11 Uz Pierādījumiem Balstīti Linu Sēklu Ieguvumi Veselībai

2024 Autors: Cecilia Ryder | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 14:21

Lini (Linum usitatissimum), afiber kultūra, pirmo reizi tika kultivēti Ēģiptē. Gadsimtiem ilgi tai ir bijusi galvenā loma Ājurvēdas medicīnā. Linsēklās ir daudz omega-3 taukskābju, šķiedrvielu un olbaltumvielu.

Linu sēklas ir bagātas ar lignāniem, kas piedāvā spēcīgu antioksidantu iedarbību. Tie var samazināt noteiktu vēža veidu risku un palīdzēt diabēta ārstēšanā. Tiek arī uzskatīts, ka sēklas var palīdzēt zaudēt svaru, uzlabot gremošanas veselību un aizsargāt sirdi.

Lai uzzinātu vairāk par linu sēklu priekšrocībām, turpiniet lasīt.

Satura rādītājs

• Kādi ir linšķiedru ieguvumi veselībai?
• Kāda ir linšķiedru uzturvērtība?
• Padomi linu sēklu pievienošanai diētai
• Kādas ir linu sēklu blakusparādības?

Kādi ir linšķiedru ieguvumi veselībai?

1. Var palīdzēt vēža profilaksē

Vairāki pētījumi par sievietēm pēcmenopauzes periodā parādīja, ka diētu papildināšana ar linu sēklām varētu samazināt krūts vēža risku (1). Sēklas var arī samazināt audzēja augšanu pacientiem ar krūts vēzi. Sēklās esošajām omega-3 taukskābēm ir pretiekaisuma īpašības, kas šajā ziņā palīdz.

Tika konstatēts, ka lignāni samazina arī vēža audzēju augšanu (2). Pētījumi arī parāda, ka linu sēklas var palīdzēt novērst prostatas vēzi (3).

2. Maija diabēta ārstēšana

Pētījumi parādīja, ka linu sēklu piedevas pazemināja cukura līmeni asinīs tukšā dūšā par 20% (4). Vēl svarīgāk ir tas, ka sēklas satur gļotu, kas ir želeju veidojoša šķiedra, kas var palēnināt gremošanu un no tā izrietošo glikozes izdalīšanos asinīs.

Iepriekšējie pētījumi arī parādīja, ka linu sēklas var aizkavēt cukura diabēta rašanos. Tie satur savienojumu, ko sauc par SDG, kas varētu samazināt 1. tipa diabēta risku un aizkavēt 2. tipa diabēta rašanos (5).

3. Maija palīdzības svara zudums

Tā kā linsēklās ir daudz šķiedrvielu, tās var palīdzēt svara kontrolē (6). Sēklas satur arī omega-3. Pētījumi liecina, ka omega-3 var nomākt apetīti un uzlabot sāta sajūtu - un tas var palīdzēt svara zudumā (7).

Tiek uzskatīts, ka linšķiedras linsāni veicina vielmaiņu, kas var palīdzēt svara zudumam. Tomēr, lai izprastu mehānismu, ir jāveic vairāk pētījumu.

Pētījumi arī parādīja, ka linu sēklas var palielināt tauku izvadīšanu, tādējādi samazinot tauku saturu organismā. Tas var veicināt svara zudumu (6).

4. Var uzlabot gremošanas veselību

Pētījumi ar dzīvniekiem parādīja, ka linu sēklu papildināšana uzturā var veicināt zarnu floras veselību (8). Linsēklās šķīstošā šķiedra varētu arī palīdzēt gremošanu, lai gan atbalstošie pētījumi ir ierobežoti. Tiek uzskatīts, ka zemes linu sēklas darbojas labāk, jo tās ēdot veselas, tās var šķērsot jūsu sistēmu, nesagremojoties.

