Fitness 2024, Maijs

Vai zinājāt, ka ir iespējams pazemināt asinsspiedienu bez jebkādām zālēm? Jā, refleksoloģija var palīdzēt samazināt augstu asinsspiedienu. Tam ir arī citi ieguvumi, tostarp stresa un trauksmes mazināšana, asinsrites palielināšana, sāpju novēršana un ķermeņa spēju pašārstēties.Sasniedzot paaugstinātu

Līknes nav tikai atgriezušās, tās ir atgriezušās ar sprādzienu! Tādas slavenības kā JLo, Sofija Vergara, Eva Mendesa, Demija Lovato, Bejonse, Kima Kardašjana un citas ir pārdomājušas modi un mainījušas 90. gadu domāšanu. Lai gan dažādu formu un izmēru sievietes var būt izliektas, vairums no tām cīnās, lai iegūtu līkumus pareizajās vietās. Tā kā vēdera plātne nav tā “

Burpee ir visa ķermeņa treniņš, kas veicina sirds un asinsvadu veselību. Tas sniedz jums ārkārtas spēku. Galvenie soļi tiek veikti četrās kustībās, kas kopā tiek dēvētas par “Četru skaita burpī”. Burpee ir visa ķermeņa treniņš, un to sauc arī par Bastardo vingrinājumu vai Body Blaster vingrinājumu.Kā iesācējs, jūs varat sāk

The elliptical machine or trainer is one of the most common gym equipment. While it doesn’t get as much attention as a treadmill or a stationary bike, it is safer than a treadmill. It helps you recover from fracture injury. Read on to know 12 elliptical benefits and why you should do it for at least 20 minutes daily. S

Mēs mīlam šos jaukos mafinus kā traki, bet realitāte nonāk mājās brīdī, kad pamanām smalkmaizīšu virsotnes, kas lūr no mūsu seksīgajiem zemajiem džinsiem vai ķermeņa apvalkiem!Mafinu virsotne ir ķermeņa slengs, ko izmanto vēdera / gūžas apakšas taukiem, kas uzkrājas tieši virs jūsu dibena. Ja jūs pārsteidz ar mīlas r

Slikta dūša ir veids, kā izjaukt mūsu dienu kā nekas cits. Tas ir sods, kuru jūs vairs nevēlaties piedzīvot. Par laimi, refleksoterapija var mazināt nelabumu bez medicīniskas iejaukšanās. Dažas stratēģiskas masāžas, un jums ir slikta dūša. Vai vēlaties uzzin

Squats ir labākais funkcionālais vingrinājums. Saliktās kustības ir vērstas uz lielākajām ķermeņa muskuļu grupām un palīdz stiprināt teļus, kvadraciklus, adduktorus, hamstringus, muguras lejasdaļu, serdi un glutes. Bet, ja esat iesācējs vai neesat pareizi tupējis, varat riskēt savainot ceļus un muguru. Šajā rakstā jūs uzzi

Vai esat cīnījies, lai atbrīvotos no sānu taukiem, bet nespēj? Vai jūs domājat, kādi vingrinājumi var palīdzēt ātri un efektīvi noņemt sānu taukus? Sānu tauki izskatās ļoti nepievilcīgi un parasti ir pirmie, kas parādās, un pēdējie.Ko darīt, ja ir daži

Gūžas gūšana ir galīgais sēžamvietas stiprināšanas vingrinājums (1). Tas padara jūsu dibenu apaļāku, stingrāku un stiprāku. Tas, savukārt, palīdz mazināt gūžas locītavas iekaisumu un sāpes muguras lejasdaļā. Gūžas gūšanas vingrinājumi arī uzlabo stāju, gūžas un ceļa koordināciju un sporta sniegumu (2). Lasiet tālāk, lai uzzinātu, kā vei

Vai jums ir apnicis aizturēt elpu un vilkt vēderu ikreiz, kad izmēģināt kleitu? Vai katru reizi, kad kāds jauks puisis iet garām (pamirkšķina)? Tad jums jādara sit-up! Tā kā plakans vēders vienmēr ir tendence. Tas arī stāsta daudz par jūsu veselību un pasargā jūs no dažādām ar aptaukošanos saistītām slimībām. Bet, ja jūs to nedarāt pare

