīšanās pirms vingrinājumiem
• Saspiests nervs mugurkaulā
• Diurētisko līdzekļu lietošana, kas var izraisīt sliktu kālija līmeni
• Minerālu, piemēram, nātrija, kālija un kalcija, deficīts asinīs
• Mainīta pH koncentrācija asinīs
• Dehidratācija

Daži faktori var radīt lielāku risku saslimt ar čārlija zirgu. Tie tiek apspriesti turpmāk.

Atpakaļ uz TOC

Riska faktori Čārlija zirgam

• Darbības, kas saistītas ar sportu vai vieglatlētiku
• Vecums - zīdaiņiem un vecākiem pieaugušajiem ir lielāks risks.
• Aptaukošanās
• Zāles, piemēram, diurētiskie līdzekļi vai statīni
• Smēķējamā tabaka

Pirms pārejiet pie dabiskajiem līdzekļiem, kas var palīdzēt čarlija zirga ārstēšanā, šeit ir daži pamata padomi, kurus varat sekot, lai iegūtu atvieglojumu tūlīt pēc kāju krampju rašanās.

Atpakaļ uz TOC

Ko darīt, kad rodas krampji kājās

Kad rodas krampji kājās, tūlītēja palīdzība var sniegt šādas darbības:

• Izstiepiet krampīgo kāju un maigi iemasējiet to.
• Ja jums ir krampji teļam, uzlieciet svaru uz skartās kājas un nedaudz salieciet celi.
• Ja jūs nevarat stāvēt, sēdiet uz krēsla vai grīdas un izstiepiet kāju.
• Sekojiet karstuma vai aukstuma kompreses uzlikšanai uz krampjiem muskuļiem.

Lai gan šīs darbības var sniegt atvieglojumu, tās nav pastāvīgas zāles. Tādējādi, lai veiksmīgi apkarotu čarlzirgu, jūs varat dot kādu no šiem līdzekļiem vai šo kombināciju.

Atpakaļ uz TOC

Kā dabiski salabot Čārlija zirgu

1. Pēdu masāža
2. Marinētu sula
3. Epsomas sāls vanna
4. Vitamīni
5. Ēteriskā eļļa
6. Ziepju gabals
7. Siltums vai ledus
8. Ābolu sidra etiķis
9. Kurkuma
10. Kanēlis
11. Mīļais
12. Cepamā soda

Atpakaļ uz TOC

Mājas aizsardzības līdzekļi, lai apturētu Čārlija zirgu

1. Pēdu masāža

Jums būs nepieciešams

Kokosriekstu vai olīveļļa (pēc izvēles)

Kas jums jādara

1. Izstiepiet skarto kāju maksimāli.
2. Pielieciet kāju ceļgala virzienā.
3. Jūs varat arī paķert pirkstus un viegli saliekt tos ceļgala virzienā.
4. Masējiet skartos muskuļus uz izstieptās kājas ar eļļu vai bez tās.
5. Veikt siltu vannu.

Cik bieži jums tas jādara

Dariet to ikreiz, kad rodas krampji kājās.

Kāpēc tas darbojas

Krampjos muskuļu izstiepšana un masāža var palīdzēt tos atslābināt. Tas arī uzlabo asins plūsmu skartajā reģionā un piedāvā ātru atbrīvojumu no čārlija zirga (1).

Atpakaļ uz TOC

2. Marinētu sula

Jums būs nepieciešams

2-3 unces marinētu sulu

Kas jums jādara

Patērē marinētu sulu.

Cik bieži jums tas jādara

Jums tas jādara, līdz simptomi pilnībā izzūd.

Kāpēc tas darbojas

Marinādes sula ir pildīta ar minerālvielām, piemēram, kāliju, nātriju, magniju un kalciju. Kāju krampjus var izraisīt šo elektrolītu deficīts, un marinētu sulu uzņemšana palīdz atjaunot to līmeni (2).

