7 Efektīvas Jogas Pozas Menopauzes ārstēšanai

2024 Autors: Cecilia Ryder | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 14:21

Vai esat kādreiz domājis, ko jūs varētu darīt, lai atvieglotu šīs biežās menopauzes garastāvokļa izmaiņas? Vai zinājāt, ka joga var jums palīdzēt šajā sakarā? Nu, ja jūs to nedarījāt, jums vajadzētu padomāt par šī amata lasīšanu par jogu un menopauzi.

Šeit ir uzskaitītas dažas īpašas jogas pozas menopauzes simptomiem. Kas viņi ir? Apskatīsim!

Menopauze - pārskats:

Menopauze ir viens no nosacījumiem, kas pavada menstruāciju zudumu uz gadu. Tas ir pakāpenisks stāvoklis, pirms kura notiek perimenopauzes pārejas periods. Sievietes, kas vecākas par vecumu, cieš no menopauzes, bet menopauze var notikt arī jau 30 gadu vecumā vai 60 gadu vecumā.

Menopauzes simptomi ir:

• Karstuma viļņi
• Neregulāri periodi
• Svīšana naktī (1)

Joga menopauzei - kārtība:

Apskatīsim jogas režīmu, lai atvieglotu menopauzes simptomus. Jums būs nepieciešams pamataprīkojums, piemēram, jogas paklājs un hanteles. Lai gan jūs varat sākt ar brīvām rokām, apsveriet iespēju pievienot vieglus svarus, lai padarītu rutīnu efektīvāku. Atcerieties, ka tā ir ikdiena, tāpēc mēģiniet pāriet no pozas uz pozu, neveicot pārtraukumus.

1. Viegla poza vai Sukhasana:

1. Sāciet, apsēžoties sakrustotām kājām uz paklāja.
2. Turiet mugurkaulu stāvu.
3. Aizveriet acis un 3 reizes dziļi elpojiet.
4. Sāciet atvērt kājas un piecelieties.

2. Stāvošs priekšu saliekums:

1. Nostājieties paklāja malā.
2. Turiet kājas gurnu platumā.
3. Paņemiet labo roku uz augšu un izstiepieties uz labo pusi.
4. Turiet 2 elpas un pārslēdzieties uz kreiso pusi.
5. Saliekt rumpi uz priekšu, iebāžot krūtis ceļos.
6. Jūs varat turēt hanteles uz grīdas un paņemt tos, atgriežoties stāvus stāvoklī.

[Lasīt: Jogas pozas sievietēm pēc 60 gadu vecuma]

3. Priekšsēdētāja poza:

1. Turiet kājas kopā un izvelciet rokas virs galvas.
2. Atvelciet gurnus, tāpat kā gatavojaties sēdēt krēslā.
3. Tagad sāciet saliekt elkoņus, nolaidiet augšdelmus un iztaisnojiet tos virs galvas.
4. Paceliet un nolieciet rokas 5 reizes.
5. Pielieciet rokas pie pleciem.

4. Warrior Pose II:

1. No stāvokļa paņemiet kreiso kāju atpakaļ ap 3-4 pēdām un salieciet labo ceļgalu.
2. Paceliet rokas līdz plecu augstumam un turiet tās paralēli zemei.
3. Jūsu plaukstām jābūt vērstām pret zemi.
4. Tagad paceliet rokas par pāris collām.
5. Turiet šo pozīciju 10 sekundes.
6. Atkārtojiet kustību piecas reizes.

5. Sānu leņķa poza:

1. No karotāja pozas nogādājiet labo elkoni līdz labajam ceļam.
2. Tagad izstiepiet kreiso roku labā apakšstilba iekšpusē ar krūtīm uz grīdas.
3. Saliekt kreiso elkoni uz augšu pret krūtīm. Turiet pozu 10 sekundes.
4. Atgriezieties sākuma pozīcijā. Atkārtojiet kustību piecas reizes.
5. Beidziet, apvienojot plecus un pēdas kopā.

6. Varoņa poza ar rokas pacelšanu:

1. Nogulieties ar sēžamvietu uz papēžiem.
2. Turiet plaukstas uz augšstilbiem.
3. Sāciet gurnu celšanu tā, lai ķermenis izveidotu taisnu līniju no jūsu ceļgaliem līdz galvai. Tajā pašā laikā paceliet rokas griestu virzienā un iztaisnojiet rokas.
4. Novietojiet rokas sākuma stāvoklī.
5. Atkārtojiet pozu piecas reizes.

7. Sēdoša platleņķa poza:

1. Apsēdieties uz paklāja un izvelciet kājas plaši.
2. Labajai rokai jāpieskaras kreisajam augšstilbam.
3. Izstiepieties ar labo roku virs galvas un pa kreisi.
4. Atgriezieties sākuma stāvoklī.
5. Pārslēdziet rokas un atkārtojiet 5 reizes katrā pusē.

Reliģiski veiciet jogu menopauzes simptomu gadījumā, un jūs redzēsiet, kā jūsu stāvoklis kļūst dziedināts. Vai šī ziņa jums šķita noderīga? Pastāsti mums! Atstājiet komentāru zemāk.