2024 Autors: Cecilia Ryder | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 14:21
Kivi sauca par ķīniešu ērkšķogām. Viņu dzimtene ir Ķīnas ziemeļu daļa. Šie augļi ir mazi, bet pildīti ar neticamu uzturu.
Kivi satur maz kaloriju. Tie ir bagāti ar vairākām svarīgām uzturvielām - ieskaitot vitamīnus C, E un K, kā arī kāliju un folātus.
Augļos ir daudz šķiedrvielu - vēl viena barības viela, kas lieliski veicina jūsu veselību. Daži pētījumi norāda uz augļa spēju apkarot sirds slimības un diabētu.
Tomēr augļiem ir vairāk. Par to visu uzzināsim šajā rakstā.
Satura rādītājs
- Kādi ir kivi veselības ieguvumi?
- Kāds ir kivi uztura profils?
- Kā kivi iekļaut diētā
- Kivu iespējamās blakusparādības
Kādi ir kivi veselības ieguvumi?
Kivi ir spēcīgi antioksidantu avoti, kas uzlabo imunitāti un palīdz novērst elpošanas ceļu slimības, piemēram, astmu. Kamēr šķiedra veicina gremošanas veselību, kivi augļos esošais luteīns un zeaksantīns uzlabo jūsu redzi.
1. Palīdziet uzlabot plaušu darbību cilvēkiem ar astmu
Augsts C vitamīna saturs kivi var palīdzēt astmas ārstēšanai. Pētījumā tika konstatēts, ka kivi uzņemšanai ir aizsargājoša iedarbība uz bērniem ar sēkšanu un astmu (1).
Arī kivi vitamīniem C un E var būt papildinoša iedarbība. Citā pētījumā tika konstatēts, ka augļi, kas bagāti ar šīm divām uzturvielām, uzlabo plaušu darbību bērniem (2).
Kivi spēcīgi uzlabo elpošanas ceļu slimības, piemēram, astmu. Ja vēlaties izmantot viņu priekšrocības, iesakām tos lietot vairāk nekā vienu vai divas reizes nedēļā (3).
Arī kivi lieliski palīdz uzlabot jūsu imunitāti. Augļi palīdz cīnīties ar oksidatīvo stresu un veicina labvēlīgu imūnreakciju. Pētījumi rāda, ka kivi var samazināt augšējo elpceļu infekciju smagumu un biežumu (4).
Kivi uzlabo iedzimtas un adaptīvas imūnās funkcijas (5).
2. Veiciniet gremošanu
Kivi šķiedra palīdz veicināt gremošanu (6). Šķiedra ārstē gan aizcietējumus, gan vaļīgus izkārnījumus - divus izplatītus gremošanas traucējumus. Kivi satur arī kāliju, svarīgu elektrolītu, kas palīdz arī gremošanas sistēmai.
Vēl viens galvenais veicinošais faktors šeit ir aktinidīns, ferments, kas atrodams kivi. Šis ferments arī palīdz gremošanu (7).
Kivi saturošais aktinidīns veicina arī pārtikas olbaltumvielu gremošanu (8). Šis kivi atribūts vēl vairāk atbalsta viņu kā ideālu gremošanas palīglīdzekļu lomu.
3. Maija palīdzība vēža ārstēšanai
Pētījumā kivi ekstrakti parādīja daudzsološu potenciālu pret perorālo vēža šūnu līnijām (9). Augļi arī samazināja DNS oksidatīvo bojājumu (10).
Kivī esošais C vitamīns cīnās ar brīvajiem radikāļiem. Brīvo radikāļu pieaugums dramatiski palielina vēža risku (11).
Kivi saturošās šķiedras arī palīdz cīnīties ar vēzi - precīzāk, gremošanas sistēmas vēzi.
Citas kivi savienojumu kritiskās grupas ir sulforafāns, izocianāts un indoli. Ir zināms, ka tie kavē kancerogēnu darbību (12).
