2024 Autors: Cecilia Ryder | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 14:21
Kļūt par fizisku un vieglu mūsdienās droši vien ir ikviena devīze. Cilvēki visā pasaulē cenšas izskatīties slaidi, tonēti un krāšņi. Jūs nekad nedzirdēsiet, ka kāds saka, ka viņš vēlētos mazliet uzlikt svaru vai ēst mazliet vairāk, lai saglabātu šo apaļo vidukli! Gluži pretēji, visi vēlas uzzināt padomus un ieteikumus, kā zaudēt svaru un atbrīvoties no šiem papildu taukiem. Ja gadās būt viens no viņiem, tad šis raksts ir domāts tieši jums. Es gatavojos ieviest sprādzienbīstamu kustību, kas krasi mainīs jūsu ķermeni tikai pāris mēnešu laikā. Jā, jūs uzminējāt to pareizi! Tas nav neviens cits kā vardes lēcieni!
Kas ir vardes lēciens?
Gluži kā norāda nosaukums, vardes lēcieni ir lēkšana kā laimīga varde! Tā ir efektīva kustība, un to ir viegli izdarīt. Jums nav jādodas uz sporta zāli vai kaut kur plašā telpā. Šis vingrinājums aizņem maz vietas un dažu minūšu laikā var palielināt kaloriju sadedzināšanu. Tas ir intensīvs, novatorisks un kaut kas tāds, kas paaugstinās jūsu sirdsdarbības ātrumu kā nekad agrāk!
Kā jums tas jādara?
Lai sadedzinātu liekās kalorijas un atbrīvotos no šīm mārciņām, šis vingrinājums jāveic pareizi. Sāciet ar tupēšanu līdz pat zemei un novietojiet abas rokas tieši sev priekšā. Tagad lec gaisā un vienlaicīgi uzsit pa papēžiem. Ja jums šķiet, ka kustība ir grūta, jūtieties brīvi turēt rokas aiz galvas. Dariet visu, kas ļauj justies ērti, taču neapstājieties.
Izmantojiet vingrojumu bumbu:
Izmantojot vingrošanas bumbu, treniņu var padarīt nedaudz sarežģītāku. Viss, kas jums jādara, ir stāvēt tieši aiz vingrošanas bumbas un tupēt. Turiet bumbu ar abām rokām un pārliecinieties, ka jūsu ceļgali ir saliekti 90 grādos. Turiet kājas uz sāniem. Tagad leciet tik augstu, cik vien iespējams, un paceliet bumbu virs galvas. Jūsu rokām jābūt taisnām. Nāciet atpakaļ un atkārtojiet 8 reizes. Pēc tam jūs būsiet izsmelts!
Cik ilgi jums tas jādara?
Ir arī svarīgi zināt, cik ilgi jums vajadzētu veikt vardes lēcienus? Punkts ir zaudēt taukus un nenoslogot ķermeni vai savainot sevi. Ja esat iesācējs, sāciet ar 20 līdz 30 sekundēm. Veiciet piecu sekunžu pārtraukumu un turpiniet atkārtot tik ilgi, cik vien iespējams. Izmēģiniet un strādājiet visu minūti. Ja jums gadās būt stiprākam, tad sāciet ar pilnu minūti, paņemiet pārtraukumu un atgriezieties vēlreiz. Jūs to varētu izdarīt arī kopā ar dažiem lecošajiem domkrātiem, pietupieniem, lēcieniem, gurkstēšanu un skriešanu uz vietas. Jūsu treniņš patiešām būs tauku sprādziens.
Varžu lēcienu priekšrocības:
Varžu lēciena vingrinājumu priekšrocības ir pilnas, no kurām dažas ir:
- Nostiprina teļus, sēžamvietas, pakaušus, četrgalvus un kāju muskuļus. Ja jūs meklējat kādu tonizējošu līdzekli, šis vingrinājums jums ir ideāls.
- Samazina stīvumu un sāpes kājās.