Atpakaļ uz TOC

3. Epsom sāls vanna

Jums būs nepieciešams

• 1 glāze Epsom sāls
• Ūdens

Kas jums jādara

1. Pievienojiet tasi Epsom sāls ūdens vannā.
2. Mērcēt šajā apmēram 15 līdz 20 minūtes.

Cik bieži jums tas jādara

Dariet to vienu reizi dienā vai katru otro dienu.

Kāpēc tas darbojas

Kā jūs zināt, magnija deficīts ir atbildīgs par atkārtotajiem čārlijas zirgiem. Mērcēšana Epsom sāls vannā papildina magnija līmeni organismā, kas, savukārt, samazina iekaisumu un sāpes, kas saistītas ar kāju krampjiem (3).

Atpakaļ uz TOC

4. Vitamīni

Lai jūsu ķermenis darbotos pareizi, jūsu ķermenim nepieciešami dažādi vitamīni un minerālvielas. Tiek uzskatīts, ka vitamīnu B komplekss un D rada brīnumus muskuļu krampju gadījumā. Faktiski pētījumā ir secināts, ka B kompleksa vitamīna uzņemšana samazināja muskuļu krampjus apmēram 86% pacientu (4). Zems D vitamīna līmenis asinīs var izraisīt arī muskuļu krampjus (5).

Tāpēc ir svarīgi patērēt pārtiku, kas bagāta ar šiem vitamīniem, piemēram, gaļu, olas, piena produktus, pilngraudu produktus un zaļo lapu dārzeņus.

Atpakaļ uz TOC

5. Lavandas eļļa

Jums būs nepieciešams

• 6 pilieni lavandas eļļas
• 1 tējkarote kokosriekstu eļļas

Kas jums jādara

1. Sajauciet sešus pilienus lavandas eļļas ar tējkaroti kokosriekstu eļļas.
2. Uzklājiet to uz krampjiem muskuļiem un viegli iemasējiet.

Cik bieži jums tas jādara

Tas jādara uzreiz pēc tam, kad rodas kāju krampji.

Kāpēc tas darbojas

Pats lavandas aromāts jūs nomierina un nomierina trauksmi (6). Tas, savukārt, palīdz atslābināt muskuļus. Arī lavandas eļļas pretiekaisuma un pretsāpju aktivitātes palīdz mazināt iekaisumu, pietūkumu un sāpes skartajā zonā (7).

Atpakaļ uz TOC

6. Ziepju batoniņš

Jums būs nepieciešams

Neliels ziepju gabaliņš

Kas jums jādara

1. Pirms gulētiešanas paslauciet nelielu ziepju gabalu zem segas, vēlams netālu no kājām.
2. Nākamajā rītā izņemiet ziepes.

Cik bieži jums tas jādara

Tas jādara katru vakaru.

Kāpēc tas darbojas

Lai gan par šo līdzekli nav zinātnisku pierādījumu, daudzi zvēru zirgu vai kāju krampju skartie cilvēki to zvēr. Tiek uzskatīts, ka ziepju gabala ievietošana zem palagiem, netālu no kājām, noteiktā laika posmā var palīdzēt atbrīvot čarlzirgus.

Atpakaļ uz TOC

7. Siltums vai ledus

Jums būs nepieciešams

Karsta vai auksta paka

Kas jums jādara

1. Izstiepiet skarto kāju.
2. Krampjos muskuļos uzklājiet karstu vai aukstu iepakojumu.
3. Atstājiet to uz 2 līdz 3 minūtēm un pēc tam noņemiet.
4. Atkārtojiet trīs reizes.

Cik bieži jums tas jādara

Jums tas jādara ikreiz, kad jūs skar čārlija zirgs.

Kāpēc tas darbojas

Karsts iepakojums palielina asinsriti skartajā zonā, nekavējoties atbrīvojot no krampjiem. Tā kā aukstā pakete var mazināt sāpes un mazināt pietūkumu (ja tāds ir) (8).