4. Veicināt sirds veselību
Kivi ir bagāts ar kāliju - uzturvielu, kas ir būtiska sirds veselībai. Pētījumi liecina, ka tikai šai uzturvielai var būt dramatiska aizsargājoša iedarbība pret sirds slimībām. Pētījumā indivīdiem, kuri dienā patērēja 4069 miligramus kālija, sirdsdarbības risks bija par 49 procentiem mazāks (13).
Kivi uzņemšana arī palīdz pazemināt asinsspiediena līmeni (14). Divu līdz trīs kivi uzņemšana dienā var pazemināt trombocītu hiperaktivitāti un plazmas lipīdu līmeni - divus faktorus, kas var izraisīt sirds un asinsvadu problēmas (15).
5. Maija diabēta ārstēšana
Kivi iekļaušana uzturā var uzlabot glikēmisko reakciju, kā norādīts pētījumos (16).
Augļiem ir arī augsts ūdens saturs, kas padara to par ideālu papildinājumu diabēta diētai. Simts gramos augļu ir tikai apmēram 5 grami glikozes. Tādējādi tā ietekme uz glikozes līmeni asinīs būtu minimāla (17).
Vidējā kivi satur arī 11 gramus ogļhidrātu, kas atrodas apakšējā pusē salīdzinājumā ar lielāko daļu citu augļu. Augļu šķiedra arī palīdz regulēt cukura līmeni asinīs (18).
6. Cīnās ar iekaisumu
Kivi satur peptīdu, ko sauc par kisser, kas, kā zināms, cīnās ar iekaisumu. Pētījumos tika konstatēts, ka šis peptīds apkaro iekaisumu resnās zarnas audos (19).
Pagaidām nav datu, ja augļiem piemīt pretiekaisuma īpašības pret jebkuru citu iekaisuma veidu, izņemot zarnas.
7. Var palīdzēt zaudēt svaru
Kivi satur maz kaloriju. Viņiem ir nenozīmīgs tauku saturs. Turklāt tie ir bagāti ar šķiedrvielām. Tas viss padara viņus tikai par ideālu papildinājumu svara zaudēšanas diētai.
Nav tiešu pētījumu par to, kā (vai ja) kivi var veicināt svara zudumu. Jūs varat izmantot citus augstas kaloritātes pārtikas produktus savā uzturā ar kivi. Tas kopā ar fiziskām aktivitātēm un pareizajiem ieradumiem var palīdzēt zaudēt svaru.
8. Veicināt redzes veselību
Kivi ir bagāta ar C vitamīnu, spēcīgu antioksidantu. Šis antioksidants uztur jūsu acu šūnas un audus veselīgus (20).
Kivi ir arī lieliski luteīna un zeaksantīna avoti, divi spēcīgi antioksidanti, kas veicina acu veselību (21). Tiek uzskatīts, ka šo uzturvielu bioloģiskā pieejamība kivi (un dažos citos pārtikas produktos) ir 100%.
Vissvarīgākais luteīna un zeaksantīna ieguvums ir ar vecumu saistītas makulas deģenerācijas novēršana (21).
9. Var veicināt aknu veselību
Tika konstatēts, ka specifisks savienojums kivi satur bezalkoholisko tauku aknu slimību (NAFLD) ārstēšanai. NAFLD attiecas uz aknu stāvokli, ko izraisa lieko tauku uzkrāšanās aknās, un tas ir kaut kas, ko neizraisa alkohola lietošana.
Tika konstatēts, ka šis kivi savienojums, ko sauc par pirolohinolīna hinonu (PQQ), novērš NAFLD progresēšanu pelēm, kuru mātes baroja ar lielu tauku diētu (22).
10. Var novērst asins recēšanu
Šeit ir ierobežoti pētījumi. Pētījums rāda, ka kivi ekstrakts satur spēcīgus prettrombocītu komponentus (23). Tas var palīdzēt novērst insultu, sirdslēkmes un citas saistītās ādas slimības.
11. Veicināt miegu
Kivi lietošana pirms gulētiešanas var uzlabot miega kvalitāti (24). Četru nedēļu ilgā pētījumā 24 vīriešiem stundu pirms gulētiešanas tika doti divi kivi. Laika perioda beigās viņu miega kvalitāte uzlabojās par 42% (25).
