2024 Autors: Cecilia Ryder | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 14:21
Plūmes ir piepildītas ar vairākām uzturvielām, ieskaitot šķiedrvielas un antioksidantus. Tie varētu būt vieni no pirmajiem cilvēku pieradinātajiem augļiem. Iespējamais iemesls? Viņu neticamie ieguvumi. Ir zināms, ka plūmes palīdz ārstēt aizcietējumus un diabētu, un tās var pat novērst sirds slimības un vēzi. Ir vairāk veidu, kā plūmes var būt jums izdevīgas. Šajā amatā mēs detalizēti apspriedīsim viņu priekšrocības.
Satura rādītājs
- Kā darbojas plūmes?
- Kā plūmes var dot jums labumu?
- Kāds ir plūmju uztura profils?
- Kā lietot plūmes
- Vai plūmēm ir blakusparādības?
Kā darbojas plūmes?
Plūmēm piemīt antioksidanta, pretiekaisuma un atmiņu veicinošas īpašības. Tie satur fenolus, īpaši antocianīnus, kas ir antioksidanti (1).
Plūmju uzņemšana ir saistīta ar uzlabotu izziņu, kaulu veselību un sirds darbību. Viņiem ir arī zems glikēmiskais indekss, tāpēc maz ticams, ka to ēšana izraisīs cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs.
Tie ir pieejami no maija līdz oktobrim - un vairākās šķirnēs. Daži no tiem ietver melnās plūmes, zaļās plūmes, sarkanās plūmes, mirabelle plūmes, plucots, dzeltenās plūmes, pluots un umeboshi plūmes (japāņu virtuves štāpeļšķiedrām).
Visas šīs šķirnes piedāvā līdzīgas priekšrocības. Šīs priekšrocības, kā jūs redzēsiet, var mainīt jūsu dzīvi uz labo pusi.
Kā plūmes var dot jums labumu?
1. Plūmes palīdz ārstēt aizcietējumus
Plūmes ir bagātas ar šķiedrvielām un palīdz ārstēt aizcietējumus (2). Plūmēs esošie fenola savienojumi piedāvā arī caureju.
Žāvētas plūmes (žāvētas plūmju versijas) arī uzlabo izkārnījumu biežumu un konsistenci, tādējādi uzlabojot kuņģa-zarnu trakta darbību (3). Regulāra plūmju uzņemšana var uzlabot izkārnījumu konsistenci labāk nekā psilijs (ceļmallaps, kura sēklas tiek izmantotas kā caurejas līdzeklis) (4).
Specifiski karotinoīdi un polifenoli plūmēs var arī stimulēt kuņģa-zarnu trakta gremošanu (5). Tomēr pētījumos uzsvērta turpmāku pētījumu nepieciešamība šajā aspektā.
2. Atbalsta diabēta ārstēšana
Šeit spēlē dažādus bioloģiski aktīvos savienojumus plūmēs. Tie ir sorbitols, hinīnskābe, hlorogēnās skābes, K1 vitamīns, varš, kālijs un bors. Šīs barības vielas darbojas sinerģiski un palīdz samazināt diabēta risku (6).
Plūmes arī palielina seruma adiponektīna līmeni, hormonu, kas regulē cukura līmeni asinīs (7). Palīdzēt var arī šķiedra plūmēs - tā palēnina ātrumu, kādā ķermenis absorbē ogļhidrātus.
Plūmes var arī palielināt jutību pret insulīnu - tādējādi palīdzot diabēta ārstēšanā (8). Plūmju fenola savienojumus var attiecināt uz šiem efektiem.
Uzkodas uz žāvētām plūmēm var arī palielināt sāta sajūtu un samazināt diabēta un citu nopietnu slimību risku. Vienkārši piesardzīgi ierobežojiet porciju līdz 4-5 žāvētām plūmēm, jo tās ir arī cukura blīvas. Vislabāk ir papildināt ar dažiem proteīniem, piemēram, nelielu sauju riekstu.
