2024 Autors: Cecilia Ryder | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 14:21
Tiek uzskatīts, ka šie dzeltenīgi oranži mīkstie augļi sākotnēji tika kultivēti Ķīnā, no kurienes tie nonāca Vidusjūrā un pēc tam Amerikā (kur augļi mūsdienās plaukst). Aprikožu garša ir gan salda, gan pīrāga, un tikai 100 grami augļu dod jums 12% vitamīnu A un C un 6% kālija, kas jums nepieciešams katru dienu. Nu, tur ir vairāk. Vienkārši turpini lasīt.
Satura rādītājs
- Kā aprikozes ir noderīgas ķermenim?
- Kādas ir aprikožu priekšrocības?
- Kāds ir aprikožu uztura profils?
- Aprikozes vs. Persiki - kāda ir atšķirība?
- Kā ēst aprikozes
Kā aprikozes ir noderīgas ķermenim?
Zinātniski saukts par Prunus armeniaca, aprikozē ir daudz barības vielu. Kamēr augļos esošais A vitamīns uzlabo acu veselību un imunitāti, šķiedra rūpējas par gremošanas veselību. Šķiedra dod labu jūsu sirdij, regulējot asinsspiediena un holesterīna līmeni.
Dažādi augļos esošie antioksidanti cīnās ar iekaisumu un pat uzlabo jūsu ādas un matu veselību. Šis ir tikai īss izklāsts. Sīkāka informācija ir tā, pie kuras mēs tagad nonākam.
Atpakaļ uz TOC
Kādas ir aprikožu priekšrocības?
1. Aprikozes veicina gremošanas veselību
iStock
Augļos šķīstošā šķiedra veicina veselīgu zarnu kustību, jo tā izkārnījumiem pievieno lielāko daļu. Šķiedra arī ātri noārda taukskābes - un tas uzlabo gremošanu. Augļos esošā šķiedra ārstē arī citus gremošanas traucējumus, piemēram, aizcietējumus un vēdera uzpūšanos.
2. Vai var palīdzēt diabēta ārstēšanai
Aprikozēs ir diezgan maz kaloriju un ogļhidrātu (vienā augļā ir tikai 17 kalorijas un 4 grami ogļhidrātu) - un tā ir laba ziņa diabēta slimniekiem. Viņi ļoti labi var būt daļa no diabēta diētas. Un tajās esošās šķiedras var regulēt cukura līmeni asinīs.
Aprikozēm ir arī zems glikēmiskais indekss - tas nozīmē, ka tām ir ilgstoša ietekme uz cukura līmeni asinīs un tās nav pārāk straujas. Augļos ir arī daudz E vitamīna, kas darbojas kā antioksidants, kas uzlabo cukura līmeni asinīs.
Saskaņā ar Spānijas pētījumu rieksti un žāvēti augļi ir veselīgs papildinājums diabēta diētai. Aprikozes, kas ir žāvēti augļi, neapšaubāmi kalpo šim mērķim (1).
3. Palīdziet cīnīties ar iekaisumu
Ir konstatēts, ka ne tikai augļi, bet arī sēklas efektīvi mazina iekaisumu. Faktiski vienā pētījumā ar dzīvniekiem ir norādīts, kā aprikožu sēklu eļļas ekstrakts aizsargāja pret čūlaino kolītu, kas ir zarnu iekaisuma slimība (2).
Saskaņā ar Artrīta fonda ziņojumu aprikozēs ir daudz beta-kriptoksantīna, ķīmiskas vielas, kas var novērst osteoartrītu un citas artrīta iekaisuma formas (3). Augļos esošais magnijs var arī mazināt iekaisuma sāpes.
4. Uzlabojiet redzi
Regulāra augļu uzņemšana ir saistīta ar samazinātu redzes zuduma risku. Bet vēl svarīgāk ir tas, ka aprikozēs ir daudz karotinoīdu un ksantofilu - barības vielas, kuras, pēc pētnieku domām, var novērst ar vecumu saistītas redzes kaites. Un tie satur arī A vitamīnu, vēl vienu svarīgu uzturvielu acīm. To sauc arī par retinolu, tas novērš ar vecumu saistītu makulas deģenerāciju.
Saskaņā ar pētījumiem, aprikožu kauliņu ekstrakta vietēja lietošana var samazināt sausas acis, stimulējot asaru veidošanos (4).
Vai tu zināji?
Kalifornijā saražo apmēram 95% aprikožu ASV.