Visizplatītākā linu sēklu izmantošana ietver tās caurejas īpašības. Tas nozīmē, ka sēklas var likt jums kakāt. Tie var arī palīdzēt ārstēt aizcietējumus, bet nodrošina, ka pēc to lietošanas jūs dzerat pietiekami daudz ūdens (2).

Linsēklās esošās omega-3 taukskābes var palīdzēt mazināt iekaisumu un aizsargāt GI trakta gļotādu. Cilvēkiem ar veselīgu gremošanas sistēmu sēklas veicina labvēlīgo zarnu floru (9). Nepieciešami turpmāki pētījumi, lai izprastu omega-3 priekšrocības un to saistību ar zarnu floru.

5. Var aizsargāt sirdi

Ir konstatēts, ka linu sēklās esošās omega-3 taukskābes samazina koronāro sirds slimību risku. Tie arī palīdz uzlabot artēriju darbību (10). Kostarikas pētījums parādīja, ka indivīdiem, kuri patērē vairāk ALA (linšķiedru omega-3 taukskābju veids), bija mazāks sirdslēkmes risks (11).

6. Maijs var cīnīties ar iekaisumu

Divas ēdamkarotes maltas linšķiedras satur vairāk nekā 140% no omega-3 taukskābju dienas vērtības, kuras, kā zināms, cīnās ar iekaisumu. Tika konstatēts, ka sēklās esošā alfa-linolskābe (ALA) samazina iekaisumu veicinošos savienojumus organismā (12).

Linu sēklu omega-3 var arī palīdzēt ārstēt iekaisuma artrītu (13).

7. Var ārstēt menstruāciju simptomus

Linu sēklu lietošana var regulēt ovulāciju. Tika konstatēts, ka sievietes, kas regulāri ēda linu sēklas, ovulēja katra menstruālā cikla laikā (14). Linu sēklu pievienošana diētai var arī palīdzēt samazināt menstruāciju krampjus, lai gan ir nepieciešams veikt vairāk pētījumu, lai atbalstītu šo efektu.

Vēl viens svarīgs pētījums mums saka, ka linu sēklas var palīdzēt mazināt karstuma viļņus. Tomēr dažos citos pētījumos ir norādīts citādi, un ir vajadzīgi vairāk pētījumu, lai saprastu, kā linšķiedras darbojas šajā ziņā (15).

8. Linsēklas nesatur lipekli

Linu sēklas darbojas kā lielisks aizstājējs visiem tiem lipekli saturošajiem graudiem jūsu uzturā (2). Gadījumā, ja jūs nepanesat lipekli, lielāko daļu graudu varētu būt grūti sagremot. Šeit linu sēklas var būt laba izvēle ikvienam, kam ir celiakija vai jutība pret lipekli (16).

9. Var būt izdevīga grūtniecības un zīdīšanas laikā

Linsēklas ir bagātīgs šķiedrvielu un omega-3 avots un labs olbaltumvielu avots - un grūtniecei ir nepieciešamas visas šīs uzturvielas. Šķiedra varētu palīdzēt ārstēt aizcietējumus, kas bieži rodas grūtniecības laikā. Olbaltumvielas un omega-3 ir ļoti svarīgi bērna veselībai. Tomēr nav tiešu pētījumu, kas norādītu linšķiedru priekšrocības grūtniecības vai zīdīšanas laikā.

Saskaņā ar pētījumu ar dzīvniekiem linu sēklas var veicināt tīklenes un redzes nerva attīstību pēcnācējos (17).

Tomēr pirms linu sēklu lietošanas šim nolūkam iesakām konsultēties ar savu ārstu, jo šajā sakarā ir daži pretrunīgi pierādījumi.

10. Var padarīt jūsu ādu mirdzošu

Linsēklās esošās omega-3 taukskābes var veicināt ādas veselību un izskatu. Tie var uzturēt jūsu ādu hidratētu un padarīt to gludu. Pētījumi liecina, ka linu sēklu uztura bagātināšana var līdzsvarot pretiekaisuma un pretiekaisuma savienojumus un veicināt veselīgu novecošanos (8).