3. Var palīdzēt novērst vēzi
Pētījumā konstatēts, ka šķiedrās un polifenolos žāvētās plūmēs var palīdzēt mainīt kolorektālā vēža riska faktorus (9).
Citos laboratorijas testos plūmju ekstraktiem izdevās nogalināt pat agresīvākās krūts vēža šūnu formas. Vēl interesantāk, ka normālas veselās šūnas netika ietekmētas (10). Šis efekts bija saistīts ar diviem plūmju savienojumiem - hlorogēnām un neohlorogēnām skābēm. Lai gan šīs skābes augļos ir diezgan izplatītas, šķiet, ka plūmes satur tās pārsteidzoši augstā daudzumā.
4. Var aizsargāt sirdi
Žāvētas plūmes (vai plūmes) var kontrolēt hipertensiju, tādējādi aizsargājot sirdi. Pētījumā cilvēkiem, kuri lietoja žāvētu plūmju sulu vai žāvētas plūmes, bija zemāks asinsspiediena līmenis. Šīm personām bija arī zemāks sliktā holesterīna un kopējā holesterīna līmenis (11).
Cits pētījums atklāja, ka regulāra žāvētu plūmju uzņemšana var pazemināt holesterīna līmeni. Pētījumā vīriešiem, kuriem diagnosticēts augsts holesterīna līmenis, astoņu nedēļu laikā tika dotas ēst 12 žāvētas plūmes. Pēc izmēģinājuma viņi redzēja holesterīna līmeņa uzlabošanos asinīs (12).
Žāvētu plūmju ēšana var arī palēnināt aterosklerozes attīstību (13).
5. Veicināt kaulu veselību
Žāvētu plūmju uzņemšana ir saistīta ar samazinātu osteoporozes risku. Plūme tiek uzskatīta par visefektīvāko augli kaulu zuduma novēršanai un novēršanai (14).
Žāvētas plūmes palielina arī kaulu masas blīvumu. Daži pētījumi pieļauj, ka šo efektu varētu izraisīt rutīna (bioaktīva savienojuma) klātbūtne plūmēs (15). Bet ir vajadzīgi vairāk pētījumu - kāpēc tieši plūmes veicina kaulu veselību.
Vēl viens iemesls, kāpēc plūmes varētu būt noderīgas kauliem, ir to K vitamīna saturs. Šī barības viela palīdz uzlabot kalcija līdzsvaru organismā, tādējādi uzlabojot kaulu veselību. Žāvētām plūmēm ir lielāks K vitamīna saturs, un šajā ziņā tās var būt daudz izdevīgākas (16).
Žāvētas plūmes var arī kalpot kā ideāls ēdiens kaulu zuduma novēršanai sievietēm pēcmenopauzes periodā (17). Plūmes satur arī noteiktus fitonutrientus, kas cīnās ar oksidatīvo stresu. Oksidatīvais stress var padarīt kaulus porainus un viegli pakļautus lūzumiem, bieži veicinot osteoporozi (18).
6. Veicināt kognitīvo veselību
Pētījumi liecina, ka austrumu plūmēs esošie polifenoli var uzlabot kognitīvo funkciju un samazināt smadzeņu holesterīna līmeni (19). Tas var nozīmēt arī samazinātu neirodeģeneratīvo slimību risku.
Žurku pētījumos plūmju sulas patēriņš izrādījās efektīvs, lai mazinātu kognitīvos deficītus, kas saistīti ar novecošanos (20). Līdzīgi efekti netika novēroti ar žāvētu plūmju pulveri.
Plūmēs (un plūmēs) esošā hlorogēnskābe var arī palīdzēt mazināt trauksmi (21).
7. Maijs var uzlabot imunitāti
Pētījums, kas veikts ar mājputniem, parādīja, ka plūmēm varētu būt imunitāti uzlabojošas īpašības. Vistas, kuras baroja ar plūmēm, parādīja lielāku atveseļošanos no parazitāras slimības (22).
