17 Iemesli, Kāpēc Jūs Nezaudējat Svaru Ar Zemu Ogļhidrātu Diētu

2024 Autors: Cecilia Ryder | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 14:21

Diētas ar zemu ogļhidrātu saturu, piemēram, Keto, LCHF, Paleo un Atkins, ir vispopulārākās diētas svara zaudēšanai. Zinātne, slavenības un fitnesa guru zvēr pie šīm diētām. Bet es nebūtu pārsteigts uzzināt, vai jūs nezaudējat svaru, lietojot diētu ar zemu ogļhidrātu saturu. Tā ir izplatīta problēma, ar kuru vienā laikā saskaras diētu ievērotāji. Un visbiežāk viņi nesaprot, kāpēc tas notiek. Šajā rakstā ir uzskaitīti 17 iemesli, kāpēc svara zaudēšana tiek pārtraukta, lietojot diētu ar zemu ogļhidrātu saturu, un veidi, kā uzreiz sākt zaudēt flabiņu.

Iemesli nezaudēt svaru diētai ar zemu ogļhidrātu saturu

1. Jums nav reāla mērķa

Vai vēlaties ātri zaudēt svaru? Nu, lielākoties tas nedarbojas. Zaudējot svaru, jums jābūt reālistiskam. Pakāpeniska svara zaudēšana ir veselīga, efektīva un ilgtspējīga salīdzinājumā ar ātru svara zaudēšanu. Tātad, tā vietā, lai uzstādītu nereālu mērķi, uzstādiet reālu mērķi. Uzrakstiet savā žurnālā: "Es gribu zaudēt 2 mārciņas nedēļā." Mazāki mērķi ir vairāk sasniedzami, un jūs nepievilsities. Zaudēt no 0,5 līdz 1,4 mārciņām nedēļā ir reāli (1).

2. Jūs nesaprotat, ka zaudējat svaru

Dažreiz svēršanas skala nav pietiekama, lai uzzinātu, vai jūs zaudējat svaru. Jums jānovērtē ķermeņa tauku procents, jo tauku pārpalikums ir tas, no kā vēlaties atbrīvoties. Patiesībā, ja jūs regulāri vingrojat, ir pilnīgi iespējams, ka jūs veidojat muskuļu masu, un tieši šī muskuļu masa svēršanas skalā parādās kā “svars”. Turklāt neveselīgs ķermeņa attēls var likt jums justies, ka jūs nezaudējat svaru, turpretī patiesībā jūs esat zaudējis pletni un izskatījies tonizēts.

3. Jūs ēdat pārāk daudz riekstu

Ir viegli iet riekstiem pāri riekstiem. Tie ir bagāti ar veselīgiem taukiem, vitamīniem, olbaltumvielām un minerālvielām, taču tajos ir arī daudz kaloriju. Tā kā tie ir mazi, kraukšķīgi, garšīgi un ir labs uzkodu variants, ir viegli iet pāri bortam ar riekstiem un patērēt daudz no tiem, nejūtoties pārāk piepildīti. Tātad, sekojiet līdzi dienā patērēto riekstu daudzumam.

4. Jūs nepietiekami samazināt ogļhidrātu daudzumu

Jūs varētu pieņemt, ka patērējat pareizo ogļhidrātu daudzumu, bet patiesība ir tāda, ka daži ir jutīgāki pret ogļhidrātiem nekā citi. Turklāt augļi un dārzeņi satur arī labus ogļhidrātus, un jums ir jāierobežo to patēriņš, lai novērstu svara zudumu no plato. Sāciet ar mazāk nekā 50 gramu ogļhidrātu patēriņu dienā, un, kad jūsu svara zudums atkal apstājas, pazeminiet to līdz 20 gramiem ogļhidrātu dienā. Pārliecinieties, ka ēdat veselīgus taukus, olbaltumvielas, labus ogļhidrātus un lietojat vitamīnu un minerālvielu piedevas.