- Palīdz izkausēt nevajadzīgus un spītīgus taukus no dažādām ķermeņa daļām.
- Palielina atmiņas līmeni un palīdz atcerēties lietas uz ilgāku laiku.
- Tas ir lēts un bezmaksas! Jums nav jāpievienojas izsmalcinātai sporta zālei. Varžu lēcienus var nodarboties arī mājās.
Atcerieties padomus:
Veicot vardes lēciena vingrinājumus, jums vajadzētu atcerēties šādus padomus:
- Kad esat nolaidies, atcerieties ieelpot.
- Elpojiet, lecot uz augšu.
- Centieties nenolaisties uz papēžiem, jo tie nav noderīgi jūsu papēžiem.
- Pārāk neatslābiniet kvadraciklus. Arī viņiem nebūs lielas palīdzības.
Tātad, vai esat gatavs lēkt ar prieku? Galu galā, ar vardes lēcieniem, jūs noteikti sadedzināsiet visus šos ķermeņa papildu tauku slāņus! Bet atcerieties, ka nenoslogojiet sevi. Ja jums šķiet, ka jūsu ķermenim ir pietiekami daudz, apstājieties!
Vai jūs kādreiz esat mēģinājis vardes lēcienus? Vai tie bija noderīgi? Dalieties savā pieredzē ar mums komentāru sadaļā zemāk.
Ieteicams:
10 Pārsteidzoši Skābekļa Sejas Ieguvumi Mirdzošai ādai
Atzīsim, ka neviens brīnums nespēj dot mirdzošu ādu uz nakti. Saskaņā ar Dr. K.Harish Kumar, MD, DVL, tai ir nepieciešama pienācīga aprūpe un apņemšanās. Aplauzuma slāņi nespēj radīt sajūtu, ka jūs saņemat, kad jums ir dabiski skaista āda. Skābekļa sejas proced
14 Pārsteidzoši Safrāna (Kesar) Ieguvumi ādai, Matiem Un Veselībai
Safrāns ir visdārgākā garšviela pasaulē. Garšvielu mārciņa var maksāt no 500 līdz 5000 ASV dolāriem. Tiek lēsts, ka pasaulē gada safrāna ražošana ir aptuveni 300 tonnas, visvairāk ražo Irāna (76%). Nesen ir arī ziņas par tā farmakoloģisko aktivitāti un ārstnieciskajām īpašībām (1).Saskaņā ar Hipokrāta (bieži
10 Pārsteidzoši Ieguvumi No Ab Doer Twist Vingrinājumiem
Vai jums ir apnicis sporta zālē strādāt ar dažādām mašīnām? Vai jūs bieži jūtaties neapmierināts, strādājot pie dažādām mašīnām, lai tonizētu dažādas ķermeņa daļas? Dažreiz ir pārāk daudz mašīnu, pie kurām mēs trenējamies, un mēs vispār neuzdrošināmies strādāt.Bet ko tad, ja ir viens trenažieris, ka
Kādas Ir Atšķirības Starp Jogu Un Aerobajiem Vingrinājumiem?
Aerobika vai joga - kāds ir jūsu vēlamais treniņš? Vai jūs nesaprotat, ko jums vajadzētu darīt, kurš no abiem ir izdevīgāks un bez kura jūs varat iztikt? Un, ja jūs darāt abus, cik daudz no jums ir jāiekļauj treniņu rutīnā un kā? Ja visi šie jautāju
4 Pārsteidzoši Ieguvumi No Krabju Pastaigu Vingrinājumiem Uz ķermeņa
Krabju staigāšana izklausās nepārspējami un tā patiesībā ir! Tas izspiež jūsu ķermeni ārpus tā komforta līmeņa un piespiež to unikālā stāvoklī. Tas ir visa ķermeņa treniņš, kas tonizē un strādā vairākus jūsu ķermeņa muskuļus.Šīs vingrošanas pamats ir līd