Atpakaļ uz TOC

8. Ābolu sidra etiķis

Jums būs nepieciešams

• 2 tējkarotes ābolu sidra etiķa
• 1 tējkarote medus
• 1 glāze silta ūdens

Kas jums jādara

1. Pievienojiet divas tējkarotes ābolu sidra etiķa un tējkaroti medus glāzē silta ūdens.
2. Labi samaisa un patērē.

Cik bieži jums tas jādara

Tas jādara vienu reizi dienā.

Kāpēc tas darbojas

Ābolu sidra etiķis ir pildīts ar tādām uzturvielām kā kalcijs un kālijs. Tā kā kāju krampjus bieži izraisa minerālu trūkuma dēļ, zaudēto minerālu atjaunošana, patērējot ACV, var piedāvāt atbrīvojumu no šī stāvokļa (9).

Atpakaļ uz TOC

9. Kurkuma

Jums būs nepieciešams

• 1 ēdamkarote kurkuma pulvera
• Kokosriekstu eļļa (pēc nepieciešamības)

Kas jums jādara

1. Paņemiet ēdamkaroti kurkuma pulvera un pievienojiet tam nedaudz kokosriekstu eļļas.
2. Uzklājiet kurkuma-kokosriekstu eļļas pastu skartajiem muskuļiem un viegli iemasējiet.
3. Pirms mazgāšanas atstājiet to iedarbībā apmēram 30 minūtes.
4. Jūs varat arī sajaukt tējkaroti kurkuma pulvera glāzē karsta piena un patērēt katru dienu.

Cik bieži jums tas jādara

Dariet to ikreiz, kad rodas krampji kājās, lai saņemtu tūlītēju atvieglojumu.

Kāpēc tas darbojas

Kurkuma satur kurkumīnu, kas ir pretiekaisuma savienojums. Kurkuma vietējā lietošana, kā arī patēriņš var palīdzēt mazināt iekaisumu, sāpes un pietūkumu, kas saistīts ar čārlija zirgu (10).

Atpakaļ uz TOC

10. Kanēlis

Jums būs nepieciešams

• 1 tējkarote kanēļa pulvera
• 1 tējkarote medus
• ½ glāze silta ūdens

Kas jums jādara

1. Sajauciet tējkaroti katra kanēļa pulvera un medus glāzē silta ūdens.
2. Patērē šo sacepumu.

Cik bieži jums tas jādara

Lietojiet šo maisījumu divas reizes dienā, vēlams katru rītu un vakaru.

Kāpēc tas darbojas

Kanēlis ir daudzšķautņains ārstniecības augs ar plašu ieguvumu klāstu. Ņemot vērā tā pretiekaisuma īpašības, nav pārsteigums, ka kanēlis var labi darboties, lai mazinātu muskuļu sāpīgumu un kāju krampjus (11).

Atpakaļ uz TOC

11. Medus

Jums būs nepieciešams

2 tējkarotes medus

Kas jums jādara

1. Katru dienu patērē divas tējkarotes medus.
2. Jūs varat arī sajaukt medu ar saulespuķu sēklām vai ābolu sidra etiķi, lai iegūtu papildu priekšrocības.

Cik bieži jums tas jādara

Tas jādara vienu reizi dienā.

Kāpēc tas darbojas

Medus ir spēcīgs pretiekaisuma un pretsāpju līdzeklis, kas var nomierināt iekaisumu un sāpes, kas pavada krampjus kājās (12).

Atpakaļ uz TOC

12. Cepamā soda

Jums būs nepieciešams

• ¼ tējkarote cepamā soda
• 1 glāze ūdens

Kas jums jādara

1. Pievienojiet ceturtdaļu tējkarotes cepamā soda glāzē ūdens.
2. Labi samaisa un nekavējoties patērē.

Cik bieži jums tas jādara

Jums tas jādzer uzreiz pēc tam, kad ir krampji kājās.

