9 Pārsteidzoši Cannellini Pupiņu Ieguvumi Veselībai

2024 Autors: Cecilia Ryder | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 14:21

Vai jūs esat veselības rieksts, kurš nevar iegūt pietiekami daudz pupiņu? Vai pupas ir nākamā lieta jūsu veselības dienas kārtībā? Jūs neesat tālu no atzīmes, jo cannellini pupiņas skāra vērša acis, ja runa ir par spēcīgu veselību. Noskaidrosim šīs balto pupiņu dažādās neticamās priekšrocības.

Kas ir Cannellini pupiņas?

Kas ir Cannellini pupiņas? Cannelini pupiņas ir plaši pazīstamas kā baltās pupiņas, pateicoties lielajai nieru formai ar kvadrātveida malām. Bāli krēmīgi baltās pupiņas ir iegūtas no parastā pupu priekšteča, kura izcelsme ir Peru. Mūsdienu versija ir pieejama kā konservi, kas saglabā uzturvērtību. Cannellini pupiņas ir ļoti iecienītas daudzās kultūrās visā pasaulē. Baltās pupiņas ir pieejamas visu gadu. Tas ir brīnišķīgs lēts papildinājums daudziem ēdieniem (1). Pupas ir labi piemērotas trauku vārīšanai, jo tās labi absorbē citas garšvielas un garšas.

[Lasīt: Mung pupiņu priekšrocības]

Cannellini pupiņu priekšrocības

Garša ir tikai sakāmā aisberga virsotne. Šeit ir kanelīni pupiņu faktiskie ieguvumi veselībai. Turpini lasīt.

• 1. Lielisks olbaltumvielu avots
• 2. Pilni punkti par šķiedrvielām
• 3. Nodrošina stabilu enerģiju
• 4. Pupiņas veselīgākai sirdij
• 5. Samazina vēža risku
• 6. Palīdz asins plūsmai
• 7. Vairāk dzelzs
• 8. Palīdz izziņas spējām
• 9. Uzturvielu popurijs

1. Lielisks olbaltumvielu avots

Cannellini pupiņas ir viens no vislētākajiem augstas olbaltumvielu avotiem, kas pieejami konservētās versijās. Olbaltumvielu saturs šajās pupiņās ir salīdzināms ar piena un gaļas produktiem. Pusi tasi dod jums 8 gramus olbaltumvielu. Kombinācijā ar citiem dārzeņiem tas ir barības vielu krājums. Tā kā pupiņu pagatavošana prasa ilgu laiku, nav svarīgi, vai jūs tās novācat svaigas vai saglabājat konservu kārbu vēlākai izmantošanai (2).

2. Pilni punkti par šķiedrvielām

Nieru pupiņas satur gan nešķīstošas, gan šķīstošas šķiedras, kas sniedz daudz labuma veselībai. Tāds ir uzturvielu saturs, ka 200 grami vārītu cannellini pupiņu var piepildīt milzīgus 50% no ikdienas ieteicamās šķiedrvielu devas (3). Kaut arī nešķīstošās šķiedras palīdz novērst gremošanas problēmas, piemēram, kairinātu zarnu sindromu; šķīstošā šķiedra izvada toksīnus no ķermeņa, saistoties ar holesterīnu saturošu žulti.

3. Nodrošina stabilu enerģiju

Ja jums priekšā ir gara diena, labāk piepildiet sevi ar cannellini pupiņām, jo tās visu dienu nodrošina stabilu enerģiju šķīstošo šķiedru satura dēļ. Enerģija tiek lēnām sadedzināta, kā rezultātā tiek panākts līdzsvarots cukura līmenis asinīs. Pētnieki ir atklājuši, ka diabētiķi, kuri patērēja vairāk šķiedrvielu, spēja kontrolēt holesterīna līmeni (4). Viņi uzsvēra, ka šķiedrvielu satura palielināšanai ir daudz labvēlīgāka ietekme nekā cukura samazināšanai pacientu uzturā.

[Lasīt: Navy Beans priekšrocības]

4. Pupiņas veselīgākai sirdij

Cannellini pupiņas palīdz sirdij dzīvot ilgāk, vienkārši aizsargājot to no daudzu slimību rašanās. Jau zināms, ka pupiņas palīdz samazināt holesterīna līmeni, tādējādi samazinot sirdslēkmes risku. Tie arī samazina koronāro sirds slimību risku, rīkojoties pret nelabvēlīgiem komponentiem, kas uzsūcas caur citiem neveselīgiem pārtikas produktiem. Pupas satur folātus, kas pazemina homocisteīna līmeni asinīs (5).

5. Samazina vēža risku

Tiek teikts, ka Cannellini pupiņām ir labākas vēža apkarošanas spējas, salīdzinot ar citām pupiņām, pateicoties veselīgajām šķiedrvielām. Tie ne tikai palīdz izvadīt toksīnus, bet arī samazina vairākus vēža riskus. Viņi pārnēsā fitoķimikālijas un flavonoīdus, kas samazina vēža šūnu augšanu (6). Ievērojamā šķiedra labi darbojas, lai novērstu kolorektālo vēzi, padarot to par spēcīgu instrumentu, ar kuru samazināt visus zemo vēzi (7). Lai palielinātu savu balto nieru pupiņu daudzumu par 2 līdz 3 porcijām nedēļā, ir jāsāk cīnīties ar vēzi.

6. Palīdz asins plūsmai

Šis pupiņu dzimtas pārstāvis veicina pareizu asinsriti. Tas notiek ar ievērojamu magnija daudzumu, kam ir daudz svarīgu funkciju cilvēka ķermenī. Viens no tiem ir sirds ritma, muskuļu kontrakcijas un nervu impulsu vadīšanas regulēšana (8). Cannellini pupiņās esošais magnijs ir dabisks līdzeklis artēriju uzturēšanai.

7. Vairāk dzelzs

Baltās nieru pupiņas ļauj papildināt dzelzs rezerves. Tā kā asinīs ir vairāk hemoglobīna, vairāk skābekļa tiek transportēts uz ķermeni. Dzelzs ir arī daļa no vairākām šūnu funkcijām un enzīmiem (9). Augošiem bērniem ir nepieciešams vairāk dzelzs, un pupiņu pupiņas ir labākais nutritioun avots.

8. Palīdz izziņas spējām

Cannellini pupiņas var padarīt jūs asus, jo tie ir bagāti ar tiamīnu (B1 vitamīnu). Barības viela palīdz smadzeņu šūnu darbībai kopā ar izziņu (10). Tiamīnam ir galvenā loma acetilholīna ražošanā. Šis neirotransmiters ir nepieciešams atmiņai, un tā trūkums var izraisīt kognitīvo funkciju pasliktināšanos.

9. Uzturvielu popurijs

Turklāt baltās pupiņas piedāvā arī daudzas citas uzturvielas, piemēram, K vitamīnu, molibdēnu, fosforu, kalciju, varu, mangānu, kāliju un visus ar tiem saistītos ieguvumus veselībai. Pupiņas dod jums visu šo par ļoti mazām kalorijām.

Tagad, kad mēs zinām, kā cannellini pupiņas var palīdzēt mūsu ķermenim, nodrošinot pietiekami daudz uztura, iekļaujot tās uzturā, ir vienkāršs lēmums. Vai raksts jums palīdzēja? Lūdzu, informējiet mūs zemāk esošajā komentāru sadaļā.