5. Aprikozes novērš aknu bojājumus
Saskaņā ar pētījumiem aprikozes var pasargāt no aknu bojājumiem un mazināt tauku aknu slimības simptomus (tauku uzkrāšanos aknās) (5).
Vēl interesantāk tika konstatēts, ka organiskie aprikozes ir efektīvi aknu atjaunošanās veicināšanā (6).
6. Aizsargājiet sirdi
iStock
Augļos esošais kālijs var pazemināt asinsspiediena līmeni un tādējādi novērst sirdslēkmes. Augļos esošās šķiedras pazemina holesterīna līmeni un novērš ar sirdi saistītas slimības, piemēram, aterosklerozi.
7. Aprikozes palīdzība svara zudumam un metabolismam
Šķiedra padara to acīmredzamu - tā ilgstoši var mūs uzturēt pilnvērtīgus, un tas noteikti veicina veselīgu svara zudumu. Tam ir piesaistīta vēl viena zinātne - aprikozēs esošās barības vielas stimulē noteiktas smadzeņu šūnas (sauktas par tanycytes), kas liek mums justies pilnīgiem un kontrolēt apetīti.
Augļi var arī paātrināt vielmaiņu un izraisīt svara zudumu.
8. Palieliniet kaulu veselību
Aprikozēs ir arī daudz kalcija, minerāla, kas ir svarīgs kaulu attīstībai un veselībai. Vēl svarīgāk ir tas, ka kālijs ir svarīgs arī pareizai kalcija absorbcijai un vienmērīgai sadalei, un aprikozēs ir arī daudz kālija.
Pētījumi arī parāda, ka aprikozes var mainīt kaulu zudumu un pat mainīt kaulu metabolismu sievietēm pēcmenopauzes periodā (7).
9. Ārstējiet anēmiju
Aprikozes ir arī labi dzelzs avoti, kas palīdz ārstēt anēmiju. Dzelzs uzlabo hemoglobīna ražošanu, un tas uzlabo arī asiņu kvalitāti.
10. Var būt izdevīga grūtniecības laikā
Aprikozes ir ļoti barojošas, un tas ir pietiekams iemesls, lai tās lietotu grūtniecības laikā. Tajos ir arī daudz dzelzs un vara, kas ir divas īpaši svarīgas barības vielas grūtniecības laikā. Tie palīdz novērst letālas sekas grūtniecības laikā.
Tomēr šajā sakarā ir veikts ļoti maz pētījumu. Tādēļ mēs iesakām grūtniecības laikā turēties prom no aprikozēm un vispirms konsultēties ar savu ārstu
11. Var ārstēt ausu sāpes
iStock
Lai gan par to ir ļoti maz pētījumu, daži avoti liecina, ka divas līdz trīs pilienus aprikožu eļļas ielejot skartajā ausī, sāpes var mazināt.
12. Ārstējiet elpošanas ceļu kaites
Tie ietver astmu, saaukstēšanos un gripu. Runājot par astmu, pētījumi ir atklājuši apgrieztas attiecības starp flavonoīdiem un astmas simptomiem.
Šeit nozīme ir arī aprikozēs esošajam E vitamīnam. Tas darbojas kā antioksidants un cīnās ar brīvajiem radikāļiem. Šis process palielina imunitāti un novērš tādas problēmas kā saaukstēšanās un gripa.
Aprikozes ir arī bagātas ar beta-karotīnu, kas palīdz ārstēt arī drudzi (8).
Vai tu zināji?
Aprikožu koks parasti dod augļus 20 līdz 25 gadus.
13. Lieciet ādai mirdzēt
Aprikožu skrubji var palīdzēt uzlabot jūsu ādas toni, atslāņojot bojātās ādas šūnas. Tādējādi tie novērš pigmentāciju, lai atklātu zemāk esošās jaunākās un gaišākās ādas šūnas.
Lai pagatavotu izcilu skrubi jūsu sejai un ķermenim, varat izmantot aprikožu eļļu ar cukuru. Tas ir lielisks pīlings, kas noņem atmirušās ādas šūnas un piešķir jums gludu un maigu ādu. Tas arī noņem melnus punktus un aizsprosto poras. Pirms šī skrubja lietošanas vienkārši pārliecinieties, ka jūsu āda ir dziļi notīrīta.
14. Aprikozes aizkavē novecošanās pazīmes
No aprikožu kauliņiem sagatavots skrubis palīdz atbrīvoties no vecajām, atmirušajām ādas šūnām uz jūsu ādas virsmas un ļauj jaunām ādas šūnām atjaunoties. Šī pīlinga darbība palīdz atbrīvoties no smalkām līnijām un mazām grumbām, novēršot bojātās virsmas šūnas no ādas.
