2024 Autors: Cecilia Ryder | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 14:21
Vai jūsu rokas vai pirksti ir zili un / vai vienmēr ir auksti? Vai dažas ķermeņa daļas pēc ilgstošas sēdēšanas vai stāvēšanas sāk just nejūtīgumu vai tirpšanu? Tas notiek tieši tad, ja tiek traucēta asinsrite. Lai gan pēc dažām kustībām asins plūsma parasti normalizējas, dažos gadījumos tas var izraisīt komplikācijas un veselības problēmas. Tāpēc ir svarīgi pievērsties šim jautājumam. Šajā rakstā mēs apspriežam cēloņus un dabiskos veidus, kā uzlabot asinsriti. Ritināt uz leju.
Satura rādītājs
Kas ir slikta asinsrite?
Kas izraisa sliktu asinsriti?
Kādas ir sliktas asinsrites pazīmes un simptomi?
Labākie pārtikas produkti, kas palielina asinsriti organismā
Citi dabiski veidi, kā palielināt asinsriti organismā
Kas ir slikta asinsrite?
Asinsrites sistēma, kas pazīstama arī kā sirds un asinsvadu sistēma, ir atbildīga par asins, skābekļa un barības vielu transportēšanu visā ķermenī. Kad asins plūsma uz noteiktām ķermeņa daļām ir samazināta, sāk parādīties sliktas asinsrites simptomi.
Šis stāvoklis bieži rodas dažādu veselības problēmu un faktoru rezultātā. Daži no biežākajiem cēloņiem ir uzskaitīti zemāk.
Kas izraisa sliktu asinsriti?
- Perifēro artēriju slimība: perifēro artēriju slimība (PAD) ir asinsrites stāvoklis, kas izraisa jūsu artēriju un asinsvadu sašaurināšanos. Tas var izraisīt sliktu asinsriti jūsu kājās.
- Asins recekļi: Asins recekļi var daļēji vai pilnībā bloķēt asins plūsmu dažādās ķermeņa daļās. Lai gan trombi, kas veidojas rokās un kājās, var attīstīties jebkurā ķermeņa vietā, var izraisīt sliktas asinsrites problēmas.
- Varikozas vēnas: Kad vārstuļa atteices rezultātā vēnas kļūst lielas, tā rezultātā rodas varikozas vēnas. Bojātās vēnas nevar transportēt asinis tikpat efektīvi kā parastās, tādējādi novedot pie sliktas asinsrites.
- Diabēts: Diabēts var izraisīt arī sliktu asinsriti dažās ķermeņa vietās. Parasti tas notiek diabētiskās neiropātijas dēļ.
- Aptaukošanās: tiem, kuriem ir liekais svars vai aptaukošanās, var rasties arī sliktas asinsrites problēmas, ilgstoši stāvot vai sēžot.
Šie ir daži izplatīti simptomi, kas saistīti ar šo stāvokli.
Kādas ir sliktas asinsrites pazīmes un simptomi?
- Tirpšanas sajūta
- Nejutīgums
- Pulsējošas vai durošas sāpes, īpaši jūsu ekstremitātēs
- Muskuļu krampji
Ja rodas kādas neparastas sajūtas, kas norāda uz sliktu asinsriti, jūs varat uzlabot savu stāvokli, izmantojot dabiskus veidus. Mēs esam salikuši dažus no labākajiem ēdieniem un citus dabiskus veidus, kas var palīdzēt uzlabot asinsriti visā jūsu ķermenī.
Labākie pārtikas produkti, kas palielina asinsriti organismā
- Kazenes
- Rieksti
- Ķiploki
- Kajennas pipars
- Ginkgo Biloba
- Ingvers
- Arbūzs
- Citrusaugļi
- Auzas
- Tumšās šokolādes
- Avokado
- Lasis
1. Kazenes
Jums būs nepieciešams
1 glāze kazenes
Kas jums jādara
Katru dienu patērē nelielu krūzi kazeņu.