Var palīdzēt arī linu sēklu eļļa. Tas var novērst ikdienas kairinātāju un piesārņotāju iekļūšanu jūsu ādas porās (18). Tas arī novērš ūdens zudumu no ādas. Ādas mitruma līmeņa uzlabošana var arī palīdzēt samazināt grumbas.

Uzturot ādu mitrina, tā neļauj izžūt, un tas padara to mirdzošu. Lai gan mums ir vajadzīgi vairāk pētījumu, lai noteiktu, vai linu sēklas var tieši ietekmēt augšanu, daži pierādījumi norāda, ka linu sēklu eļļa varētu uzlabot ādas barjeras funkciju (19).

Flaxseeds may also aid the treatment of ailments like psoriasis and eczema, though direct evidence is lacking in this regard.

You can either rub plain flaxseed oil gently into your skin or consume the seeds on a daily basis. The anti-inflammatory properties of flaxseeds can also treat skin inflammation. As per animal studies, the antioxidants in the seeds may also help reduce the risk of skin cancer (20).

You can also try a flaxseed facial. Mix two tablespoons of raw honey, a teaspoon of fresh lime juice, and a tablespoon of flaxseed oil. Apply the mixture directly to your face. Leave it on for 15 minutes and wash with normal water. Do it in the mornings, every day.

11. May Strengthen Hair

Brittle hair is often attributed to a lack of omega-3 fatty acids in the diet. As flaxseeds are rich in these fatty acids, as per animal studies, they were found to strengthen hair, improve hair coat quality, and combat hair fall (21). They can also help prevent a condition called cicatricial alopecia, which is a permanent hair loss condition caused by inflammation.

You can prepare a hair gel using flaxseeds. Boil two cups of water. As the water begins to boil, add four tablespoons of flaxseeds to it. Cover the pot with a lid and let it simmer for 15 to 20 minutes. Turn the heat off and strain the infusion. Apply the resultant gel to your scalp every morning and then wash as usual after 20 minutes.

These are the benefits of flaxseeds. We already saw a few of the important nutrients in the seeds. How about taking a look at the entire nutrient profile?

What Is The Nutritional Profile Of Flaxseeds?

According to the United States Department of Agriculture, 1 tablespoon of flaxseeds (2.5 grams) contains 13 calories, 0.7 g of fiber, 0.72 g of carbohydrates, 0.46 g of protein, and 1.05 g of fat (22).

Though flaxseeds possess a vast array of nutrients, they are not magic pills. There is no one-food-for-all-ailments when it comes to good health. Consistently making the right dietary choices is key. In the following section, we have discussed how you can add flaxseeds to your diet.

Tips For Adding Flax Seeds To Your Diet

There are a few ground rules:

1. The best way to consume flaxseeds is in their sprouted form. Soaking and sprouting them removes phytic acid and also enhances mineral absorption. You can soak the seeds for 10 minutes in warm water or for 2 hours in cold water.
2. Flaxseeds are best consumed ground. This is because our bodies cannot receive the nutrients if they are taken in the whole form.
3. Ensure you consume the seeds with plenty of water.
4. You can add the seeds to your morning cereal or breakfast smoothie. You can also add them to salads.
5. Ensure you don’t heat flaxseed oil as its composition might change, and it may not be useful. But surprisingly, the nutrients in whole flaxseeds are heat-stable. Hence, you can roast flaxseeds and enjoy the benefits as the nutrients won’t be destroyed.
6. You can also add flaxseeds to your Paleo diet. The seeds are technically Paleo because they are seeds.
7. The best time to eat flaxseeds is early in the morning, along with your breakfast.

Ensure you do not consume an excess of flaxseeds as they may cause certain undesirable side effects.

What Are The Side Effects Of Flaxseeds?