Līdzīgi rezultāti cilvēkiem vēl nav novēroti, un pētījumi turpinās.
Vēl ir jāatklāj vairāk plūmju priekšrocību. Bet tas, ko mēs esam iemācījušies līdz šim, ir pietiekama liecība, lai plūmes padarītu par regulāru mūsu uztura sastāvdaļu.
Ja neesat pārliecināts, ieskatieties plūmju uztura profilā.
Kāds ir plūmju uztura profils?
| Kalorijas | Summas uz vienu izvēlēto porciju | Kopējais ogļhidrātu daudzums | Summas uz vienu izvēlēto porciju | A vitamīns | E vitamīns (alfa tokoferols) | Folāts | Pantotēnskābe | Summas uz vienu izvēlēto porciju | Kalcijs |
Vienā tasē plūmju (165 grami) ir apmēram 76 kalorijas. Tas satur arī:
Plūmes ir neticami barojošas. Vienkāršākais veids, kā tos ēst, ir tādi, kādi tie ir. Bet, ja tas izklausās garlaicīgi, iespējams, vēlēsities pārbaudīt nākamo sadaļu. Kā lietot plūmesMeklējiet plūmes, kas ir nedaudz stingras un nedaudz pakļaujas spiedienam. Neiet uz tiem, kas jau ir mīksti vai sasitumi. Jūs pat varat pievienot plūmes pīrāgiem, ledus pūpoliem, auzu pārslām, salātiem, jogurtam, kokteiļiem un pudiņam. Kūkām, saldējumam, salātiem, vistas vai cūkgaļas ēdieniem un mērcēm varat pievienot žāvētas plūmes (vai žāvētas plūmes). Izklausās garšīgi, vai ne? Bet vai tas nozīmē, ka kāds var ēst plūmes? Visticamāk ne. Vai plūmēm ir blakusparādības?Lai gan plūmēm nav daudz, plūmēm tomēr ir blakusparādības. NierakmeņiPlūmes samazina urīna pH (23). Tas potenciāli var izraisīt nierakmeņus. Tādējādi cilvēkiem, kuriem anamnēzē ir nierakmeņi, jāizvairās no plūmēm. Tomēr mums ir nepieciešams vairāk pētījumu par to, tāpēc konsultējieties ar savu ārstu. Citi iespējamie efektiPlūmēs esošais sorbīts var izraisīt vēdera uzpūšanos (24). Šķiedra, ko tie satur, ja to lieto pārmērīgi, var izraisīt arī aizcietējumus. SecinājumsTagad mēs zinām, kāpēc plūmes varētu būt agrākais no mājdzīvniekiem. Tos ir viegli ēst, tie ir garšīgi un fantastiski izdevīgi. Vienkārši paturiet prātā iespējamās blakusparādības. Nepārlieciet tos. Pastāsti arī to, kas tev vislabāk patika par plūmēm! Vienkārši atstājiet komentāru zemāk esošajā lodziņā. Ekspertu atbildes uz lasītāju jautājumiemKā uzglabāt plūmes? Plūmes var uzglabāt ledusskapī. Ja tie vēl nav nogatavojušies, varat tos turēt papīra maisiņā istabas temperatūrā, līdz tie nogatavojas. Ar ko plūmes atšķiras no žāvētām plūmēm un persikiem? Kamēr plūmes ir tikai žāvētas plūmes, persiki ir dažādi augļi. Visi trīs tomēr pieder pie vienas ģints. Cik ilgi plūmes saglabājas? Plūmes ledusskapī ilgst 3 līdz 5 dienas, ja tās ir pilnīgi nogatavojušās. Kā noteikt, vai plūmes ir kļuvušas sliktas? Ja plūmēm veidojas tumši plankumi, tie kļūst pārāk mīksti un sāk izsvīst - tie ir sabojājušies. Izmetiet šādas plūmes. Dažos gadījumos plūmēm var veidoties arī pelējums un nepatīkama smaka - tās izmetiet. Atsauces
Ieteicams:Minerālūdens: Potenciālie Ieguvumi Veselībai Un Blakusparādības