Kāpēc tas darbojas
Regulāra kazenes lietošana ir viens no labākajiem veidiem, kā uzlabot asinsriti. Šīs ogas ir bagātīgs dažādu barības vielu avots, kas stimulē jaunu asins šūnu veidošanos un attīra asinis (1).
2. Rieksti
Jums būs nepieciešams
Neliela tasīte mandeļu un valriekstu
Kas jums jādara
Katru dienu patērē nelielu trauku neapstrādātu mandeļu un riekstu.
Kāpēc tas darbojas
Starp riekstiem mandeles un valrieksti ir jūsu labākās likmes asinsrites palielināšanai. Abi ir bagāti antioksidantu avoti, kas uzlabo asins piegādi, paplašinot asinsvadus (2).
3. Ķiploki
Jums būs nepieciešams
Maltas ķiploka daiviņas
Kas jums jādara
- Pievienojiet neapstrādātu sasmalcinātu ķiploku iecienītākajam ēdienam un patērējiet katru dienu.
- Jūs varat arī košļāt tieši ķiploku daiviņas.
Kāpēc tas darbojas
Ķiploki satur alicīnu, kam piemīt spēcīgas antioksidanta īpašības, kas attīra asinis un uzlabo asins piegādi un cirkulāciju. Tam piemīt arī pretiekaisuma īpašības, kas var palīdzēt mazināt iekaisumu jūsu ķermenī (3).
4. Kajēnas pipari
Jums būs nepieciešams
Neapstrādāti vai pulverveida kajēnas pipari
Kas jums jādara
Pievienojiet svaigus vai pulverveida kajēnas piparus iecienītākajiem salātiem un ēdieniem un patērējiet katru dienu.
Kāpēc tas darbojas
Kajēnas pipari uzlabo asinsvadu darbību un pastiprina jūsu artērijas. Tas galvenokārt ir saistīts ar tā stimulējošajām ārstnieciskajām īpašībām (4).
5. Ginkgo Biloba
Jums būs nepieciešams
- 1 tējkarote ginkgo biloba tējas
- 1 glāze karsta ūdens
- Mīļais
Kas jums jādara
- Pievienojiet tējkaroti ginkgo biloba tējas tasi karsta ūdens.
- Stāvas 5 līdz 10 minūtes un izkāš.
- Pievienojiet tam nedaudz medus un nekavējoties patērējiet.
Kāpēc tas darbojas
Ginkgo biloba satur flavonoīdus un terpenoīdus, kas tam piešķir lielāko daļu ārstniecisko īpašību. Flavonoīdi ir spēcīgi antioksidanti, kas aizsargā jūsu ķermeni, ieskaitot sirdi un asinsvadus, no brīvo radikāļu bojājumiem. Ginkgo biloba terpenoīdi ir atbildīgi par asinsvadu paplašināšanu un asinsrites uzlabošanu (5).
6. Ingvers
Jums būs nepieciešams
Sasmalcināts ingvers
Kas jums jādara
Katru dienu patērējiet svaigi maltu ingveru, pievienojot to ēdienu un salātu aromātam.
Kāpēc tas darbojas
Ingvers ne tikai ārstē gremošanu un sliktu dūšu, bet arī ir lieliska iespēja asinsrites uzlabošanai (6). Ingvera antioksidanta un pretiekaisuma īpašības attīra asinis un aizsargā jūsu ķermeni no brīvo radikāļu bojājumiem (7).
7. Arbūzs
Jums būs nepieciešams
Bļoda ar sagrieztu arbūzu
Kas jums jādara
Katru dienu patērē bļodu ar sagrieztu arbūzu.
Kāpēc tas darbojas
Arbūzos esošais likopēns palīdz uzlabot asinsriti, pateicoties tā antioksidanta īpašībām (8).
8. Citrusaugļi
Jums būs nepieciešams
Citrusaugļi, piemēram, apelsīni un greipfrūti
Kas jums jādara
Katru dienu patērē daļu citrusaugļu, piemēram, apelsīnus, greipfrūtus un laimus.