5. Jūs patērējat pārāk daudz piena

Piena produkti, piemēram, jogurts, siers, piens un krējums, ir bagāti ar olbaltumvielām, kas tiek pārveidotas par glikozi, izmantojot vielmaiņas ceļu, kas pazīstams kā glikoneoģenēze. Tas savukārt izraisa insulīna līmeņa paaugstināšanos. Un, kad šī insulīna smaile turpinās noteiktā laika posmā, ķermenis kļūst izturīgs pret insulīnu, un glikozes molekulas paliek asinīs, un organisms to neizlieto. Tas galu galā kavēs svara zudumu. Tas nozīmē, ka, ja jūs līdzsvarojat kopējo olbaltumvielu daudzumu no piena un citiem avotiem, jūs varat iekļaut piena produktus savā uzturā ar nosacījumu, ka tiem nav daudz kaloriju.

6. Jūs neuzturat makro procentuālo daļu

Lietojot diētu ar zemu ogļhidrātu saturu, ir ļoti svarīgi ievērot makro procentuālo daudzumu. Diētas, piemēram, Keto un HFLC, tiek veidotas tā, lai organismā izraisītu ketozi un taukus izmantotu kā enerģijas avotu glikozes vietā, ko iegūstat no cukura, ogļhidrātiem un olbaltumvielām. Ja jūs neievērosiet tauku: ogļhidrātu: olbaltumvielu attiecību, jūs nesaņemsiet vēlamos rezultātus. Tātad, ievērojiet diētu tabulu un redziet, kā notiek brīnums!

7. Jums nav barojoša pārtikas

Vai jūs paļaujaties uz pārstrādātiem, zemu ogļhidrātu saturošiem batoniņiem un ēdieniem? Tad ir skaidrs, kāpēc jūs nezaudējat svaru. Patērējiet reālus ēdienus, piemēram, zivis, riekstus, olas un dārzeņus, lai sniegtu barību jūsu ķermenim. Apstrādātu pārtiku ar zemu ogļhidrātu saturu lietošana lietos tikai tad, ja jūs to apritē ar īstu pārtiku.

[Lasīt: Superfoods svara zaudēšanai]

8. Jūs bieži krāpjat

Ā! Mēs visi krāpjamies, kamēr ievērojam “stingru” diētu, un, godīgi sakot, ir nepieciešams daudz gribasspēka, lai atkal atgrieztos pie diētas ar zemu ogļhidrātu saturu. Daudzi diētas piekritēji krāpjas pārāk bieži - daži to dara apzināti, bet citi neapzināti. Labākais veids, kā novērst sev pārāk biežu krāpšanos, ir pierakstīt to, ko tu ēd visas dienas garumā. Neatkarīgi no tā, cik mazs ir daudzums, tā norādīšana ļaus jums skaidri saprast, cik daudz papildu kaloriju jūs patērējat. Mēģiniet izmantot pārtikas izsekošanas lietotni vai vienkārši pierakstīt to žurnālā.

9. Jūs ēdat pārāk daudz augļu

Augļi ir labi, bet tie satur arī augļu cukuru. Augļiem, piemēram, mango, vīnogām un arbūzam, ir augsts glikēmiskais indekss, un tie var izraisīt cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs. Kontrolējiet savas porcijas, kad jālieto augļi, un izvēlieties augļus ar zemu GI, piemēram, ābolu, kivi, greipfrūtu, apelsīnu, melleņu un zemeņu diētu.

10. Jūs akli sekojat kāda cita diētas tabulai

Tas ir viens no biežākajiem svara zaudēšanas iemesliem. Ja jūs ievērojat diētu, kas ir izdevusies jūsu draugam, un sagaidāt, ka tā jums darbosies tādā pašā veidā, jūs būsiet vīlušies. Jūsu ķermeņa tips ir atšķirīgs, vielmaiņas ātrums ir atšķirīgs, tāpat kā jūsu medicīniskie jautājumi un auguma / vecuma / aktivitātes līmenis. Tātad, runājiet ar reģistrētu dietologu, lai uzzinātu, kura diēta ar zemu ogļhidrātu saturu jāievēro, un pielāgojiet makro attiecību tā, lai tā darbotos jums.

