Atklāts! Džesikas Simpsones Svara Zaudēšanas Diēta Un Vingrojumu Plāns

2024 Autors: Cecilia Ryder | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 14:21

Viens vārds - apburošs. Tā ir Džesika Simpsone. Es to nesaku, jo viņa zaudēja 60 mārciņas. Tas ir tāpēc, ka šī satriecošā skaistā dziedātāja / aktrise saprot, ka sievietes ir visu veidu un izmēru, un nekas nav pievilcīgāks par sievieti, kurai ērti ir pati sava āda. Lepna divu bērnu mamma, Džesika bija pieņēmusies svarā otrās grūtniecības laikā. Viņa nebija apmierināta ar savu neveselīgo dzīvesveidu un zaudēja pārliecību. Tieši tad viņa nolēma kaut ko darīt lietas labā. Šodien es atklāšu, kā Džesika Simpsone zaudēja 60 mārciņas, svara zaudēšanas diētu, vingrinājumus un dzīvesveidu, kas viņai liek izskatīties 20 gadu vecumā 37 gadu vecumā. Sāksim!

Kāpēc Džesika Simpsone nolēma zaudēt svaru?

Izlemt un palikt apņēmībai zaudēt svaru ir grūts. Esmu pārliecināts, ka daudzi no jums to zina. Un daudzām sievietēm ar noteiktu ķermeņa tipu ir patiešām viegli iegūt svaru un ļoti grūti zaudēt atloku.

Džesika Simpsone pieņēma svaru, jo vielmaiņa sāka palēnināties novecošanas, stresa un neveselīga dzīvesveida dēļ. Arī grūtniecības laikā viņa ieguva lielu svaru. Tieši tad viņa vēlējās mainīt attieksmi pret savu ķermeni. Viņa vēlējās atjaunot formu, būt fiziskai un veiklai un galvenokārt mīlēt sevi. Pa to laiku sāka skanēt kāzu zvani. Pasākums darbojās kā termiņš, saglabājot motivāciju un koncentrēšanos uz mērķa sasniegšanu. Tagad apskatīsim Džesikas Simpsones diētu svara zaudēšanai.

Džesikas Simpsones svara zaudēšanas diēta

Džesika Simpsone izvēlējās diētu, kuru viņa spētu uzturēt, lai uzturētu svara zudumu. Viņas treneris Maikls Aleksandrs teica, ka tad, kad Džesika gatavojās filmai “Hazzarda hercogi” (2005), viņš izstrādāja diētu, kuru nosauca par “Neēdiet crap diētu”. Džesika Simpsone ievēroja šādas diētas filmai The Dukes Of Hazzard (2005).

• Diēta ar zemu ogļhidrātu saturu un augstu olbaltumvielu saturu
• Dienvidu pludmales diēta

[Lasīt: Zema ogļhidrātu diētas plāns]

Viņa arī izmantoja Svara vērotājus, lai pārbaudītu savus svara vērotāju punktus, patērēja daudz dārzeņu un liesu olbaltumvielu, kā arī dažkārt bija uzkrāta uzkodas.

Intervijā Džesika Simpsone sacīja: “Kad uzzināju, ka esmu ieguvusi lomu, devos tieši uz sporta zāli. Jebkurš varonis, kuram ir pāris šorti, kas nosaukti viņas vārdā, jums vismaz ir jācenšas padarīt šorti izskatīties tik labi, cik vien iespējams. Es nevaru sev atņemt lietas, jo tad es to apsēstu un beigās ēdu. Es skatījos savu diētu un biju sporta zālē, lai lepni staigātu. Mans ķermenis noteikti ir sasniegums.”

Kad Džesika ieguva daudz plankumu pēc dzemdībām, viņa un viņas pašreizējais treneris Hārlijs Pasternaks nolēma palikt pie svara zaudēšanas programmas, kas viņai agrāk bija darbojusies. Hārlijs Pasternaks sacīja: “Varbūt lielākais stāsts šogad Holivudas ķermeņos bija Džesikas pārveidošanās pēc bērna. Ar svara vērotāju palīdzību, balstoties uz uztura plānu un trīs līdz četrām sesijām nedēļā kopā ar mani, Džesika nometa visu mazuļa svaru.”

Bez sekotājiem svara vērotājiem Džesika Simpsone ievēroja arī piecu faktoru diētu. Džesika pārliecinās, ka viņa ēd 5 ēdienreizes dienā, galvenokārt mājās gatavotu, ar ne vairāk kā 5 sastāvdaļām, kuru pagatavošana prasa apmēram 5 minūtes. Viņas treneris arī pieradināja dzert kokteiļus, kas novērš izsalkuma lēkmes un nodrošina nepieciešamo uzturu. Viņa galvenokārt seko receptēm no Pasternaka grāmatas “The Body Reset Diet Cookbook” un patērē sekojošo.

• Dzērieni bez cukura
• Liesas olbaltumvielas (zivis, vistas krūtiņa, sēnes utt.)
• Veselīgi tauki (olīveļļa, dzidrināts sviests utt.)
• Zema GI ogļhidrāti
• Ar šķiedrvielām bagāti veseli pārtikas produkti
• Augļu un dārzeņu kokteiļi
• Veselīgi rieksti (valrieksts, pistācija un mandeles)

Džesika arī saka, ka dažu pārtikas produktu izņemšana no diētas viņai palīdzēja zaudēt daudz svara. Lūk, no kā viņa izvairās.