Aprikožu eļļa palīdz saglabāt ādas skaidrību, elastību un elastību. To var izmantot kopā ar citām augļu eļļām kā sejas masku, lai mīkstinātu ādu. To bieži izmanto aromterapijas masāžā, pateicoties tā atdzīvinošajai un barojošajai iedarbībai uz ādu. Tā ir ļoti maiga dabīgā eļļa, un to izmanto arī bērnu izstrādājumos.
15. Ārstējiet ādas traucējumus
iStock
Tā kā aprikožu eļļa ir bagāta ar C un A vitamīniem, tā ir lieliski piemērota jutīgai ādai. Tās pretiekaisuma īpašības ir efektīvas ādas slimību, piemēram, dermatīta un ekzēmas, ārstēšanā.
Aprikožu eļļa kombinācijā ar citām ēteriskajām eļļām nomierinoši ietekmē ādas traucējumus. Tomēr pirms lietošanas ieteicams konsultēties ar ārstu, lai izvairītos no negatīvām blakusparādībām.
Aprikožu mīkstums ir noderīgs pūtītes attīrīšanai. Lai iegūtu sulu, aprikozes lapas var sablenderēt blenderī. Vietēja lietošana palīdz atbrīvoties no niezes, ko izraisa saules apdegumi, ekzēma un kašķis.
16. Aprikožu eļļa var veicināt matu augšanu
Aprikožu eļļā esošais E vitamīns atbalsta veselīgu matu augšanu un novērš matu izkrišanu. Šis vitamīns kopā ar taukskābēm darbojas kā konservants, novēršot brīvo radikāļu bojājumus.
17. Ārstē galvas ādas problēmas
Aprikožu eļļa satur A un E vitamīnus, kas atbalsta ādas veselību un atjauno ādu. Tādējādi tas ir lielisks mājas līdzeklis tādu problēmu novēršanai kā sausa galvas āda, psoriāze, blaugznas un ekzēma. Šī eļļa atjauno mitrumu sausai vai pārslveida galvas ādai vai blāviem un sausiem matiem.
Mēs esam pabeiguši ar ieguvumiem. Bet vai jūs zināt, ka bez barības vielām, par kurām mēs runājām, aprikozes satur arī citus svarīgus savienojumus?
Atpakaļ uz TOC
Kāds ir aprikožu uztura profils?
Uzturvielu vērtība | |||
---|---|---|---|
Enerģija | 50 Kcal | 2,5% | |
Ogļhidrāti | 11 g | 8,5% | |
Olbaltumvielas | 1,4 g | 2,5% | |
Tauki kopā | 0,4 g | 1% | |
Holesterīns | 0 mg | 0% | |
Šķiedrvielas | 2 g | 5% | |
2% | |||
Niacīns | 0,600 mg | 4% | |
Pantotēnskābe | 0,240 mg | 5% | |
Piridoksīns | 0,054 mg | 5% | |
Riboflavīns | 0,040 mg | 3% | |
Tiamīns | 0,030 mg | 2,5% | |
A vitamīns | 1926. gada IU | 64% | |
C vitamīns | 10 mg | 16% | |
E vitamīns | 0 mg | 0% | |
K vitamīns | 3,3 µg | 3% | |
0% | |||
Kālijs | 259 mg | 5,5% | |
1,3% | |||
Varš | |||
Dzelzs | 0,39 mg | 5% | |
Magnijs | 10 mg | 2,5% | |
Mangāns | 0,077 mg | 3% | |
Fosfors | 23 mg | 3% | |
Cinks | 0,2 mg | 2% | |
- | |||
Karotīns – ß | 1094 µg | - | |
Kripto-ksantīns-ß | 104 µg | - | |
Luteīns-zeaksantīns | 89 µg | - |
Viss labi. Bet mums ir svarīgs jautājums, ar kuru jārisina.
Atpakaļ uz TOC
Aprikozes vs. Persiki - kāda ir atšķirība?
Abi pēc izskata un uzturvērtības ir līdzīgi. Tomēr pastāv dažas atšķirības.
Aprikozes ir mazākas nekā persiki, un tām ir dzeltenīgi oranža mīkstums, kas pārklāts ar izplūdumu. Persiki ir nedaudz lielāki, un to krāsa var būt no baltas līdz spilgti dzeltenai līdz sarkanai.
Uzturvērtības ziņā aprikozēs ir nedaudz vairāk kaloriju, olbaltumvielu, ogļhidrātu un šķiedrvielu. Tie satur arī nedaudz vairāk A un C vitamīnu.