Minerālūdeni iegūst no dabīgiem avotiem un pazemes rezervuāriem. Tas ir bagāts ar būtiskām uzturvielām, un, kā teikts, tam piemīt dažas ārstnieciskas īpašības.Tas satur kalciju, magniju, kāliju un nātriju (1). Tādējādi tiek apgalvots, ka tas sniedz dažus negaidītus ieguvumus veselībai. Minerālūdens dzeršana v Kazas Piens: Ieguvumi Veselībai Un Kāpēc Tas Varētu Būt Labāks Par Govs Pienu
Kazas pienam ir augstāka sagremojamība nekā lielākajai daļai citu piena veidu. Piens ir arī dabiski homogenizēts un piedāvā noteiktas terapeitiskās vērtības cilvēku uzturā (1).Interesanti, ka kazas pienā ir vairāk kalcija un vitamīnu A un B6 nekā govs pienā (1). Vai tas nozīmē, ka 15 Labākās Homeopātijas Zāles ādas Slimībām
Jūs varat teikt, ka jūsu ādai kaut kas nav kārtībā, tikai uz to paskatoties. Bet diezgan bieži jūs nezināt, kāpēc problēma radās vispār. Atbilde uz to slēpjas dziļāk jūsu ķermenī. Vai tās būtu hroniskas pūtītes, pūtītes, ādas alerģija, izsitumi vai jebkura cita veida iekaisums, to var izārstēt dažu dienu laikā, izmantojot vietējos krēmus un steroīdus. Bet ko tad, ja jautājums atkārtoja 6 Nopietnas Plūmju Blakusparādības, Kas Jums Jāzina
Padomājiet par žāvētām plūmēm, un pirmais, kas ienāk prātā, ir aizcietējums! Žāvētu plūmju sulu bieži lieto aizcietējumu ārstēšanai zīdaiņiem un maziem bērniem, taču to var lietot arī pieaugušie.Žāvētas plūmes pieder plūmju dzimtai un tiek pārdotas galvenokārt kā žāvēti augļi. Plūmes tiek izmantotas ne tikai kā ca 15 Labākie Plūmju Sulas Ieguvumi Un Izmantošana ādai, Matiem Un Veselībai
Žāvētas plūmes, ko hindi valodā sauc arī par žāvētām plūmēm vai (Sukhe Aloo Bukhara), ir žāvētas Eiropas plūmju versijas (1). Parasti tie ir ļoti barojoši augļi ar saldu garšu un košļājamu tekstūru, kas atvieglo aizcietējumus.Ideālā gadījumā tasē ž Interesanti rakstiKurš saka, ka jūsu modes spēlei ir jāatstāj laukums, kad esat tuvu vai 50 gadu vecumā? Es domāju, vai jūs esat redzējuši Salmu Hayeku, Sandru Buloku, Halli Beriju un Sāru Džesiku Pārkeri? Es varētu turpināt vairākas dienas! Sievietes graciozi noveco, un, tāpat kā vīns, viņas ar laiku kļūst labākas. Protams, pārdzīvojušo Kā būtu ar kādu veselību glāzē? Viss, kas jums nepieciešams, ir daži augļi un dārzeņi. Jā, agrāk ir bijuši vairāki veselības dzērieni, taču neviens no tiem nevar darboties tik nevainojami kā Miracle Drink!Interesanti, kas ir brīnumdzēriens un kā tas var nākt par labu? Tad jums ir jāizlasa š Lielākā daļa no mums pārņem darbu, strādājot pie vasaras ķermeņa, lai valkātu visas šīs jaukās kleitas, par kurām mūžīgi sapņojām. Bet, ticiet man, vai tas ir bikini, viengabala, šortu vai svārku valkāšana - šo līkumu ietērpšana ir daudz jautrāka un pati par sevi māksla. Paldies dizaineriem un zīmol | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