Kāpēc tas darbojas
Citrusaugļos ir daudz C vitamīna, antioksidanta. Viņiem ir arī spēcīgas pretiekaisuma īpašības, kas palīdz mazināt iekaisumu organismā. Šo īpašību kombinācija palīdz attīrīt asinis un uzlabot asinsriti (9).
9. Auzas
Jums būs nepieciešams
1 bļoda vārītu auzu
Kas jums jādara
- Katru dienu patērē vārītu auzu bļodu.
- Jūs varat arī sajaukt auzas ar iecienīto kokteili un to patērēt.
Kāpēc tas darbojas
Auzas var radīt brīnumus, uzlabojot asinsriti visā ķermenī. Viņiem piemīt pretiekaisuma un antioksidanta īpašības, kas palīdz paplašināt asinsvadus un aizsargāt jūsu ķermeni no brīvo radikāļu bojājumiem (10), (11).
10. Tumšā šokolāde
Jums būs nepieciešams
Neliela melnās šokolādes tāfelīte
Kas jums jādara
Katru dienu patērē nelielu melnās šokolādes tāfelīti.
Kāpēc tas darbojas
Tumšās šokolādes ir bagātīgs kakao avots, kas satur flavonoīdus, kuriem ir augsts antioksidantu potenciāls un kas uzlabo asinsriti (12), (13).
11. Avokado
Jums būs nepieciešams
Neliela bļoda sagrieztu avokado
Kas jums jādara
- Pievienojiet dažus sagrieztus avokado iecienītākajiem salātiem un patērējiet katru dienu.
- Alternatīvi, jūs varat arī sajaukt dažus avokado ar pienu, lai pagatavotu atsvaidzinošu kokteili.
Kāpēc tas darbojas
Avokado ir bagātīgi aminoskābes, ko sauc par L-karnitīnu, avoti, kas veicina vielmaiņu, veicina tauku zudumu un palielina asinsriti, īpaši jūsu smadzenēs (14).
12. Lasis
Jums būs nepieciešams
1 porcija laša
Kas jums jādara
Ik pēc pāris dienām patērē daļu marinēta un vārīta laša.
Kāpēc tas darbojas
Lasis ir bagātīgs omega-3 taukskābju avots, kam piemīt pretiekaisuma īpašības un kas veicina jūsu sirds antioksidantu potenciālu (15), (16). Tas palīdz uzlabot jūsu sirds un asinsvadu veselību un palielina asinsriti.
Citi dabiski veidi, kā palielināt asinsriti organismā
- Ēteriskās eļļas
- Masāža
- Vingrinājumi un joga
- Akupresūra
- Izvairieties no alkohola lietošanas
- Uzturiet sevi mitrinātu
1. Ēteriskās eļļas
a. Ingvera eļļa
Jums būs nepieciešams
- 12 pilieni ingvera eļļas
- 30 ml jebkuras eļļas (kokosriekstu vai olīveļļas)
Kas jums jādara
- Pievienojiet 12 pilienus ingvera ēteriskās eļļas 30 ml jebkuras nesējvielas.
- Labi samaisiet un masējiet šo maisījumu visā ķermenī 2 līdz 5 minūtes.
- Atstājiet to iedarboties 20 minūtes un pēc tam uzņemiet vannu.
Cik bieži jums tas jādara
Dariet to 2 līdz 3 reizes nedēļā.
Kāpēc tas darbojas
Ingvera ēteriskā eļļa satur savienojumu, ko sauc par zingibainu, kam piemīt spēcīgas antioksidanta un pretiekaisuma īpašības, kas palīdz mazināt iekaisumu jūsu ķermenī un ārpus tā, kā arī cīnīties ar brīvo radikāļu bojājumiem (17), (18). Tas galu galā uzlabo asinsriti.
b. Eikalipta eļļa
Jums būs nepieciešams
- 12 pilieni eikalipta eļļas
- 30 ml jebkuras eļļas (kokosriekstu vai olīveļļas)
Kas jums jādara
- Pievienojiet 12 pilienus eikalipta eļļas 30 ml jebkuras nesējvielas un labi samaisiet.
