5 Efektīvas Jogas Pozas Autismam

2024 Autors: Cecilia Ryder | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 14:21

Vai jūs zināt kādu, kurš cieš no autisma? Traucējumi ir mazāk saistīti ar cēloņiem un vairāk par simptomiem. Autisma bērni cīnās, lai tiktu galā ar savu ķermeni un tuvāko vidi. Par laimi, joga var palīdzēt bērniem ar viņu simptomiem.

Vai vēlaties uzzināt vairāk par jogu un autismu? Paskaties.

Autisms:

Autisms ir daļa no attīstības traucējumu spektra, kas vispirms parādās bērniem līdz trīs gadu vecumam. Pieaugot, bērniem ir sarežģītas neiroloģiskas patoloģijas. Viņiem ir ārkārtīgi grūti komunicēt, koncentrēties un sociāli mijiedarboties (1).

Autisma bērniem raksturīgi atkārtoti stereotipiski uzvedības modeļi. Viņi nesaprot sejas izteiksmes, balss toni, sevi aizskar un, iespējams, pat neatbild uz viņu vārdiem. Valodas prasmes tiek attīstītas pakāpeniski, vai dažreiz tās vispār neattīstās, kas bērnus izolē no pārējiem. Jebkura novirze no rutīnas novedīs pie agresīva dusmu rašanās, jo tie kategoriski pretojas pārmaiņām. Pasaule pati izaicina. Bet autisma bērna pasaulē problēmas nav saprotamas.

Šī iemesla dēļ šiem bērniem ir jājūtas saistītiem un saprotamiem. Viņu unikalitāte atšķir viņus no pārējiem. Lai padarītu viņus par mūsu vides daļu, joga ir holistisks, mierīgs risinājums. Tas daudziem bērniem ir palīdzējis tikt galā ar simptomiem, ļaujot viņiem būt sabiedrības daļai (2).

[Lasīt: Baba Ramdevas jogas asanas astmai]

Joga autismam:

Izmantojot patīkamu mūziku, dziļu elpošanu un relaksējošas pozas, joga ilgstoši pozitīvi ietekmē bērnus ar autismu. Jogas skolotājs vispirms izveido saikni un vēlāk izmanto stāstus, lai aprakstītu katru pozu, iespējams, iekļaujot arī deju. Lai ieietu viņu pasaulē, ir jāpieslēdzas viņu līmenim. Kad bērns sāk uzticēties skolotājam, viņš / viņa sāk baudīt jogas apguvi.

Jogas konsekventa prakses metode stiprina bērna uzticību. Tas sajaucas ar viņu vajadzību pēc rutīnas. Regulāra joga savukārt attīsta viņu motoriskās prasmes, sociālās prasmes, pārliecības līmeni un pašapziņu (3). Jogas relaksētā elpošana kopā ar kontrolētām kustībām vēl vairāk attīsta viņu emocijas, ļaujot labāk kontrolēt nervu reakcijas. Nomierinošā jogas sesijas vide novērš uzbudināmus stimulus, piemēram, skaļu troksni, spilgtu gaismu, spēcīgas smakas utt. Tas palīdz viņu jutīgajai nervu sistēmai, tādējādi izraisot mazāk uzliesmojumu (4).

Ļaujiet mums tagad redzēt, kādas jogas pozas labi darbojas autisma bērniem.

1. Koka poza:

Koka poza attīsta koncentrāciju un uzlabo līdzsvaru. Tas arī stiprina potītes, teļus un augšstilbus.

1. Stāviet taisni kalnu pozā.
2. Abās pusēs izvelciet rokas prom no ķermeņa.
3. Salieciet labo celi un novietojiet labo kāju uz kreisā augšstilba.
4. Pagrieziet seju uz augšu un skatieties debesu virzienā.
5. Turiet pozīciju dažas elpas un atkārtojiet to otrā pusē.

2. Karotāja poza:

Karotāja poza stiprina kodolu, palielina līdzsvaru un fokusu. Tas izstiepj dažādus krūšu, plecu un kāju muskuļus, mazinot visas sāpes. Tas palīdz uzlabot arī pašapziņu.

1. Nostājieties uz grīdas ar kājām, kas novietotas plaši viena no otras.
2. Pagriezieties pa labi, pagriežot labo kāju uz āru.
3. Tagad noliecieties ceļos. Jūsu kreisā kāja ir pagriezta arī uz iekšu.
4. Paceliet rokas un turiet tās taisni pāri plecu garumam.
5. Turiet muguru uzcelt un elpojiet 2 minūtes.
6. Atkārtojiet to otrā pusē.

[Lasīt: Joga rada lielāku izturību]

3. Ragdoll poza:

Ragdoll poza ir efektīva jogas poza bērniem ar autismu.

1. Šī poza nomierina prātu un atbrīvo stresu.
2. Stāviet, kājas saliekot kopā.
3. Paceliet rokas un lēnām noliecieties jostasvietā.
4. Ļaujiet rokām nokrist uz grīdas, kamēr ceļi tiek turēti atviegloti.
5. Dziļi elpojot, ļaujiet rokām nogrimt tālāk.
6. Pēc dažiem mirkļiem pacelieties atpakaļ.

4. Kaķu govs poza:

Kaķu govs poza maigi iemasē iekšējos orgānus un mugurkaulu. Tas arī izstiepj kaklu.

1. Sāciet, ceļos ceļos uz grīdas uz rokām un ceļgaliem.
2. Turiet rokas tieši zem pleciem un ceļus zem gurniem.
3. Inhalējot, ļaujiet vēderam nokrist uz grīdas kā govs. Uzmeklē un ņurd.
4. Tagad, izelpojot, izlieciet muguru pret griestiem kā kaķis. Paskaties uz leju un ņaud.
5. Atkārtojiet tik bieži, cik vēlaties.

5. Lauvas elpa:

Šī poza tiek izmantota, lai mazinātu spriedzi. Tas atspoguļo visu negatīvo domu izlaišanas sajūtu. Ar lauvas rēcienu bērns rotaļīgi tiek radīts, lai atbrīvotu nevēlamās emocijas.

[Lasīt: Jogas asanas, lai stimulētu nervu sistēmu]

1. Noliecieties uz zemes un sakrustojiet potītes aiz sevis.
2. Novietojiet rokas uz ceļiem un nospiediet plaukstas pret augšstilbiem.
3. Lūk, izklājiet pirkstus, atdarinot lauvas asos nagus.
4. Dziļi ieelpojiet, plaši atveriet muti un izvelciet mēli, lai pieskartos zodam.
5. Izelpojot, izdariet "ha" skaņu kā rūkoņu. Atveriet acis pēc iespējas plašāk.
6. Lai iedarbotos, rūc 2 vai 3 reizes.

Tātad, šīs ir dažas no pozām, kuras bērns noteikti izbaudītu mācoties. Ir daudz vairāk. Ceru, ka ziņa jums šķita noderīga. Vai esat kādreiz izmēģinājis jogu pret autismu? Rakstiet mums ar komentāriem zemāk norādītajā lodziņā.

Atruna: jebkura informācija vai attēls šajā vietnē ir jāizmanto kā atsauces resurss. Lūdzu, nav atkarīgs no tā, vai diagnosticēt vai ārstēt.