Tas to atrisina, vai ne? Bet kā jūs varat ēst aprikozes? Kā tos iekļaut savā uzturā?
Atpakaļ uz TOC
Kā ēst aprikozes
Ja jūs ēdat aprikozes neapstrādātu, ko varat, vienkārši nomazgājiet to un patērējiet augļus kopumā. Jūs varat izmantot karoti, lai maigi izvilktu lielo kauliņu no augļa centra.
Jūs to varat arī sagriezt šķēlēs un pievienot bļodā ar grieķu jogurtu. Vai arī pievienojiet augļus brokastu auzu pārslām. Vakarā var būt arī aprikožu sula.
Bet esiet piesardzīgs pret aprikožu kauliņiem. Ēdot no 50 līdz 60 no tiem, jūs varat iegūt letālu cianīda devu. Pat citādi ir maz informācijas par drošu kodolu skaitu, ko var ēst.
Atpakaļ uz TOC
Secinājums
Kad viņi ir pilni ar barības vielām, kāpēc neiekļaut tos uzturā? Pastāstiet mums, kā augļi ir uzlabojuši jūsu dzīvi. Un pastāstiet mums, kā šis ieraksts jums ir palīdzējis. Vienkārši atstājiet komentāru zemāk.
Atsauces
- “Rieksti un žāvēti augļi: atjauninājums…”. ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka.
- “Pretiekaisuma iedarbība…”. ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka.
- “Vasaras augļi un dārzeņi, lai mazinātu iekaisumu”. Artrīta fonds.
- “Aprikožu kodolu lokāla lietošana…”. ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka.
- “Aprikožu aizsargājošā iedarbība…”. ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka.
- “Organisko aprikožu ietekme uz…”. ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka.
- “Žāvētu plūmju unikālā ietilpība…”. ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka.
- "Bada saaukstēšanās, baro drudzi?". WebMD.
Ieteicams:
Kivi Augļi: 12 Jaudīgi Ieguvumi, Ieskaitot Astmu, Gremošanu Un Citus
Kivi sauca par ķīniešu ērkšķogām. Viņu dzimtene ir Ķīnas ziemeļu daļa. Šie augļi ir mazi, bet pildīti ar neticamu uzturu.Kivi satur maz kaloriju. Tie ir bagāti ar vairākām svarīgām uzturvielām - ieskaitot vitamīnus C, E un K, kā arī kāliju un folātus.Augļos ir daudz šķiedrvie
9 žāvētu Aprikožu Ieguvumi Veselībai + Fakti Par Uzturu
Žāvētus aprikozes gatavo, žāvējot aprikožu augļus. To ūdens saturs tiek iztvaikots, nesamazinot to barības vērtību (1).Šie aprikozes ir enerģijas blīvi. Tase žāvētu aprikožu pusīšu satur apmēram 313 kalorijas (2). Viņi arī ir bagāti ar kāliju, šķiedrvielām, dzelzi un A, C un E vitamīniem.Viņu šķiedrvielu saturam varē
Longan Augļi: Ieguvumi Veselībai, Uztura Profils Un Blakusparādības
Šim tropu auglim neapšaubāmi piemīt mutanta spējas, taču tie ir izdevīgi un nav postoši. Šim mazajam ličī brālim ir brūču dzīšana, novecošanās un pretiekaisuma spēks.Lasiet tālāk, lai uzzinātu vairāk par longan augļiem un to priekšrocībām.Satura rādītājsKas ir L
10 Labākie Neem Pulvera Ieguvumi, Par Kuriem Jūs Nekad Nezināt
Mēs visi esam informēti par Neem medicīniskajām vērtībām, vai ne? Tas ir Indijā plaši pazīstams augs, kuru kopš neatminamiem laikiem izmanto dažādiem mērķiem. Bez tam neem pulverim ir daudz dažādu lietojumu. Vai vēlaties zināt vairāk par neem pulvera priekšrocībām? Turpini lasīt!Neem
Ko Pētījumi Saka Par Aprikožu Sēklu Izmantošanu Vēzim?
Aprikozes (Prunus armeniaca) ir Rosaceae dzimtas pārstāvis, un to visvairāk kultivē Turcijā un Indijā.Eļļas iegūšanai izmanto aprikožu sēklas. Aprikožu eļļu lieto smaržās, šampūnos un zālēs.Aprikožu sēklas ir bagātas ar taukskābēm un olbaltumvielām (1). Tiek uzskatīts, ka aprikož