Ar tonētiem pleciem sievietes izskatās pievilcīgas. Atvērti un atviegloti pleci rada ilūziju par mazāku vidukli un liek jums izskatīties pārliecināti. Turklāt plecu vingrinājumi palīdz koriģēt stāju, stiprina plecus un samazina plecu sāpju risku. Tādēļ sievietēm

30 minūšu gājiens no rīta var mainīt jūsu dzīvi! Tas jo īpaši attiecas uz gadījumiem, kad jūs nodarbojaties ar dzīvesveidu saistītām slimībām, piemēram, diabētu, aptaukošanos, sirds slimībām utt. (1). Rīta pastaiga ir vienkārša jūsu locītavām un sirdij, un svaigs rīta gaiss var palīdzēt nomierināt nervus, uzlabot garastāvokli un saglabāt enerģiju un pozitīvu attieksmi pārējā dienas laikā. Vienkārši iegādājieties pāris apavus u

Jūsu vingrinājumu rutīna ir nepilnīga bez spēka treniņiem. Bet daudzas sievietes domā, ka svara celšana viņus padarīs muskuļus kā vīrieši. Nav taisnība! Sievietes neražo tik daudz testosterona, hormona, kas veicina muskuļu augšanu, kā vīrieši. Patiesībā spēka tren

Dēlis, iespējams, ir labākais vingrinājums, lai stiprinātu savu kodolu. Regulāri veicot dažādas dēļu variācijas 15 minūtes, jūs uzlabosiet stāju un elastību, paaugstināsiet garastāvokli un pat mazināsiet muguras sāpes. Patiesībā cilvēki, kuri vienmēr dēļu dēļ, stāv garumā starp garākajiem, vislabāk izskatās vislabāk ģērbušies un ir pārliecināti par figūru! Es tevi nē. Saritiniet piedurknes un u

Tenisa elkonis ir pazīstams arī kā sānu epikondilīts. Parasti tas notiek apakšdelma, plaukstas un rokas pārmērīgas lietošanas dēļ, kas noved pie elkoņa piestiprināto muskuļu un cīpslu mikro-asarām. Arī vieglu priekšmetu pacelšana var kļūt sāpīga. Lai mazinātu mokošās sā

Ja vēlaties paaugstināt savu fizisko sagatavotību nākamajam līmenim, jums IR jāsaņem TRX. Nejauciet to ar T-Rex! Lai gan abi jūs var noplēst, pārnēsājama TRX balstiekārtas josla var ievietot jūsu sporta somā (un uzturēt jūs dzīvu!) TRX, kuru 1997

Aerobika vai joga - kāds ir jūsu vēlamais treniņš? Vai jūs nesaprotat, ko jums vajadzētu darīt, kurš no abiem ir izdevīgāks un bez kura jūs varat iztikt? Un, ja jūs darāt abus, cik daudz no jums ir jāiekļauj treniņu rutīnā un kā? Ja visi šie jautāju

Vai jums patīk basketbols? Vai jūs bieži esat dzirdējis, kā jūsu tēvs saka, ka jūs augsiet garāks un stiprāks, ja nodarbosities ar šo sporta veidu? Nu, tavam tēvam, iespējams, ir bijusi taisnība! Bet ne tikai augšana garumā un stiprināšana, bet arī šis sporta veids piedāvā arī daudz citu labumu veselībai!Vai vēlaties uzzināt

Tauriņa sitiens ir viens no ātrākajiem sacensību peldēšanas sitieniem. Un, lai gan to ir grūti apgūt, tas ir jautri. Galu galā, kurš gan nevēlas peldēt kā delfīns - ar pārtraukumiem lido virs ūdens un atkal metas zilajā zonā! Regulāri to darot

Stiprināšana, tonizēšana, kondicionēšana - kettlebell vingrinājumi to visu dara jūsu vietā. Tāpēc nav pārsteigums, ka vairumam treneru kettlebells ir visa ķermeņa treniņa rīki. Viņiem ir plašs svara diapazons (8-32 kg), un jūs varat sākt ar zemāko un iet uz augšu, kad virzāties uz priekšu. Mērķis ir vismaz 3 15-2

Pēc saspringtas dienas šīs dienas vajadzība ir mierīgs! Viena lieta, kas parādās, kad vēlaties atrast sirdsmieru, ir meditācija. Meditācijai ir dažādas metodes, un viens šāds reliģisks veids ir kristīgā meditācija, kas ir relaksējoša un patīkama.Kristīgo meditācij