Turklāt viņu kopējais miega laiks pieauga par 13%, un spēja gulēt visu nakti bez pamošanās uzlabojās par 5% (25).
12. Var uzlabot ādas veselību
Pētījumi par kivi kā lokālas ārstēšanas iedarbību joprojām turpinās.
Kivi satur C vitamīnu, kas ir būtisks kolagēna ražošanai. Tas ražo saistaudus un nostiprina ādu (26).
Kivi ir brīnumaugļi. Viņiem ir unikāls izskats. Vēl svarīgāk ir tas, ka tie ir pilni ar būtiskiem antioksidantiem. Mēs redzējām dažas no šīm uzturvielām. Nākamajā sadaļā mēs dziļāk aplūkosim kivi uztura profilu.
Kāds ir kivi uztura profils?
| Kalorijas | Summas uz vienu izvēlēto porciju | Kopējais ogļhidrātu daudzums | |||||||||||||||||||||||||||||||||
| Olbaltumvielas | Summas uz vienu izvēlēto porciju | A vitamīns | E vitamīns (alfa tokoferols) | Summas uz vienu izvēlēto porciju | Kalcijs |
Ēst kivi ir viegli. Visvienkāršākais veids ir sagriezt tos uz augšu un sagrābt viņu iekšpusi. Ja tas izklausās pārāk garlaicīgi, ir arī citi veidi, kā jūs varat iekļaut šo augli savā uzturā. Kā kivi iekļaut diētā• Jūs varat sasaldēt kivi šķēles un ēst tās parastā deserta vietā. • Kivi sagriež kubiņos un aplej ar tiem medu. Jūs varat baudīt šo delikatesi kā greznu pēcpusdienas uzkodu. • Jūs varat sajaukt kivi ar citiem augļiem (piemēram, āboliem un bumbieriem) un pagatavot jauku nomierinošu kokteili. Mēģiniet eksperimentēt arī ar citām metodēm. Ar ēdienu iespējas ir neierobežotas! Bet pirms jūs to darāt, jums ir jāzina kaut kas cits par kivi. Kivu iespējamās blakusparādībasLielākajai daļai cilvēku kivi ēst ir veselīgi. Bet, ja jums ir alerģija pret lateksu, jums jārūpējas. Alerģija pret lateksu ir stāvoklis, kad indivīdam ir alerģija pret dažām olbaltumvielām, kas atrodamas Brazīlijas gumijas koka sulā. Kivi satur līdzīgus proteīnus. Tādējādi, tos lietojot, var rasties savstarpēja reakcija. Simptomi ir izsitumi uz ādas, nieze, reibonis, ģībonis, caureja un lūpu un mēles pietūkums (27). Ja jums nav šīs alerģijas, nav ko uztraukties. Jūs varat izbaudīt augļu labestību. Pietiks, ja apēdat vienu līdz trīs kivi dienā. SecinājumsJa jums nav alerģijas pret lateksu, kivi var būt katru dienu. Tie ir drausmīgi C vitamīna un šķiedrvielu avoti. Viņu mīkstā tekstūra un sāļā saldā garša padara tos par pārsteidzošu papildinājumu jūsu diētai. Vai jūs savā uzturā jau iekļaujat kivi? Kā viņi jums patīk? Dalieties savās domās ar mums, atstājot komentāru zemāk esošajā lodziņā. Ekspertu atbildes uz lasītāju jautājumiemVai jūs varat ēst kivi katru dienu? Kāds ir labākais laiks ēst augļus? Jā, jūs varat ēst kivi katru dienu. Jūs varat tos iekļaut brokastīs. Tās var būt pat naktī (lai labāk gulētu). Vai jūs varat ēst kivi ādu? Jā. Patiesībā mēs iesakām ēst arī ādu. Augļa mizā ir augstāka antioksidantu koncentrācija nekā mīkstumā (28). Atsauces