Flaxseeds may cause adverse effects in some people. Excess consumption of these seeds may cause some adverse effects, such as nausea, constipation, bloating, and pain in the abdomen. Want to know more about the side effects of flaxseeds? Keep reading.

May Lower Blood Sugar Levels Way Too Much

Since flaxseeds may lower blood sugar levels, individuals who are already on diabetes medication can experience alarmingly low blood sugar levels if they consume an excess of flaxseeds. However, limited research is available in this area. Consult your doctor.

May Lower Blood Pressure

Flaxseeds help lower blood pressure (23). However, if taken along with medications for treating high blood pressure, the seeds may cause hypotension (excessively low blood pressure). Hence, people on blood pressure medications should exercise caution.

May Slow Down Blood Clotting

Studies show that omega-3 fatty acids can reduce blood clotting and increase bleeding (24). As the seeds are rich in omega-3 fatty acids and may show a significant decrease in blood clotting, people with bleeding disorders must not take them. Also, don’t consume flaxseeds at least two weeks before surgery.

May Aggravate Hormone-Sensitive Conditions

Flaxseeds can mimic the hormone estrogen, and this can aggravate hormone-sensitive conditions like cancers of the breast, uterus, and ovaries and uterine fibroids (25).

May Cause Issues During Pregnancy And Breastfeeding

Since the seeds can mimic estrogen, they may cause issues in pregnant and breastfeeding women (25). Please consult a doctor before using them.

Interactions

Limited research is available in this area. Individuals with diabetes should always check with their doctor before consuming flaxseeds. Omega-3s, the essential fatty acids in the flaxseeds, may interact with the blood-thinning medications, such as warfarin (Coumadin), which, in turn, can increase bleeding (26).

Avoid the consumption of these seeds while taking diabetes medication.

Conclusion

Flaxseeds are densely packed with fiber and omega-3 fatty acids and offer several health benefits. These seeds may help fight cancer, aid in diabetes treatment, and promote weight loss.

However, excess consumption may cause adverse side effects. Hence, be wary of the number of flaxseeds you consume.

Talk to your doctor and dietitian to understand the right dosage for you.

Expert’s Answers For Readers’ Questions

How many flaxseeds can you take in a day?

You can limit the serving size to less than 5 tablespoons (or 50 grams) a day.

Can you substitute flaxseeds with chia seeds?

Yes, chia seeds are also equally nutritious and beneficial. They look similar too.

How to store flaxseeds?

Whether you purchase ground flaxseeds or grind them at home, you can store them in a tightly sealed container in the refrigerator. Whole flaxseeds can also be stored this way, and they can last for 6 months.

Where can you buy flaxseeds?

You can get the seeds from your nearest departmental store or buy them online at Amazon.

Can you eat flaxseeds raw?

Yes, it is fine to eat the seeds raw. Some believe ground flaxseeds can help your body better absorb the nutrients. Also, store raw flaxseeds in the fridge, or the oils in them might make them go rancid.

Do flaxseeds cause acne?

In some cases, yes. This happens if your body doesn’t accept the seeds. Stop using them and consult your doctor.

In general, flaxseeds may aid acne treatment. The omega-3s in the seeds fight inflammation, which is one major cause of acne. The same goes for flaxseed oil as well, though no studies support the link between the oil and acne. However, if your body doesn’t accept the oil, it may react through acne breakouts.

What are flaxseeds called in different languages?

Flaxseeds are called semillas de lino in Spanish, budhur alkitaan in Arabic, alsee ka beej in Hindi, avise ginjalu in Telugu, ali vidai in Tamil, and agasi in Kannada.

Does flaxseed help with belly fat?

The seeds are rich in dietary fiber that may suppress appetite. This may help reduce belly fat, though there is no research to support this.

26 sources

Stylecraze ir stingras vadlīnijas par ieguvi, un tā paļaujas uz recenzētiem pētījumiem, akadēmiskām pētniecības iestādēm un ārstu asociācijām. Mēs izvairāmies no terciārās atsauces. Lasot mūsu redakcijas politiku, varat uzzināt vairāk par to, kā mēs nodrošinām, ka mūsu saturs ir precīzs un aktuāls.