Plandīšanās pārspēj un tonizē jūsu ķermeņa apakšdaļu. Tie palīdz jums izdalīt papildu taukus no vēdera, gurniem un augšstilbiem, tādējādi rūpējoties par daudzu sieviešu “problemātiskajām vietām”. Patiesībā peldētāji plīvo ūdenī, lai virzītu savu ķermeni uz priekšu (piemēram, laivas dzenskrūve). Un viņiem ir spēcīga, noslīpēta ķermeņa

Spoguļa spogulis pie sienas, vai es vispār varu atbrīvoties no vēdera lejasdaļas?Neatkarīgi no tā, vai tas ir jūsu darba stundu garais darbs, hormonālie jautājumi un / vai slikts dzīvesveids - atbrīvošanās no vēdera lejasdaļas var būt diezgan sarežģīta. Saskaņā ar Harvard

Krabju staigāšana izklausās nepārspējami un tā patiesībā ir! Tas izspiež jūsu ķermeni ārpus tā komforta līmeņa un piespiež to unikālā stāvoklī. Tas ir visa ķermeņa treniņš, kas tonizē un strādā vairākus jūsu ķermeņa muskuļus.Šīs vingrošanas pamats ir līd

Skaista spēle - tas ir futbols lielākajai daļai entuziastu. Tā ir arī viena no fiziski visprasīgākajām spēlēm. Spēlējot futbolu, lai saglabātu spēli, ir nepieciešama izcili augsta izturība. Neatkarīgi no tā, vai esat profesionāls futbolists vai vienkārši nedēļas nogales futbolists, jums jāveido izturība, lai jūs būtu labs spēlē.Kā palielināt izturību fu

Vai jūs ejat “ahhhhh”, kaut ko paceļot no grīdas? Vai jums ir grūti stāvēt taisni pēc pārāk ilgas sēdēšanas? Tad jums vajadzētu izstiepties gūžas locītavās. Gūžas locītājiem ir galvenā loma visās ķermeņa kustībās, piemēram, sēžot, skrienot, staigājot, vingrojot un veicot ikdienas darbus. Šie muskuļi saraujas, lai palīdzēt

Kļūt par fizisku un vieglu mūsdienās droši vien ir ikviena devīze. Cilvēki visā pasaulē cenšas izskatīties slaidi, tonēti un krāšņi. Jūs nekad nedzirdēsiet, ka kāds saka, ka viņš vēlētos mazliet uzlikt svaru vai ēst mazliet vairāk, lai saglabātu šo apaļo vidukli! Gluži pretēji, visi vēlas

Vai vēlaties pārspēt taukus, lai tie atbilstu ceļojumam? Tuck jump ir viens slepkavas gājiens, kas palīdzēs jums kā traks izmest šīs spītīgās mārciņas!Ieķeršanās lēcieni, kas pazīstami arī kā ceļa locītavas lēcieni un lēcieni no ceļa līdz krūtīm, ir viens no starpposma uzlabotajiem plyometriskajiem vingrinājumiem. Tas ir dinamisks spēka gājiens

Walking lunges ir lielisks veids, kā stiprināt jūsu apakšējos muskuļus. Tie ir modificēta stacionāro plaušu versija.Ir svarīgi tonizēt augšstilba iekšējos un ārējos muskuļus, jo tas veicina gūžas stabilitāti, uzlabo sportisko sniegumu un palielina augšstilba kopējo masu. Plaušas var jums palī

Augšējā ķermeņa vingrinājumi ir lielisks veids, kā veidot muguru, plecus un rokas un veidot krūtis. Šie vingrinājumi palīdz stiprināt ķermeņa augšdaļu, akcentē jūsu skaistumu un atvieglo ikdienas uzdevumus. Sievietēm ir par 50% mazāks ķermeņa augšdaļas spēks, salīdzinot ar ķermeņa apakšdaļu, un pētījumi rāda, ka viņas veido pozitīvu ķermeņa tēlu, kad treniņu rutīnai pievieno spēka treniņu (1), (2). Atcerieties, ka šie vingrinājumi NEVADS j