11. Jūs nepietiekami vingrojat

Ja jūs vēlaties būt piemērots, jūs nevarat atļauties slinkumu. Ir pienācis laiks ievietot sprostā Garfīldu jūsos. Ja esat tikko sācis nodarboties ar sportu, sāciet ar fiziskām aktivitātēm 3-4 stundas nedēļā (1 stundu katru dienu). Palielinoties izturībai, veiciet kardio, HIIT un spēka treniņu kombināciju 5-6 stundas nedēļā. Jo vairāk trenēsies, lai būtu fiziski piemērots, jo vairāk tu būsi atkarīgs no treniņa un sevis uzturēšanas.

[Lasīt: kardio vingrinājumi, kurus varat veikt mājās]

12. Jūs sēdējat lielāko daļu laika

Un jūs domājāt, ka piecelšanās ir sods skolā! Patiesībā sēdēšana ilgas stundas ir sods jūsu ķermenim. Ja jūs visu laiku esat neaktīvs vai sēžat (birojs, kafija, restorāni, ceļojumi utt.), Jūs varat iegūt plankumu un pakļaut diabēta, sirds slimību, augsta asinsspiediena un pat vēža riskam (1). Mēģiniet pārvietoties ik pēc stundas, lai vielmaiņa būtu aktīva un liekais svars netiktu atstāts.

13. Tu esi stresā

Stress ir lēns slepkava. Tā ir inde jūsu ķermenim un prātam. Stress izraisa kortizola līmeņa paaugstināšanos, kas savukārt izraisa tauku palielināšanos vēderā, bezmiegu, iekaisumu, nepareizu gremošanu utt. Jums jāidentificē stresa izraisītāji un jāpiestrādā pie tiem. Lai samazinātu stresa līmeni, praktizējiet meditāciju / jogu vai skrieniet no rītiem un vakaros. Jums vajadzētu atvēlēt sev vismaz 20 minūtes dienā.

14. Jūs gulējat nepietiekami

Nepietiekama gulēšana var arī kavēt svara zudumu. Tas paaugstina kortizola līmeni, kas izraisa iekaisumu un izraisa iekaisuma izraisītu svara pieaugumu. Tātad, jums vajadzētu gulēt vismaz 7 stundas. Arī dodieties gulēt līdz pulksten 22:30, lai jūs agri pamostos, trenētos un pirms brokastīm ieturētu brokastis ar zemu ogļhidrātu saturu.

[Lasīt: 8 labākie dabiskie miega līdzekļi bezmiegam]

15. Jūs patērējat neredzamas kalorijas

Piedevas, konservanti un mākslīgais cukurs ir kaitīgi jūsu veselībai. Daudzi pārtikas produkti ar zemu ogļhidrātu saturu satur neredzamas kalorijas un kavē svara zudumu. Vislabāk ir izvairīties no visiem iesaiņotiem pārtikas produktiem un tā vietā izvēlēties dažas mājās gatavotas receptes ar zemu ogļhidrātu saturu. Jūs zaudēsiet svaru, jutīsieties labāk un ietaupīsiet daudz naudas.

16. Jūs badojat sevi

Bada sevi nav veids, kā zaudēt svaru. Jūs galu galā iegūsiet svaru, nevis zaudēsit to. Ēd 5-6 reizes dienā un dzer ūdeni 20 minūtes pirms katras ēdienreizes.

17. Jūs lietojat zāles

Pastāv iespēja, ka jūs nezaudējat svaru, jo lietojat zāles, kas traucē diētas plānu ar zemu ogļhidrātu saturu. Jums vajadzētu konsultēties ar savu ārstu, lai uzzinātu, vai tas tā ir. Palūdziet viņam / viņai izrakstīt citas zāles, kas netraucēs jūsu pašreizējo svara zaudēšanas plānu.

Šie ir 17 iemesli, kāpēc jūs nevarat zaudēt flabu ar zemu ogļhidrātu diētu. Identificējiet savu (-ās) problēmu (-as) un strādājiet pie tās (-ām), lai atjaunotu formu. Veiksmi!