- Viegli iemasējiet šo maisījumu visā ķermenī.
- Atstājiet to iedarboties 15 līdz 20 minūtes un pēc tam ejiet dušā.
Cik bieži jums tas jādara
Dariet to 2 līdz 3 reizes nedēļā.
Kāpēc tas darbojas
Masāža ir lielisks veids, kā stimulēt asinsriti, un, ja ir iesaistītas ēteriskās eļļas, to iedarbība tiek reizināta. Eikalipta eļļa satur eikaliptu, kas palīdz paplašināt asinsvadus, tādējādi uzlabojot asins plūsmu jūsu ķermenī (19).
2. Masāža
Pilna ķermeņa masāža, izmantojot jebkuru nesēju eļļu, ir lieliska un plaši atzīta metode asinsrites palielināšanai visā ķermenī (20), (21). Uzlabota asins plūsma veicina arī dziedināšanu un labsajūtu. Lai iegūtu papildu priekšrocības, varat izvēlēties profesionālu vai terapeitisku masāžas terapiju.
3. Vingrinājumi un joga
Noteikti vingrinājumi un jogas pozas var arī palīdzēt uzlabot jūsu asinsriti. Zemāk ir daži:
Vingrinājumi
a. Pastaigas
Kā tas palīdz
Pastaigas, kas ir sirds vingrinājumi, var izraisīt asins sūknēšanu visā ķermenī.
Ilgums
20 līdz 30 minūtes
b. Svara treniņš
Kā tas palīdz
Svaru celšana palīdz ne tikai veidot muskuļus, bet arī veicina asinsriti un uzlabo sirds un asinsvadu veselību.
Atkārtojumi
12 līdz 15
Joga
a. Dziļa elpošana
Kā tas palīdz
Lai cik pārsteidzoši tas izklausītos, koncentrētas dziļas elpošanas sesija var palīdzēt palielināt asins plūsmu. Elpojot dziļi, muskuļi ir atslābināti. Tas savukārt palīdz paplašināt asinsvadus, kas palīdz uzlabot asinsriti.
Atkārtojumi
10
b. Tadasana (kalnu poza)
Kā tas palīdz
Kalnu poza uzlabo asinsriti, palielinot asinsvadu elastību.
Ilgums
Turiet šo pozu 2 līdz 5 minūtes.
c. Utkatasana (priekšsēdētāja poza)
Kā tas palīdz
Krēsla poza palīdz izstiept ķermeni un veicina asinsriti visos orgānos.
Ilgums
Turiet šo pozu 30 sekundes līdz 2 minūtes.
d. Viparita Karani (poza kājas uz augšu)
Kā tas palīdz
Šis ir viens no labākajiem vingrinājumiem, lai palielinātu asinsriti, jo tas veicina asinsriti jūsu ķermeņa apakšējās ekstremitātēs.
Ilgums
Turiet šo pozu 5 līdz 15 minūtes
[Lasīt: Jogas veidi - kurš no tiem ir labākais jums?]
4. Akupresūra
Akupresūra ir terapija, kas ietver noteiktu akupunktu masāžu uz pēdas. Tas, kā zināms, stiprina jūsu imūnsistēmu un uzlabo asinsriti visā ķermenī (22).
5. Izvairieties no alkohola lietošanas
Alkohola lietošana var ietekmēt dabisko asinsriti. Tādēļ, lai citas metodes būtu efektīvākas, jums jāizvairās no alkohola lietošanas.
6. Uzturiet sevi labi hidratētu
Dzeriet pietiekami daudz ūdens un uzturiet sevi labi hidratētu, lai uzlabotu asins plūsmu visā ķermenī.