Vārds “cankles” izpelnījās popularitāti pēc tam, kad Džona Aleksandra varonis to izmantoja seklajā halā. Viņš izmantoja šo terminu, lai izsauktu aptaukošanos viņas apakšstilbiem. Kopš tā laika daudzi sāka pamanīt šo attīstību arī reālajā dzīvē. Sporta īsās kleitas var izska

Hula Hoop vingrinājumi ir jautri. Tie ir labākais veids, kā sadedzināt kalorijas, veidot spēku, atbrīvoties no vēdera taukiem, kā arī cīnīties ar garīgām slimībām, piemēram, depresiju. Viss, kas jums nepieciešams, ir hula stīpa, ērti apģērbi un 30 minūtes sava laika. Sāciet ar pamata ving

Vai jūsu acis bieži jūtas saspringtas? Vai jūs pastāvīgi skatāties uz LED ekrānu darbā, pārtraukumos vai mājās? Sargieties! Tas var izraisīt acu sasprindzinājumu, redzes problēmas, sausas acis un pat trauksmi un galvassāpes (1), (2). Tā kā jūs nevar

Māte ir svētība. Tas ir arī laiks, kad sievietes ķermenis sevi pielāgo, lai dotu mazulim pietiekami daudz vietas augšanai. Un tas var izraisīt to, ka vēdera vidusdaļā muskuļi tiek izvilkti. Šo stāvokli sauc par diastasis recti (diastasis - atdalīšana; recti - Rectus abdominis), un tas var izraisīt vēdera iekšējo orgānu trūci, apgrūtināt maksts dzemdības, elpošanu un pārvietošanos, kā arī likt grūtniecei izskatīties ilgi pēc dzemdībām (1), (2).Lai ārstētu diastasis recti, jum

Kāds ir labākais tauku spridzināšanas treniņš? Sirds, protams! Bet vai jūs zinājāt, ka abas parastās kardio iekārtas, skrejceļš un eliptisks, ir vērstas uz dažādiem muskuļiem un dod atšķirīgus rezultātus?Saprotot, kurā ķermeņa daļā strādā šīs divas mašīnas, varēsiet pieņemt apzinātu lēmumu par to, kuru mašīnu izmantot. Tas palīdzēs mazināt traumas, palīdzē

Vai jums ir pastāvīgas, graujošas pleca sāpes? Vai šīs sāpes traucē spēlēt iecienīto sporta veidu vai veikt ikdienas darbus? Vai arī jūs atveseļojaties pēc nesenas pleca traumas? Lai atvieglotu sāpes plecos, jums jāveic maigi plecu vingrinājumi, kas vērsti uz rotatora manšetes muskuļiem - četriem muskuļiem, kas palīdz dažādās jūsu rokas kustībās. Vingrinājumi palīdzēs uzlabot

Išiass attiecas uz nervu sāpēm, kas rodas no muguras lejasdaļas un stiepjas līdz kāju un pēdu aizmugurē (1). To izraisa sēžas nerva kairinājums - lielākais nervs jūsu ķermenī (2). Saskaņā ar Hārvardas Medicīnas skolas datiem 40% cilvēku vienreiz dzīvē var iegūt išiasu (3). Išiass var rasties hern

Iesācējiem un iesācējiem, šeit ir fakts. Galvenie vingrinājumi ir labākais veids, kā iegūt plānu un plakanu vidusdaļu. Bet jūsu “kodols” nav tikai abs; jūsu kodols ir katra ķermeņa daļa, izņemot jūsu ekstremitātes. Glutes, locītāji, mugura, abs, lāpstiņa un iegurņa pamatne ir daļa no jūsu kodola. Skaidrs, ka, ja vēlaties skul

Visi vēlas ilgāk izskatīties jauni. Par to nav jautājumu. Tomēr tiek apšaubīts, kā noņemt smalkas līnijas un grumbas no sejas vai citām ķermeņa daļām.Parunāsim tikai par smieklu līnijām. Tāds, kas parasti parādās jūsu sejās; ir daudz dabisku procedūru un sejas vingrinājumu, lai noņemtu smieklu līnijas. Vai vēlaties viņus uzzināt

Vai vēlaties mājās uzcelt uzacis, neiztērējot bagātību? Ja jā, tad esiet drošs, ka esat nonācis īstajā vietā.Šis ieraksts atklāj visus noslēpumus, kurus jūs esat nomiris, lai to visu zinātu. Tāpēc turpiniet lasīt, lai atklātu.Uzacu pacēlāji ar se