10 Labākie Ar Lizīnu Bagāti ēdieni

2024 Autors: Cecilia Ryder | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 14:21

Vai zinājāt, ka lizīns ir būtisks ķermeņa celtniecības elements un tas stimulē kolagēna ražošanu? Vai zinājāt, ka ar lizīnu bagāti pārtikas produkti var arī palīdzēt pārvarēt herpes infekcijas? Nu, ja jums rodas jautājums, kas ir lizīns un kā tas palīdz jūsu ķermenim, tad esat nonācis īstajā vietā!

Izlasiet šo ziņu un uzziniet par lizīnu, tā lietošanu un mijiedarbību, kā arī pārtikas produktiem, kas satur šo neaizvietojamo aminoskābi.

Satura rādītājs

• Kas ir lizīns?
• Lizīns lieto
• Brīdinājumi un blakusparādības
• Top 10 pārtikas produkti, kas bagāti ar lizīnu

Kas ir lizīns?

Lizīns ir neaizvietojama aminoskābe, kas nozīmē, ka organisms to neražo, un, lai jūsu sistēmā iegūtu nepieciešamo lizīna daudzumu, jums jālieto pārtika ar augstu lizīna saturu vai piedevas. Lizīns stimulē kolagēna ražošanu un palīdz jūsu ķermenim absorbēt kalciju. (1)

[Lasīt: E vitamīnu bagāti ēdieni]

Lizīns lieto

Lizīnam ir ne tikai kolagēna radīšana un kalcija uzsūkšanās, bet arī citi lietojumi (2), kas ietver:

Sāpes:

Pētījumos secināts, ka lizīns var palīdzēt ārstēt aukstumpumpas. Lizīnu var vai nu lietot, vai lietot lokāli kā krēmu, lai mazinātu aukstumpumpas un iekaisumu.

Samazina stresu:

Daži pētījumi novēroja, ka lizīns palīdzēja mazināt trauksmi vīriešiem un stresu sievietēm.

Brīdinājumi un blakusparādības

Lizīns ir organismam būtisks, un tam ir daudz priekšrocību. Tomēr lizīnam var būt dažas nelabvēlīgas sekas, un, lietojot šo aminoskābi, jums vajadzētu būt uzmanīgiem. (3)

Lai gan lizīns parasti tiek uzņemts un galvenokārt ir drošs, tas var izraisīt blakusparādības, piemēram, kuņģa darbības traucējumus, vēdera uzpūšanos, aizcietējumus un pat caureju. (4)

Grūtnieces / barojošas sievietes:

Ir maz pētījumu par lizīna lietošanas efektivitāti un drošību, kamēr esat laktācijas laikā vai stāvoklī. Tātad, palieciet drošā pusē un grūtniecības laikā izvairieties no pārtikā ar pārtiku, kas bagāts ar lizīnu. (5)

Nieru slimība:

Daži pētījumi ir saistījuši lizīnu ar nieru slimību risku. Dažos gadījumos lizīns pasliktināja nieru slimības simptomus. Pirms lizīna lietošanas vienmēr konsultējieties ar ārstu. (6)

Tagad, kad jūs zināt daudz par lizīnu, lasiet tālāk, lai uzzinātu, kuri pārtikas produkti satur šo aminoskābi !.

Top 10 pārtikas produkti, kas bagāti ar lizīnu

1. Parmezāna siers:

Tas ir bagātākais visu piena olbaltumvielu avots, un tas ir piepildīts ar lielāko daļu neaizvietojamo aminoskābju. Parmezāna siers ir diezgan populārs virtuvē, un tas lepojas ar 151% no lizīna RDI (ieteicamās uztura devas).

[Lasīt: ar hemoglobīnu bagāti pārtikas produkti]

2. Grauzdēta liellopa gaļa:

Grauzdēta liellopa gaļa ir garšīga un piepildīta ar olbaltumvielām. Tas satur arī daudzu neaizvietojamo aminoskābju līmeni un satur aptuveni 171% lizīna RDI.

3. Vārītas vistas krūtiņas:

Vārīta vistas krūtiņa ir vēl viens populārs olbaltumvielu avots, kas satur daudzas neaizvietojamās aminoskābes. Tas ir arī bagāts ar lizīnu ar aptuveni 148% no lizīna RDI.

4. Tunzivis (vārīta):

Lai gan derētu jebkura veida taukainām / taukainām zivīm, tunzivis ir īpaši bagāts ar lizīnu, lepojoties ar 123% lizīna RDI.

5. Grauzdētas sojas pupas:

Sojas pupas ir viens no visvairāk barojošajiem pārtikas produktiem. Tie ir lielisks neaizvietojamo aminoskābju avots, un tie ir pārpildīti ar augu izcelsmes olbaltumvielām. Viņi lepojas ar 125% lizīna RDI.

6. Cūkgaļa (vārīta):

Cūkgaļa ir diezgan populāra lielākajā daļā Eiropas tautu, un to mīl arī miljoniem cilvēku visā pasaulē. Cūkgaļa ir bagāta ar dzīvnieku olbaltumvielām un satur daudzas neaizvietojamās aminoskābes, kas lepojas ar 131% lizīna RDI.

7. Garneles (vārītas):

Jūras veltes, piemēram, garneles, krabji, garneles vai omāri, ir bagāti ar olbaltumvielām un satur lielāko daļu neaizvietojamo aminoskābju. Vārītas garneles lepojas ar 103% lizīna RDI vērtību.

8. Ķirbju sēklas:

Ķirbju sēklas ir bagātas ar augļiem balstītām olbaltumvielām un citām neaizvietojamām aminoskābēm. Starp šīm neaizvietojamām aminoskābēm tas satur arī aptuveni 67% lizīna RDI.

9. Olas (neapstrādātas):

Olas, iespējams, ir visu laiku iecienītākās brokastis. Visā pasaulē cilvēki olas lieto kādā vai otrā veidā. Neapstrādātas olas ir noderīgas pēc treniņa un ir bagātas ar olbaltumvielām. Olas var lepoties ar 43% no lizīna RDI.

[Lasīt: ar ogļhidrātiem bagāti pārtikas produkti]

10. Baltās pupiņas:

Baltās pupiņas, ko izmanto daudzu dažādu veidu pārtikas ražošanai visā pasaulē, ir piesātinātas ar neaizvietojamām aminoskābēm, piemēram, lizīnu, un satur 32% lizīna RDI.

Tātad, iekļaujiet šos uzturā ar lizīnu bagātus ēdienus jau šodien un palīdziet ierobežot daudzas veselības problēmas. Lai pastāstītu mums par visiem citiem pārtikas produktiem, kas bagāti ar lizīnu un kurus mēs šeit varētu palaist garām, atstājiet komentāru zemāk.