Kāpēc tas darbojas

Cepamā soda ir pazīstama arī kā nātrija bikarbonāts. Nātrija deficīts var būt arī iespējamais krampju cēlonis kājās. Cepamās sodas uzņemšana atjauno zaudēto nātrija daudzumu jūsu ķermenī un palīdz atbrīvoties no čārlija zirga (13).

Jums arī jāveic dažas izmaiņas uzturā, lai apkarotu atkārtotus kāju krampjus. Ievērojot zemāk sniegtos ieteikumus par diētu, jūs varat ātrāk atgūties no čārlija zirga.

Atpakaļ uz TOC

Diētas padomi

Pārtika, kas var palīdzēt jums cīnīties ar charley zirgiem, ir:

• Pārtika, kas bagāta ar nātriju, piemēram, siers, bietes, selerijas, burkāni, gaļa un zivis.
• Kāliju saturoši pārtikas produkti, piemēram, melones, citrusaugļi, banāni, avokado un piena produkti.
• Pārtika, kas satur kalciju, piemēram, sardīnes, lasis, lapu dārzeņi, rieksti un tofu.
• Magniju saturoši pārtikas produkti, piemēram, pākšaugi, sojas pupas, ķirbju sēklas, kakao, tumšā šokolāde, žāvēti augļi un jogurts.

Tā kā minerālvielu trūkums ir viens no galvenajiem čarlzirgu vai kāju krampju cēloņiem, jāievēro šie diētas padomi.

Ir arī daži papildu padomi, kas jāiekļauj ikdienas dzīvē, lai novērstu šī stāvokļa atkārtošanos.

Atpakaļ uz TOC

Profilakses padomi kāju krampjiem

• Izstiepieties pirms un pēc intensīvu vingrinājumu veikšanas.
• Vingrojot, nenoslogojiet tos pašus muskuļus nākamajās dienās.
• Nelietojiet vingrinājumus smagos laika apstākļos.
• Uzturiet sevi mitrinātu, visu dienu dzerot pietiekami daudz ūdens.
• Dzeriet tādus sporta dzērienus, kas satur daudz elektrolītu, piemēram, Gatorade.
• Izstiepieties pirms gulētiešanas.
• Ļaujieties jogas vingrinājumiem, kuriem nepieciešama stiepšanās, piemēram, Cobbler Pose, Stick Pose, Palm Tree Pose utt.
• Atmest smēķēšanu.
• Izvairieties no kofeīna saturošu dzērienu un narkotiku lietošanas.

Šeit apspriestajiem līdzekļiem būs pilnīgs potenciāls tikai tad, ja jūs vadīsit veselīgu dzīvesveidu. Tātad, paturiet to prātā, ja vēlaties panākt pastāvīgu atbrīvošanos no kāju krampjiem.

Atpakaļ uz TOC

Vai jūs izmantojat kādus citus līdzekļus, lai atbrīvotos no čārlija zirga? Informējiet mūs, kā viņi jums strādāja, zemāk komentāru sadaļā.

Ekspertu atbildes uz lasītāju jautājumiem

Kad man jāsauc ārsts čārlija zirgam?

Jums jāapmeklē čarlija zirga ārsts, ja:

• kājā ir pietūkums
• jums ir stipras sāpes
• ir ādas krāsas izmaiņas

Vai čārlija zirgs ir agrīnas grūtniecības pazīme?

Kāju krampji vai čarlijas zirgi grūtniecības laikā ir diezgan izplatīti, īpaši trešajā trimestrī.

Vai čārlija zirgs ir asins recekļa pazīme?

Čārlija zirgi parasti ir medicīniska stāvokļa simptoms, ko sauc par dziļo vēnu trombozi. Tas bieži ir asins recekļa rezultāts vienā no ķermeņa dziļajām vēnām.

Cik ilgi čārlija zirgs kalpo?

Čārlija zirgi parasti ilgst dažas sekundes. Tomēr dažiem cilvēkiem tie var ilgt dažas minūtes - bet ne ilgāk kā 10 minūtes.