Izmantojot šajā rakstā uzskaitītos pārtikas produktus un līdzekļus, jūs varat viegli cīnīties ar sliktu asinsriti. Tāpat paturiet prātā, ka ir nepieciešamas dažas veselīga dzīvesveida izvēles un izmaiņas, lai uzlabotu asins plūsmu un apkarotu visas komplikācijas. Vai šis raksts atbildēja uz visiem jūsu jautājumiem? Informējiet mūs, izmantojot komentāru sadaļu.
Ekspertu atbildes uz lasītāju jautājumiem
Kas notiek, ja pārtraucat asinsriti rokā vai citās ķermeņa daļās?
Pārtraucot asins piegādi rokām vai kājām, tās dažu minūšu laikā kļūs nejūtīgas, jo neironos nav skābekļa. Tā rezultātā vēl vairāk nebūs sensāciju, un arī jūsu rokas vai kājas var kļūt zilas.
Cik ilgs laiks nepieciešams asinsrites uzlabošanai?
Slikta asinsrite var izraisīt nelabvēlīgu ietekmi uz veselību vēlāk dzīvē. Tādēļ ir nepieciešams ievērot veselīgu uzturu un regulāri vingrot, lai uzturētu pareizu asinsriti.
Kādi vitamīni man jālieto, lai uzlabotu asinsriti?
Lai uzlabotu asinsriti, jūs varat palielināt uzņemto pārtiku, kas bagāta ar vitamīniem B, C un E, piemēram, pienu, olas, sieru, mājputnus, citrusaugļus, lapu dārzeņus, soju un riekstus.
Ieteicams:
Matu Kritums Vasarā - 5 Dabiski Veidi, Kā Aizsargāt Matus
Saule, mierīgais gaiss un slinkās dienas pludmalē - vasara nav nekas cits kā svētlaime. Diemžēl vasara var izraisīt arī matu krišanu.Pētījumā norādīts, ka vasarā matu kritums ir maksimālais (1). Mati būtībā ir mūsu galvas izolācija. Vasarā šāda intensīva
5 Dabiski Sejas Iepakojumi, Lai Apkarotu Grumbas
Novecošana ir dabiska, un, novecojot, jūs redzēsiet, kā grumbas parādās! Tā to domāja māte daba. Bet tas nenozīmē, ka dabas gribu nevar palēnināt!Viens acīmredzams jautājums, kuru jūs varat izšaut šajā brīdī, ir kāpēc rodas grumbas? Pirmkārt, tas ir saist
15 Padomi Dabiski Iegūt Mirdzošu ādu Vasarā
Vasaras var būt nežēlīgas. Kad temperatūra paaugstinās, siltums un mitrums var padarīt jūsu jau aktīvos eļļas dziedzerus hiperaktīvus. Jums galu galā rodas pārmērīgs sebums ap T zonu, niezoši izsitumi, saules apdegumi un priekšlaicīgas novecošanās pazīmes. Tāpēc kā pirmā aizsar
Kā Dabiski Uzlabot Matu Struktūru - 9 Veidi
Terminu “matu struktūra” lieto, lai noteiktu matu šķipsnas platumu vai apkārtmēru. Profesionāļi parasti klasificē jūsu matu struktūru kā rupju, smalku vai vidēju.Kaut arī rupjiem matiem ir vislielākais apkārtmērs, smalkiem matiem ir mazākais. Vidējas faktūras apk
Kā Dabiski Uzlabot Zirnekļa Vēnas
Zirnekļa vēnas, kas pazīstamas arī kā telangiectasias, ir paplašinātas vēnas (kas atgādina zirnekļa tīklu), kas atrodas uz ādas virsmas. Viņi parasti netiek diagnosticēti, ja vien ar viņu izskatu nav citu simptomu. Zirnekļa vēnas bieži vien ir saistītas ar pulsējošām un nemierīgām kājām, kas var kļūt diezgan apgrūtinošas un prasīt uzmanību. Šis nosacījums ir biežāk sastop