10 Vienkārši Veidi, Kā Dabiski Samazināt Krūšu Izmēru

2024 Autors: Cecilia Ryder | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 14:21

Pēkšņais svars, ko mēdzat likt uz krūtīm pēc grūtniecības vai pēc pēkšņa svara pieauguma, var būt … neērts. Tātad, ja jūs mēģināt panākt, lai jūsu krūtis izskatās nedaudz mazākas un perkierākas (un, protams, mazāk saggy), mums ir jūsu mugura! Šeit ir daži dabiski hacks, kas palīdzēs dabiski samazināt krūšu izmēru.

Satura rādītājs

• Kādi ir faktori, kas ietekmē krūts izmēru?
• Kā dabiski samazināt krūšu izmēru
• Padomi, kā samazināt krūšu izmēru

Kādi ir faktori, kas ietekmē krūts izmēru?

Jūsu krūšu izmēru nosaka vairāki faktori. Tie ir uzskaitīti zemāk:

Ģenētika: jūsu gēniem ir galvenā loma krūšu formas un izmēra noteikšanā, ietekmējot hormonu līmeni, kas ietekmē jūsu krūts audus

Jūsu svars: neatkarīgi no tā, cik lielas vai mazas ir jūsu krūtis, lielu daļu krūšu audu veido tauki. Tādējādi jūsu krūšu izmērs var mainīties, ja gadās iegūt vai zaudēt svaru

Jūsu vecums: pieaugot vecumam, saites, kas tur jūsu krūtis, var nolietoties, izraisot jūsu krūtis

Zīdīšanas periods: hormonu svārstību dēļ jūsu krūtis mēdz uzbriest, kamēr barojat bērnu ar krūti, un pēc tam, kad pārtraucat to darīt, izplūst gaiss

Tagad, kad jūs labi zināt dažādos faktorus, kas ir atbildīgi par jūsu krūšu formu un izmēru, ļaujiet mums apskatīt dažus dabiskus veidus, kas var palīdzēt samazināt jūsu krūtis.

Kā dabiski samazināt krūšu izmēru

1. Fenugreek
2. Linu sēklas
3. Ingvers
4. Zaļā tēja
5. Neems un kurkuma
6. Garcinia Cambogia
7. Zivju eļļa
8. Krūšu masāža
9. Diēta
10. Labākie vingrinājumi

1. Fenugreek

Jums būs nepieciešams

• 3 ēdamkarotes mātītes sēklas
• Ūdens (pēc nepieciešamības)

Kas jums jādara

1. Uz nakti iemērciet trīs ēdamkarotes mātītes sēklas.
2. Nākamajā rītā tos sasmalcina ar dažiem pilieniem ūdens, lai izveidotos bieza pasta.
3. Vienmērīgi uzklājiet šo pastu uz abām krūtīm.
4. Atstājiet to, līdz tas izžūst, pēc kura to var mazgāt ar ūdeni.

Cik bieži jums tas jādara

Jums tas jādara 3 līdz 4 reizes nedēļā.

Kāpēc tas darbojas

Fenugreek sēklas var palīdzēt nostiprināt jūsu krūtis un samazināt to lielumu ar to nostiprinošajām īpašībām. Grieķu mīklas pastas uzklāšana uz krūtīm novērš arī to sagging un formas zaudēšanu (1).

Atpakaļ uz TOC

2. Linu sēklas

Jums būs nepieciešams

• 1 ēdamkarote zemes linu sēklu
• 1 glāze silta ūdens

Kas jums jādara

1. Pievienojiet ēdamkaroti linu sēklu glāzei silta ūdens un labi samaisiet.
2. Patērē šo maisījumu.
3. Alternatīvi, jūs varat arī pievienot pulverveida linu sēklas iecienītākajam ēdienam vai sulai.

Cik bieži jums tas jādara

Tas jādara vienu reizi dienā.

Kāpēc tas darbojas

Linu sēklām piemīt estrogēnu reducējošas īpašības (2), (3). Estrogēns ir viens no hormoniem, kas regulē jūsu krūts šūnu proliferāciju. Un tā līmeņa pazemināšanās palīdzēs samazināt jūsu krūtis.

