5 Efektīvas Jogas Mudras Veselīgai Sirdij

2024 Autors: Cecilia Ryder | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 14:21

Sirds uzturēšana veselībā ir būtiska ilgam un veselīgam mūžam, un veselīgai sirdij ir nepieciešams labs uzturs un pareiza vingrošanas kārtība. Joga ir viena no labākajām likmēm, kad runa ir par jūsu fitnesa rutīnu. Tas ir pilnvērtīgs veids, kā vienādi barot savu ķermeni un dvēseli. Kopā ar asanām ir arī mudras, kuras jūs varat ātri iemācīties. Ir zināms, ka regulāra šo mudru lietošana palīdz ārstēt dažādus veselības apstākļus un arī uztur sirdi veselīgu.

5 jātrenē jogas mudras sirds veselībai:

Kopā ar kardio treniņiem praktizējiet šīs 5 mudras, lai jūsu sirds būtu veselīga un pasargātu to no nelūgtiem medicīniskiem apstākļiem:

1. Apana Vayu Mudra - sirds mudra:

Regulāra šīs mudras lietošana vienlaikus ar sirds stiprināšanu un sirdsklauves regulēšanu atvieglo kuņģa problēmas. Nosaukts kā “Mrita Sanjeevani Mudra”, tas sniedz tūlītēju palīdzību personai, kas cieš no sirds apstāšanās. Tas atvieglo sāpes un uzlabo asinsriti stenokardijas uzbrukuma laikā.

Kā to izdarīt:

1. Sēdies Padmasanā [Lotus Pose].
2. Izstiepiet rokas uz āru un ļaujiet tām atpūsties uz augšstilbiem.
3. Ļaujiet plaukstām vērsties pret griestiem.
4. Tagad salieciet vidējos un gredzenveida pirkstus pret plaukstu tā, lai tie pieskartos īkšķa galam.
5. Salieciet rādītājpirkstu uz iekšu, ļaujot tam pieskarties īkšķa pamatnei.
6. Mazais pirksts jāizstiepj uz āru.
7. Turiet acis aizvērtas un turiet mudru tik ilgi, cik vēlaties.

Ilgums:

Tam nav konkrēta skaita. Tomēr cilvēkiem, kuriem ir sirds slimības vai hipertensija, tas jādara 30 minūtes dienā, sadalot divās vienādās sesijās.

2. Prana Mudra - dzīves mudra:

Kā norāda nosaukums, šī jogas mudra uzlabo dzīvības spēku. Tas faktiski palīdz aizsērējušo artēriju attīrīšanā, samazinot risku, kas saistīts ar sirds un asinsvadu slimībām. Katru dienu praktizējot šo mudru, tiek uzlabota fiziskā sagatavotība un imunitāte.

Kā to izdarīt:

1. Sēdies Padmasanā [Lotus Pose].
2. Izstiepiet rokas uz āru un ļaujiet tām atpūsties uz augšstilbiem.
3. Ļaujiet plaukstām vērsties pret griestiem.
4. Salieciet mazo pirkstu un zeltnesi pret plaukstu un ļaujiet viņu galiem saskarties ar īkšķa galu.
5. Turiet vidējo pirkstu un rādītājpirkstu izstieptu uz āru.
6. Turiet acis aizvērtas un turiet Mudru tik ilgi, cik vēlaties.

Ilgums:

Šīs mudras praktizēšanai nav noteikta laika ilguma. Jūs to varat praktizēt jebkurā reižu skaitu dienā atbilstoši savām prasībām.

[Lasīt: Jogas asanas, lai izārstētu troksni ausīs un dzirdi]

3. Surja Mudra - Saules Mudra:

Aktivizējiet saules pinumu sevī un piepildiet jūs ar enerģiju ar šo vieglo jogas mudru. Tas pozitīvi ietekmē vairogdziedzera darbību. Hipotireozes rezultātā rodas aptaukošanās, kas savukārt ietekmē sirds darbību. Šīs mudras praktizēšana var palīdzēt regulēt vairogdziedzera darbību, savukārt aizsargājot jūsu sirds veselību. Tas arī palīdz samazināt sliktā holesterīna līmeni, pasargājot sirdi no paaugstināta holesterīna līmeņa izraisītajām veselības problēmām.