• Linsēklu ietekme uz krūts vēzi: literatūras apskats, robežas uzturā, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5808339/

• Lini un linu eļļa: sena medicīna un mūsdienīga funkcionālā pārtika, Pārtikas zinātnes un tehnoloģijas žurnāls, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4152533/

• The benefits of flaxseed, U. S. Department of Agriculture, USDA.

  www.ars.usda.gov/plains-area/gfnd/gfhnrc/docs/news-2012/the-benefits-of-flaxseed/

• An Open-Label Study on the Effect of Flax Seed Powder (Linum Usitatissimum) Supplementation in the Management of Diabetes Mellitus, Journal of Dietary Supplements, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22432725

• Flaxseed and Diabetes, Current Pharmaceutical Design, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26561065

• Flaxseed dietary fibers lower cholesterol and increase fecal fat excretion, but magnitude of effect depend on food type, Nutrition & Metabolism, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3307491/

• Dietary Supplementation With Long Chain omega-3 Polyunsaturated Fatty Acids and Weight Loss in Obese Adults, Obesity Research and Clinical Practice, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23697585

• Dietary Flaxseed as a Strategy for Improving Human Health, Nutrients, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6567199/

• Impact of Omega-3 Fatty Acids on the Gut Microbiota, International Journal of Molecular Sciences, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5751248/

• The cardiovascular effects of flaxseed and its omega-3 fatty acid, alpha-linolenic acid, The Canadian Journal of Cardiology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2989356/

• 11. Alpha-linolenic acid and risk of nonfatal acute myocardial infarction, Circulation, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18606916

• Effect of L. Usitatissimum (Flaxseed/Linseed) Fixed Oil against Distinct Phases of Inflammation, ISRN Inflammation, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3767321/

• Omega-3 Fatty Acids and Inflammatory Processes: From Molecules to Man, Biochemical Society Transactions, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28900017

• Effect of Flax Seed Ingestion on the Menstrual Cycle, The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8077314

• A Phase III, Randomized, Placebo-Controlled, Double-Blind Trial of Flaxseed for the Treatment of Hot Flashes1:NCCTG N08C7, Menopause, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3246070/

• Gluten-free products in celiac disease: Nutritional and technological challenges and solutions, J0urnal of Research in Medical Sciences, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6327684/

• Flaxseed used since pregnancy by the mother and after weaning by the offspring benefits the retina and optic nerve development in rats, The Journal of Maternal-Fetal and Neonatal Medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28282776

• Supplementation of flaxseed oil diminishes skin sensitivity and improves skin barrier function and condition, Skin Pharmacology and Physiology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21088453

• Supplementation of Flaxseed Oil Diminishes Skin Sensitivity and Improves Skin Barrier Function and Condition, ResearchGate.

  www.researchgate.net/publication/47815602_Supplementation_of_Flaxseed_Oil_Diminishes_Skin_Sensitivity_and_Improves_Skin_Barrier_Function_and_Condition

• Dietary Flaxseed Supplementation and Experimental Metastasis of Melanoma Cells in Mice, Cancer Letters, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9500208

• Flaxseed (Linum usitatissimum) supplementation associated with reduced skin test lesional area in horses with Culicoides hypersensitivity, Canadian Journal of Comparative Medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC227015/

• Flaxseeds, FoodData Central, U. S. Department of Agriculture.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169414/nutrients

• Potent Antihypertensive Action of Dietary Flaxseed in Hypertensive Patients, Hypertension, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24126178

• There’s something fishy about this bleeding, NDT Plus, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4421441/

• The pros and cons of phytoestrogens, Frontiers in Neuroendocrinology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3074428/

• Expert Opinion: omega-3 Fatty Acids and Bleeding-Cause for Concern?, The American Journal of Cardiology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17368278