Atpakaļ uz TOC

3. Ingvers

Jums būs nepieciešams

• 1 tējkarote rīvēta ingvera
• 1 glāze ūdens
• Mīļais

Kas jums jādara

1. Pievienojiet tējkaroti rīvēta ingvera tasi ūdens.
2. Katliņā šo maisījumu uzvāra.
3. Vāra uz lēnas uguns 5 minūtes un izkāš.
4. Pirms pievienojat medu, ļaujiet tai kādu laiku atdzist.
5. Patērē to.

Cik bieži jums tas jādara

Dzert šo tēju vismaz trīs reizes dienā.

Kāpēc tas darbojas

Jūsu krūtis galvenokārt veido taukaudi. Regulāra ingvera tējas lietošana palīdz sadedzināt uzkrātos taukus krūtīs, palielinot ķermeņa metabolismu (4), (5). Tas savukārt padara jūsu krūtis mazāku.

Atpakaļ uz TOC

4. Zaļā tēja

Jums būs nepieciešams

• 1 tējkarote zaļās tējas
• 1 glāze ūdens
• Mīļais

Kas jums jādara

1. Pievienojiet tējkaroti zaļās tējas tasi ūdens.
2. Katliņā to uzvāra.
3. Vāra uz lēnas uguns 5 minūtes un izkāš.
4. Ļaujiet tējai kādu laiku atdzist un tad pievienojiet tai nedaudz medus.
5. Izdzeriet to.

Cik bieži jums tas jādara

Jums ir jālieto zaļā tēja 3 līdz 4 reizes dienā.

Kāpēc tas darbojas

Zaļā tēja ir vēl viens brīnišķīgs līdzeklis, kas palīdz samazināt krūtis, sadedzinot tajos esošos taukus. Tas satur antioksidantus, kas paātrina jūsu ķermeņa vielmaiņas ātrumu (6).

Atpakaļ uz TOC

5. Neems un kurkuma

Jums būs nepieciešams

• Sauja neem lapu
• 2 tējkarotes kurkuma pulvera
• 4 glāzes ūdens
• Medus (pēc izvēles)

Kas jums jādara

1. Nīma lapas pievieno ūdenim un uzvāra.
2. Vāra uz lēnas uguns 5 līdz 10 minūtes un izkāš.
3. Kad šķīdums kļūst pietiekami silts, lai to varētu dzert, pievienojiet tam divus tējkarotes kurkuma un medus.
4. Patērē to.

Cik bieži jums tas jādara

Dariet to katru dienu dažus mēnešus.

Kāpēc tas darbojas

Šis līdzeklis ir īpaši noderīgs, ja mēģināt zaudēt krūts taukus pēc grūtniecības vai zīdīšanas. Zīdīšanas laikā krūtis kļūst lielākas iekaisuma, kā arī tauku nogulsnēšanās dēļ. Neem un kurkuma palīdz pārvarēt iekaisumu un papildu taukus, lai samazinātu krūšu izmēru (7), (8).

Atpakaļ uz TOC

6. Garcinia Cambogia

Jums būs nepieciešams

300-500 mg garcinia cambogia piedevas

Kas jums jādara

Patērē 300-500 mg garcinia cambogia piedevas.

Cik bieži jums tas jādara

Šīs piedevas jālieto trīs reizes dienā.

Kāpēc tas darbojas

Garcinia cambogia ir lieliska tauku dedzināšanas spēja. Regulāra šo piedevu lietošana palīdz palielināt jūsu ķermeņa vielmaiņas ātrumu, tādējādi padarot svara zaudēšanu par vieglu uzdevumu (9).

Atpakaļ uz TOC

7. Zivju eļļa

Jums būs nepieciešams

Zivju eļļas piedevas (1000 mg)

Kas jums jādara

1. Patērē 1000 mg zivju eļļas piedevas.
2. Alternatīvi, katru dienu jūs varat pasniegt vārītas zivis.

Cik bieži jums tas jādara

Šīs piedevas jālieto vienu reizi dienā.