Kā to izdarīt:

1. Sēdies Padmasanā [Lotus Pose].
2. Izstiepiet rokas uz āru un ļaujiet tām atpūsties uz augšstilbiem.
3. Ļaujiet plaukstām vērsties pret griestiem.
4. Saliekt pirkstu pirkstu uz iekšu, galu atbalstot tuvu īkšķa pamatnei.
5. Ar īkšķi nospiediet zvana pirkstu.
6. Mazais pirksts, vidējais pirksts un rādītājpirksts ir jāpastiepj uz āru.
7. Turiet acis aizvērtas un turiet Mudru tik ilgi, cik vēlaties.

Ilgums:

Vingriniet šo mudru divas reizes dienā 5 līdz 15 minūtes.

4. Linga Mudra:

Lingams sanskritā apzīmē fallu - vīriešu reproduktīvo orgānu. Šī mudra ir noderīga tiem, kas cieš no diabēta. Aptaukošanās un diabēts ir nopietnas veselības problēmas, kas var sabojāt jūsu sirdi. To praktizēt var palīdzēt kontrolēt diabētu un svaru, uzturot sirds veselību vislabākajā stāvoklī.

Kā to izdarīt:

1. Sēdies Padmasanā [Lotus Pose].
2. Izstiepiet rokas ķermeņa priekšā.
3. Piesprādzējiet rokas. Savijiet pirkstus.
4. Pārliecinieties, ka kreisās rokas īkšķis ir vērsts uz griestiem.
5. Izmantojot labās rokas īkšķi un rādītājpirkstu, apņemiet kreiso īkšķi.
6. Normāli ieelpojiet un izelpojiet.
7. Praktizē 20 minūtes.

Ilgums:

Vingriniet šo mudru tukšā dūšā vismaz 20 minūtes. Ir zināms, ka praktizēt to pusstundu dienā ir izdevīgāk, tomēr, ja jūs cieš no skābuma problēmām, lūdzu, atturieties to darīt.

5. Ganeša Mudra:

Šī mudra, kas ir kristīta pēc lorda Ganeša, Tā Kunga, kurš, kā zināms, novērš šķēršļus, ir ideāli piemērots cilvēkiem, kuriem ir augsts holesterīna līmenis, kā arī tiem, kuru sirds ir patiešām vāja. Tas paver jūsu bronhu caurules, paverot ceļu uzlabotai asins cirkulācijai. Tas paver sirds čakru un stiprina jūsu sirdi. Pasakains veids, kā mazināt stresu sirds čakrā piepildītajā distresā, tā darbojas kā efektīva pirmā palīdzība miokarda infarkta scenārijos.

Kā to izdarīt:

1. Sēdies Padmasanā [Lotus Pose].
2. Izstiepiet rokas uz āru un ļaujiet tām atpūsties uz augšstilbiem.
3. Paceliet abas rokas un turiet tās krūšu līmenī tuvu sirdij.
4. Kreisās rokas plaukstai jābūt vērstai uz āru, savukārt labās - plaukstai.
5. Aptiniet kreisās rokas pirkstus ar labās rokas pirkstiem.
6. Izstiepjot plaukstas pretējos veidos, veiciet dziļu izelpu.
7. Veiciet lēnu, dziļu ieelpošanu un atlaidiet stiepšanos.
8. Dariet to sešas reizes.
9. Mainiet roku stāvokli [Labās rokas plaukstai jābūt vērstai uz āru, bet kreisās - labajai.
10. 10. Atkārtojiet to sešas reizes.

[Lasīt: Joga rada atdzišanu]

Ilgums:

Kaut arī nav iepriekš noteikts laika ierobežojums šīs mudras turēšanai, ieteicams to darīt vismaz 6 reizes.

Šīs ir piecas jogas mudras, kas palīdz saglabāt jūsu sirds veselību, palīdzot tai labāk funkcionēt. Šīs sirds mudras var pat darboties kā glābšanas līdzeklis neparedzētās ārkārtas situācijās, piemēram, miokarda infarkta un stenokardijas gadījumā. Tātad, sāciet praktizēt šīs mudras katru dienu, lai jūsu sirds būtu vesela. Tās bija dažas mudras jogā veselīgai sirdij.

Turklāt pārliecinieties, ka jums ir aktīvs dzīvesveids kopā ar pareizu uzturu. Ir zināms, ka mediācija kopā ar regulāriem sirds un asinsvadu vingrinājumiem pozitīvi ietekmē sirds veselību.

Kā jūs uzturat un uzlabojat savu sirds veselību? Vai ir kādi īpaši veidi, kā jūs to darāt?

Izmēģiniet un dalieties pieredzē par šīm jogas mudras sirds veselībai tieši zemāk.