[Lasīt: 51 veids, kā sākt zaudēt svaru TŪLĪT]

Pārtika Džesika Simpsone izvairās

Dzērieni ar augstu kaloriju daudzumu “Starstruck”

Kofeīns, cukurs, krējums un sāls veicināja Džesikas Simpsones svara pieaugumu. Šie dzērieni nekavējoties palielina glikozes un insulīna līmeni. Tātad, kad viņa sāka savu svara zaudēšanas ceļojumu, viņa zināja, ka viņai jāatsakās no “zvaigznītes”. Tā vietā, lai dotos uz vietējo kafijas veikalu, viņa mājās sāka gatavot garšīgus kokteiļus ar augļiem, riekstiem un zaļo tēju.

Pilngraudu maize

Parasti pilngraudu maize tiek uzskatīta par veselīgu, bet ne tiem, kas ir jutīgi pret lipekli. Tas var izraisīt iekaisumu, un, kad jūsu ķermenis ilgstoši atrodas iekaisuma stāvoklī, vielmaiņa palēninās un izraisa iekaisuma izraisītu svara pieaugumu. Džesika Simpsone ir jutīga pret lipekli, un tās izņemšana no diētas viņai ļoti palīdzēja. Viņai visas maizes vietā bija avokado, olas, desas, grilēta vistas gaļa, zivis un tītars.

Riekstu sviests

Riekstu sviesti, piemēram, zemesriekstu sviests un saulespuķu sēklu sviests, ir garšīgi, bet piekrauts ar kalorijām. Divas ēdamkarotes zemesriekstu sviesta satur 188 kalorijas, un jūs varat viegli patērēt četras ēdamkarotes tā. Tas var padarīt svara zaudēšanu patiešām grūtu. Tātad, Džesika nomainīja zemesriekstu sviestu ar PB2 pulverveida zemesriekstu sviestu un zemas kaloritātes Arktikas nulles zemesriekstu sviesta saldējumu.

Džesika atzinās, ka viņa nav ideāla diēta un izmanto brīvību krāpties, ja to ir nopelnījusi. Viņa teica: "Šķiet, ka pāris kakao saturošiem hītiem katru nedēļu var būt dažas priekšrocības veselībai." Tas ir tāpēc, ka šokolādē ir daudz flavonoīdu, kas palīdz samazināt sirds un asinsvadu slimību risku. Lūk, ko Džesikas diēta ietver:

• Drausmīgais tunzivs izkusis
• Melleņu auzu pārslu pankūkas
• Franču grauzdiņš ar Ricotta
• Cepts ābolu / bumbieru prieks
• Šokolādes uzpūtenis
• Lite Avokado mērcēšana
• Augļu salāti ar olbaltumvielām
• Veģetārā lazanja
• Pita kabatas uzkoda
• Veselīga karstā šokolāde

Tagad parunāsim par Džesikas Simpsones treniņu rutīnu.

Džesikas Simpsones treniņu kārtība

Avots

Džesika Simpsone strādā kopā ar savu treneri Hārliju Pasternaku un savā rutīnā iekļauj kardio un spēka treniņus. Lūk, ielūkoties viņas treniņu režīmā.

• Iesildīšanās
• Kardio (20 minūtes) - pastaigas pa skrejceliņu, lecēšana ar virvi, augsti ceļgali utt.
• Spēka treniņš (30-45 minūtes; 4 komplekti ar 20 atkārtojumiem) - vienas rokas hanteles rindas, stenda presēšana, lata nolaišana, tricepsa kritieni, atlaišana, hanteles izspiešana, dubultā gurkstēšana, tricepsa pagarinājums, pietupieni, bicepsa cirtas, plecu nospiešana, hanteles sānu fleksi, kalnu alpīnisti, dēlis,
• Nomierinies

Ir skaidrs, ka Džesika Simpsone ievēro sev piemērotu diētu un efektīvu treniņu rutīnu. Tas savukārt ir mainījis viņas dzīvesveidu. Viņas treniņš un diēta var nedarboties jums, jo ķermeņa tips, slimības vēsture, vecums, augums utt. Bet veselīga dzīvesveida ievērošana ir kaut kas, ko var darīt ikviens. Lūk, kā uzlabot savu dzīvesveidu.

Dzīvesveida izmaiņas svara zaudēšanai

• Izvairieties no gulēšanas ar mobilo tālruni un pamodināšanas no paziņojumiem.
• Pirms gulēšanas izlasi grāmatu.
• Pierakstiet savus svara zaudēšanas mērķus un norādiet sev termiņu.
• Patērē dārzeņus, augļus, liesās olbaltumvielas, veselīgos taukus utt.
• Izvairieties no pārstrādātiem nevēlamiem ēdieniem.
• Pieprasiet šefpavāram īpašu lūgumu, ja ēdat ārpus mājas.
• Izvairieties no alkohola lietošanas.
• Gulēt 7-8 stundas.
• Treniņš vismaz 3-5 stundas nedēļā.
• Nodarbiniet sevi, attīstot jaunas prasmes.
• Novērtējiet, kā jūsu ķermenis pārveidojas.
• Katru nedēļu rīkojiet krāpšanās dienu.
• Praktizējiet jogu un meditāciju.
• Neievēro akli kāda cita diētu vai treniņu.
• Pirms jebkuru papildinājumu lietošanas konsultējieties ar ārstu.

Džesikas Simpsones svara zaudēšanas stāsts ir iedvesmojošs, jo īpaši tāpēc, ka, lai ātri zaudētu svaru, viņa neizmantoja iedoma diētas. Lēnā svara zaudēšana dod jums laiku, lai pierastu pie labāka un veselīgāka dzīvesveida. Jūs koncentrēsieties uz to, kas ir svarīgi - un tas ir piemērots. Tātad, dodieties ceļā un esiet pasakains neatkarīgi no jūsu izmēra. Priekā!