Ieteicams:11 DIY Banānu Matu Maskas Visiem Matu Tipiem: Ieguvumi + Receptes
Banānam ir daudz barojošu īpašību, kas var izlabot bojātās slēdzenes. Jūs varat sajaukt dažādas sastāvdaļas ar banānu, lai izveidotu dažas barojošas matu maskas. Vai vēlaties zināt, kā izveidot šo dziru tieši jūsu mājās? Pārbaudiet šo banānu ma Longan Augļi: Ieguvumi Veselībai, Uztura Profils Un Blakusparādības
Šim tropu auglim neapšaubāmi piemīt mutanta spējas, taču tie ir izdevīgi un nav postoši. Šim mazajam ličī brālim ir brūču dzīšana, novecošanās un pretiekaisuma spēks.Lasiet tālāk, lai uzzinātu vairāk par longan augļiem un to priekšrocībām.Satura rādītājsKas ir L Tumšās šokolādes Priekšrocības: 9 Veidi, Kā Tas Var Palīdzēt (ieskaitot Svara Zudumu, ādas Un Sirds Veselību)
Tumšā šokolāde ir bagāta ar barības vielām un ir lielisks antioksidantu avots. Protams, tā garša ir grēcīgi salda, taču, nododoties tai, jums vairs nav jājūtas vainīgai!Pētījumos norādīts, ka mērena tumšās šokolādes uzņemšana var palīdzēt samazināt svaru. Tas var samazināt tauku grem 10 Labākās Kivi Sejas Maskas, Kuras Jums Jāizmēģina
Šis brūnais, mazais matainais olu formas auglis no ārpuses nešķiet tik daudzsološs. Bet ticiet man, neejiet garām ārpusei! Kad esat iedziļinājies, jūs iepazīstinās ar sulīga prieka pasauli! Kivi vai kivi ir smieklīgi, ūdeņaini, mīksti un gaļīgi augļi, kas piešķir unikālu vērpjot jūsu salātiem, salsai, kokteiļiem un sejas iepakojumiem. Pagaidi! Kas? Sejas paketes 17 Iespaidīgi Aprikožu Ieguvumi - Barības Vielām Bagāti Augļi, Par Kuriem Visi Runā
Tiek uzskatīts, ka šie dzeltenīgi oranži mīkstie augļi sākotnēji tika kultivēti Ķīnā, no kurienes tie nonāca Vidusjūrā un pēc tam Amerikā (kur augļi mūsdienās plaukst). Aprikožu garša ir gan salda, gan pīrāga, un tikai 100 grami augļu dod jums 12% vitamīnu A un C un 6% kālija, kas jums nepieciešams katru dienu. Nu, tur ir vairāk. Vienkārš Interesanti rakstiVai meklējat dažas jaunas un jautras lietas, ko darīt ar saviem draugiem? Nu, viss, kas jums jādara, ir paskatīties apkārt!Ja jūs visi vienmēr pavadāt ēstuvēs, klubos vai krogos, ir pienācis laiks izmēģināt kaut ko jaunu. Nav svarīgi, kur tu dzīvo - ir tik daudz apbrīnojamu vietu, kurp doties, un jautras lietas, ko darīt, kas nemaksā daudz. Ja jūs un jūsu drau “Paldies”, iespējams, ir viena no visbiežāk lietotajām frāzēm angļu valodā. Patiesībā tas tiek izmantots tik daudz, ka ir zaudējis jēgu un nozīmi.Kad kāds kaut ko izdarīs jūsu vietā, jūs vēlaties parādīt viņam, cik pateicīgs jūs esat. Šeit ir 101 veids, kā parād Vislabākais attiecībās, iespējams, ir roku turēšana ejot, pieķerot viņus skatieniem uz tevi un, protams, droša sajūta, kad jūs balstāt galvu uz viņu pleciem. Bet, kad jūs esat nošķirts ģeogrāfiski, tas kļūst par izaicinājumu turēties pie mīlestības.Tālsatiksmes attiecīb | |||||||||||||||||||||||||||||