Kāpēc tas darbojas

Zivju eļļa ir bagātīgs omega-3 taukskābju avots. Šīs taukskābes ir diezgan populāras to antiestrogēna aktivitātes dēļ un var samazināt estrogēna līmeni jūsu ķermenī (10). Tas, savukārt, var palīdzēt samazināt arī jūsu krūtis.

Atpakaļ uz TOC

8. Krūšu masāža

Jums būs nepieciešams

Silta masāžas eļļa (kokosriekstu vai olīveļļa)

Kas jums jādara

1. Paņemiet nedaudz uzkarsētu kokosriekstu vai olīveļļu un uzklājiet to uz krūtīm.
2. Ar apļveida kustībām maigi iemasējiet katru krūšu uz augšu.
3. Turpiniet masēt 10 minūtes, pēc tam jūs varat nomazgāt eļļu.

Cik bieži jums tas jādara

Dariet to ikdienā.

Kāpēc tas darbojas

Regulāra masāža krūtīm var palīdzēt samazināt nogulsnētos taukus krūts audos (11).

Atpakaļ uz TOC

9. Diēta

Jūsu diētai ir arī liela loma, kad jāsamazina krūtis. Kad jūs patērējat vairāk kaloriju, nekā prasa jūsu ķermenis, un nedegat tās, jums ir tendence pieaugt. Un tā rezultātā jūsu krūtis kļūst lielākas.

Tātad, jums vajadzētu patērēt pārtikas produktus, kas palīdz tauku sadedzināšanai. Daži no šādiem pārtikas produktiem ir liesa gaļa, augļi, dārzeņi un zivis. Tāpat turieties prom no taukainiem ēdieniem, piemēram, sarkanās gaļas, siera, krējuma un eļļainām uzkodām.

Atpakaļ uz TOC

10. Labākie vingrinājumi

1. Skriešana

Visu veidu kardio vingrinājumi var palīdzēt samazināt ķermeņa tauku daudzumu, ieskaitot taukus krūšu rajonā. Tātad, skriet, skriet vai braukt ar velosipēdu, lai samazinātu krūtis.

Ilgums

20 līdz 30 minūtes

2. Atspiešanās

Atspiešanās var palīdzēt tonizēt jūsu krūtis un padarīt tās tvirtākas, tādējādi palīdzot samazināt to lielumu.

Atkārtojumi

15 līdz 20

3. Peldēšana

Insulti, kurus izmantojat peldēšanas laikā, iedarbojas uz krūšu un plecu muskuļiem, tādējādi palīdzot sasniegt vēlamo krūšu formu un izmēru.

Ilgums

20 minūtes

4. Joga

Jogas pozu, piemēram, Lūgšanu poza, Pusmēness poza un Varžu poza, praktizēšana var palīdzēt samazināt jūsu krūtis un padarīt tās stingrākas.

Ilgums

Katra jogas poza jums jāuztur 10 līdz 20 sekundes.

Jums jāievēro arī tālāk sniegtie padomi, lai palīdzētu šiem līdzekļiem un iegūtu labākus rezultātus.

Atpakaļ uz TOC

Labākie padomi, kā samazināt krūšu izmēru

• Ievērojiet veselīgu uzturu.
• Izvairieties no pārstrādātiem pārtikas produktiem, saldiem ēdieniem un sodas.
• Dzeriet daudz ūdens, lai detoksicētu ķermeni.
• Turiet svaru kontrolē.
• Valkājiet pareiza izmēra pilna pārklājuma krūšturi.
• Ievērojiet labu vingrojumu režīmu.

Atpakaļ uz TOC

Izmantojot iepriekš minētos padomus un līdzekļus, jūs noteikti sasniegsiet labākus un mazākus sasniegumus. Vienkārši atcerieties, ka esat koncentrējies, un pārējie nostāsies savās vietās. Dariet mums zināmu, ja jums šķita, ka šī ziņa ir noderīga, komentējot zemāk esošajā lodziņā.